気分が悪くなったら、どうすればいいですか。

気分が悪くなったときは知っていますが、そのように感じたくないので、気分を悪くしないようにしますが、それが苛立つことになります。. ¿あなたのケースですか？そうであれば、否定的な感情があなたに侵入したときに自分自身について悪く感じることは長期的にあなたを助けていないと科学は言います。それどころか、研究は、感情を悪いことについて感じることの落とし穴に陥るのではなく、感情を正確にあるものとして感じることの重要性を示しています。.

否定的な感情を常習的に受け入れる人は、否定的な感情をより少なく感じることが示されており、それは良い心理的健康につながります。この心理学 - オンラインの記事では、私達はあなたの頭の中であなたが考えているならあなたができることをあなたに話します私は自分自身が嫌いです。 ¿私にできること?「

1. 私は感情的に悪いと感じます：否定的なメッセージはどのように機能するのですか？?
2. これらの否定的な考えを変える方法?
3. 感情的に悪いと感じないためのその他のヒント

私は感情的に悪いと感じます：否定的なメッセージはどのように機能するのですか？?

あなたの繰り返しの考えの1つが「私は自分自身に悪く感じる, ¿私にできることは？ "あなたが送信している可能性があります あなた自身についての否定的なメッセージ. 多くの人がそれをやっています。これらはあなたが受けたメッセージで、子供の頃から他の子供、教師、家族、メディアを含む介護者、偏見や偏見など、さまざまな情報源から自尊心を築いてきました。私たちの社会で.

あなたがそれらを学んだら、これらの否定的なメッセージが何度も何度も繰り返されてきたことは可能です。 あなたは自分自身について気分がよくない またはあなたが通過しているとき 難しい瞬間. あなたはそれらを信じるようになったかもしれません、あなたはあなた自身でいくつかの否定的なメッセージや考えを発明することによって問題を悪化させたかもしれません。これらの考えや否定的なメッセージによって、あなたは自分自身に気分が悪くなり、自尊心が低下します。人々が繰り返し繰り返す共通の否定的なメッセージの例には、次のものがあります。

• 「私はばかだ」
• 「私は敗者だ」
• 「私は何も正しくない」
• 「それは誰にも喜ばないだろう」
• 「私は不器用です」

ほとんどの人がこれらのメッセージを信じています。たとえそれがどんなに誤っていても非現実的であっても、間違った答えを得たならば「あなたはとても愚かだ」と思います。メッセージは想像する傾向があります 何よりも悪い, 特にあなた、そして彼らは電源を切ったり学んだりするのが難しいです。否定的なメッセージを考えたり、自分に伝えたりして、ほとんど気づかないようにすることもできます。.

これらの否定的な考えを変える方法?

あなたが数日間あなたの毎日の日課をする間あなたがそれらに気づいたときあなた自身についての否定的な考えを書き留める間、注意を払い、そしてノートブックを保管しなさい。疲れているとき、病気になっているとき、または高ストレス時には、もっと否定的な考えに気付くという人もいます。.

認知的再構成手法

また、否定的な思考パターンをより綿密に調べて、それが正しいかどうかを確認してください。親しい友人や専門家がこれを手助けしてくれることがあります。あなたが良い気分で自分自身に対して前向きな態度をとっているとき、あなたが気づいたそれぞれの否定的な考えについて自分自身に次の質問をしてください：

• ¿これは本当に本当のメッセージです?
• ¿人はこれを他の人に伝えますか？そうでない場合, ¿なぜ私は自分自身を言うのですか?
• ¿これを考えて私は何を得ますか？それは私が自分自身について気分が悪くなるなら, ¿それについて考えるのをやめないでください。?

あなたが自分自身についてのその考えを信じるべきなら、他の誰か、あなたを愛している人、そしてあなたが信頼している人に尋ねることもできます。多くの場合、新しい視点の下で単に思考や状況を見ることが役立ちます.

機嫌が悪い：改善するためのステップ

このプロセスの次のステップは 前向きな発言をする 考えていることに気づくたびに、これらの否定的な考えを置き換えるように自分自身に指示することができます。あなたは同時に二度考えることはできません。あなた自身について前向きな考えを考えているとき、あなたは負の考えを考えていることはできません。これらの考えを発展させるとき、そのような幸せ、平和、愛、熱狂的などの前向きな言葉を使用してください...

否定的な言葉を使わない 心配して、怖がって、いらいらして、疲れて、退屈して、いや、決して、できない…「もう心配するつもりはない」と言ってはいけない。代わりに、「私は前向きなことに焦点を当てる」またはあなたに正しいと思われるものを言います。 「すべき」で「良い」になります。たとえば、現在の時制を常に使用します。たとえば、「元気です、私は幸せです。私は良い仕事をしています」と、まるでその状態がすでに存在しているかのように。 "I"、 "I"、または "自分の名前"を使用.

否定的な考えを制御するには、一枚の紙を半分折りたたんで2列にすることで可能です。一方の列に否定的な考えを書き、もう一方の列に考えを書きます次のようにして、否定的な考えを肯定的な考えに変えることができます。

• ネガティブ思考をポジティブ思考に置き換える ネガティブシンキングを考えていることに気づくたびに.
• 機会があるときはいつでも声を出して自分自身に対して何度も何度も自分の前向きな考えを繰り返し、可能であれば他の人と分かち合う.
• 小さな紙切れや肯定的な考えが現れる兆候を作り、冷蔵庫のドアや浴室の鏡など、頻繁に見える場所にそれらを吊り下げ、見たときに何度か考えを繰り返す.

感情的に悪いと感じないためのその他のヒント

あなたが最初にすべきことはあなたが自分自身について否定的に話していることを理解することです。 「絶対にやらない」と自分に言うと、結果的に私はやめようとするのをやめます。 ¿なぜ私は気にする必要がありますか？したがって、これらの否定的な考えは、私たちが新しいことをするのを妨げ、人々として繁栄します。つまり、私たちの生活を妨げるのです。.

次に、簡単な質問をしてください。あなたが子供がこれらの言葉を言うのを聞いた場合, ¿あなたはどう答えますか？責任と経験を持つ大人として、私たちは自分自身と親切で励ますことを忘れます。現実を確認するための困難な会話のための時間と場所がありますが、私たちが頭に入れている毎日の対話は、私たちが成し遂げることができないと信じていることの言い訳ではなく可能なことに集中しなければなりません。.

最後に、あなたを助けてくれる人と話しましょう 物事を遠近法で考える. 私たちのほとんどはそのような人を持っています。彼らは典型的には祖父母や両親のような生活の中でより多くの経験を持っています。あなたはこの会話の中で褒め言葉を探していません。代わりに、あなたは物事が間違っていると思ったが、それらは実際には意味がない、または意味のある学習経験であることが判明したときの全体像または時間についてあなたに思い出させるようにその人に求めています。.

否定的な考えを文脈に入れる 私たちの選択や間違いが彼らが思っているほど悪いことはめったにないので、それは私たちを助けます。その前向きなターンをつくることが、やる気を起こさせ、成功への準備を整えます。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

に似た記事をもっと読みたい場合 私は自分自身に気分が悪くなります。?, 私たちの感情のカテゴリーに入ることをお勧めします.