早く起きるための8つの心理的戦略

早起きは、一部の人にとって最も複雑な習慣の1つです。, 特に外の気温が低くて寝転んでベッドや枕を快適にしたいとき.

きっとあなたにも起こったことですが、アラームを最善の意図で設定し、一連のタスクを完了するためにはすぐに立ち上がる必要があることを知っていても、あなたはあなたのベッドに残りました。実際には、あなたもアラームをオフにし、あなたも気づいていません.

朝と夕方の違い

Semmelweis大学の研究によると、高いIQを持つ人々は夜間に暮らすことを好み、知的であることを実際に, 健康的な睡眠習慣を取り入れる, それはあなたが日中により生産的になり、より良く実行し、そしてより大きな一般的な幸福を享受することを可能にする（あなたはここをクリックすることによってこの研究についてもっと学ぶことができる）.

しかし、早起きの人々とそうでない人々との違いは、朝と他の関係であると専門家は言う. 夜の人々は朝起きるのがとても難しい, そして午後や夕方には、彼らは明快で元気になります。これは、メラトニンを他のものとは異なる速度で分泌する「時計」遺伝子に関連しているようです。今、あなたは多くまでベッドに滞在するのに最適な言い訳があります.

この記事では、このトピックについて詳しく説明することができます。「頭の良い人は夜に暮らし、眠るのが難しい」

早く起きるための戦略

今も, 早起きに役立つ一連の戦略を採用することが可能です。 すべてに到達できるようにするため。彼らは以下の通りです.

1.音楽を聴く

古典的な警報器は調子が悪くなった。今では朝の曲でいくつかの目覚まし時計をプログラムすることが可能です。あなたは、例えばあなたの部屋の壁を鳴らして、すぐにあなたをベッドから起こさせるヘビーメタルの歌をプログラムすることができます。あなたの耳が苦しまないようにあなたはその迷惑な警報を消す以外に選択肢はないでしょう。しかし、, この戦略は、他の人と同居している場合、またはパートナーと眠っている場合はあまり役に立ちません。. 彼らもあなたと同時に起きたいのでなければ.

ヘビーメタルファンではない場合は、他の種類の曲を試すことができます。曲をやる気にさせることとあなたの気分に良い影響を与えるものは良い選択肢です。記事「ケンブリッジ大学によると、ベッドから出るのに最適な20の歌」には、一日の早い時間にもっと上達し、明快になるのに役立つさまざまな音楽テーマがあります。.

あなたのベッドから離れて目覚まし時計を置きます

あなたが疲れているときに早起きの主な問題は、アラームを設定しているにもかかわらず、あなたは通常アラームの時間を変更するか、ほとんど気づかずに単にそれをオフにすることによってあなたの早朝を延期することです。それはみんなに起こったことです、そして、私たちが本当に起きたくないとき、私たちは通常します、私たちは怠惰に感じるか、私たちの体はより多くの時間の休息を必要とします.

このような状況を回避するための良い戦略は、ベッドからアラームを遠ざけることです。 だからあなたはそれをオフにするために起きる必要があります. 前のポイントと組み合わせると（つまり、大音量の曲を入れると）、すぐにその曲をオフにして、近隣全体を目覚めさせることができます。.

3.アプリを使う

私たちの生活の中に新しい技術が出現したので、私たちの生活を楽にするために私たちがダウンロードできる多くのアプリケーションがあります。これには早起きも含まれます。だからこそ、お使いのデバイスのアプリストアで「パズルの目覚まし時計」と同じくらい興味をそそられるアプリが見つかる可能性があります。.

このアプリケーションの機能はそれです アラームをオフにするには、ユーザーは一連の特別な操作を実行する必要があります, たとえば、数学的操作を完了します。これは大きな集中力を必要とします、それでそれは広く目を覚ましていることが必要でありそして眠り続けることへの欲求は取り除かれます.

4.早く眠りにつく

あなたがこれらのヒントに従うならばあなたは早い日に起きるかもしれません、しかし、あなたが定期的に早く起きることができることを望むならば、あなたはまともな時間に就寝し始める必要があります.

2時に就寝した場合、朝7時に起床するつもりはありません。. オーストラリアのフリンダース大学心理学部の教授であるレオン・C・ラック教授は、次のように述べています。早く、私たちが前の日（または前の日）にしたことの多くはやるべきことがたくさんあります.

5. 6の後カフェインを避けなさい

この点は、前の点と非常に関連していますが、覚醒剤を夜に服用することはポジティブではないことを理解するために覚えておく必要があります。専門家は、夜間の睡眠に関しては逆効果を避けるために、午後6時以降はカフェインを飲まないことをお勧めします。コーヒーにはカフェインが含まれているだけでなく、 コカコーラなど他の食品にもこの物質が含まれています。.

6.環境に気を配る

早起きしたい場合は、周囲の世話をする必要があります。これはあなたが部屋の中で正しい温度、快適なマットレスと快適な枕を持っていることを意味します それはあなたがよく眠ることを可能にし、質と安らかな睡眠をとる.

あなたがあなたが見るものが好きなら、それはおそらく眠りに落ちるのに時間がかかるでしょうし、あなたはそれをオフにするために夜に起きなければならないかもしれないので.

7.軽い夕食

汗をかきすぎたり、テレビの電源を切る必要があるために、環境に気を配ることが良い時間に眠り、夜中に起きないようにすることが重要である場合は、軽い夕食が重要です。なんで？まあ、なぜなら 夜の重い食事は不眠症を引き起こす可能性があります そして安らかな睡眠を妨げる.

睡眠衛生に取り組む

睡眠衛生はあなたがよく眠ることを可能にする一連の習慣です。それは睡眠の量だけでなく、それの質についても言及しています。持っている 良い睡眠衛生は一日を通して幸福とパフォーマンスに影響を与えます.

早朝に起きて翌日生産的になりたいのであれば、良い睡眠衛生が重要です。就業時間、就寝前の習慣、ライフスタイルなど、それを妨げる可能性がある多くの原因があります。したがって、睡眠衛生の目標は、週を通してスケジュールを守りながら横になって起きることですが、健康的な方法で眠ること、つまり専門家が推奨する6〜8時間を尊重することも目的です。.

このトピックについてもっと深く知りたいのであれば、この記事でそれを行うことができます。「良い睡眠衛生のための10の基本原則」