たくさん寝るのは悪いですか？ 7健康への影響

睡眠は極めて重要な必要性であり、そして私たちの体と私たちの脳は、成長プロセスと生物学的リズムの調節に貢献することに加えて、日中に蓄積したエネルギーを補充しすべての情報を再編成することができなければなりません。専門家がお勧めします 毎日7〜8時間の睡眠.

それを下回ると、私たち全員が知っているように、その犠牲を払うことができます。私たちは集中するのに苦労し、より不安定でいらいらし、そして私たちの健康状態は苦しむことができます。.

しかし……眠り過ぎるとどうなりますか？たくさん寝るのは悪いですか? この記事を通して、私たちはこの質問に答えようとします。.

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睡眠の重要性

夢は本質的な生物学的必需品であり、生存に結びついています。それは私たちの神経系が再編成され、覚醒に典型的な損傷や活動から回復するために使われる過程であり、それはまた神経系の成長と進化、そしてその統合にも関連しています。役に立つ思い出.

それらはすべて人生に必要な現象です, 実際には文字通りの方法で：十分な長さのための総睡眠不足は死にさえつながる可能性があります.

夢はタイトで均質ではありませんが、いくつかの段階で構成されています。つまり、4段階の遅い睡眠です（最初は眠気、2番目は表面的な夢、3番目は平均的な睡眠、そして最後は4番目の深い睡眠） そしてレム睡眠または逆説的睡眠. これらのフェーズは、夜間連続して繰り返されるサイクルを通して発生し、私たちが使用する脳波の種類を変更し、各フェーズは異なる特性を持ちます。.

私たちが借りているもの（成人では1日に約7、8時間）であろうとなかろうと、このプロセスを中断したり、十分に行われなかったりします。不眠症は、身体や心が休まず、十分に修復されているという影響を与えることがあります。 眠気の増加、集中力の欠如、疲労、ホルモンおよび気分の変化.

眠り過ぎる：悪影響とリスク

私達が示したように、睡眠は基本的な必要性です。そしてこれを考慮して、我々が通常より睡眠について話すとき、大部分の人々は我々が有益な何かに直面していると考えることができ、そしてそれはもっとそしてより良い休息を許す。しかし、真実は眠っていないのと同じように、たくさん眠る（1日9時間から10時間を超える）ことは、さまざまな問題の発生や苦しむリスクの増加にもつながっています。.

要するに、それは普通ではありませんが, あなたはそれを不健康にするのに十分な、あまりにも多く眠ることができます：たくさん眠るのは私たちにとって悪いことです。 1日9〜10時間以上眠るというさまざまなリスクの中で、次のようなことがわかります。.

1.認知能力を変えます

私たちが少なすぎる睡眠時に起こるように、過度の睡眠は私たちの認知能力を減少させるように見え、多すぎるまたは少なすぎる睡眠は異なる精神能力の欠乏を引き起こすという逆U字型のパターンを観察します。とりわけ, 特に推論と言語能力に影響を与えるようです, 短期間の記憶レベルの潜在的な減損として明白ではない.

それは脳を老化させ、精神的な悪化を助長するかもしれません

過度の睡眠と認知機能低下の間の関係の存在を証明したことに加えて、過度の睡眠が脳の老化に寄与することが観察されています。.

この意味で、慢性的に眠り過ぎる人々は精神的および認知的機能の特定の悪化を被る傾向があることが異なる研究で観察されています。それはまた判明 いくつかの認知症発症の危険因子.

それはより多くの眠気と「二日酔い」を生み出す

多くの人は、過度に長い夜の眠りの後、実際には通常より睡眠不足であるかのように、わずかに混乱して目を覚ますことに気付くでしょう。そして真実は、過剰に眠っているという事実です。 睡眠二日酔いと呼ばれるもの、さらに眠気を生成する傾向がある.

それだけでなく、めまい、弱さ、頭痛を伴うこともよくあります。正確な理由は不明ですが、それは私たちがより低品質でより表面的な夢を持つこと、そして深い眠りに入るべき段階の一つで目を覚ますという事実があるかもしれません.

4.脳卒中の可能性を高める

その理由については疑問がありますが、通常1日9時間以上眠る人々はある種の脳卒中を患うリスクが高いことが観察されています。具体的には、 規範的な睡眠量を持つ人々よりも最大46％の割合でそれらが苦しむ可能性があります. また、過剰な睡眠はこの確率の増加の原因ではないかもしれないが、血管レベルで何かがうまくいかないかもしれないという前駆症状やシグナルであるかもしれないことにも留意すべきです。.

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5.それは新陳代謝および内分泌の変更の出現を促進します

過剰な睡眠の影響を受ける可能性があるもう1つの側面は、少なくとも男性において、2型糖尿病などの問題の発症を助長する代謝および内分泌系です。肥満も.

6.うつ病にかかる可能性を高める

気分は欠陥または過度の睡眠によっても変化する可能性があります。そして、あまりにも慢性的に眠ることが観察されています うつ病に罹患する可能性が高い. それはまた別の方法でも起こります。うつ病は、活動していないこと、眠気および疲労を好むため、日中、被験者はより睡眠をとることができます。.

7.一般的な健康状態の悪化と平均余命の低下

最後に、一般的なレベルでは、過度に眠る人々は、1日に7〜8時間眠る人々と比較して、より悪い健康状態および生命予後を有することが観察されています。.

書誌参照：

• Bergland、C.（2018）。あまりにも多くの睡眠は否定的な影響を与えますか？今日の心理学[オンライン] https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussionsから入手できます。.
• Ｊ． Ｎｉｃｈｏｌｓ、Ｅ．Ｓ．：Ｂａｔｔｉｓｔａ、Ｍ．Ｅ。； Ｓｔｏｊａｎｏｓｋｉ、Ｂ。 （２０１８）。高レベル認知能力に対する自己申告による1日の睡眠時間の解離可能な効果スリープ、182.
• ； Ｌｅｎｇ、Ｙ。 ； Ｃａｐｐｕｃｃｉｏ、Ｆ．ウェインライト、Ｎ。 ； Ｓｕｒｔｅｅｓ、Ｐ． ； Ｌｕｂｅｎ、Ｒ。 Brayne、C＆Khaw、K.T. （2015）睡眠期間と致命的および致命的でない脳卒中のリスク：前向き研究とメタアナリシス神経学25年.
• ； Ｓｐｉｒａ、Ａ． ； Ｃｈｅｎ − Ｅｄｉｎｂｏｒｏ、Ｌ．呉、Ｍ。 ＆Yaffe、K.（2015）。認知低下および認知症のリスクに対する睡眠の影響Curr。意見精神医学、27（6）：478-483.