自宅でヨガをする方法、8つのキーで

過去10年間で, ヨガは欧米で非常に人気になっています この千年に及ぶ肉体的および精神的な実践が身体と心のバランスを保証するので、その健康上の利点のために.

ヨガは身体的な運動だけではありませんが、それははるかに深い東洋哲学の一部であり、それによって内なる平和を見いだし、健康的な習慣を実行することを約束しています。多くの人が住んでいるこの社会では、強調しています...ヨガはおしゃれです!

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自宅でヨガを練習する方法

それは単純な練習であるので、この先祖の方法は家の中でいつでも練習することができます。ご自宅で快適にヨガを練習する方法を知りたい場合は、次の行で説明します。.

1.快適な空間をつくる

家に穴を開ける. 自分で禅スタイルの部屋を描く必要はありません, あなたは完全な自由と快適さでエクササイズを実行することができるようにしかしそれは静かで広いスペースでなければなりません。ヨガをするためにあなたの家の中にスペースを割り当てることはあなたがあなたの練習で規則的であるのを助けることができます。ヨガは心と体を結びつけるのを助け、そして体を活性化しながら心のために確かにリラックスしています.

2.正しいアクセサリーを使う

ヨガを練習するには、マット、できれば滑らないマットを用意するのが良いでしょう。市場には多くの種類のマットがありますが、高価格は必ずしも高品質を示すわけではありません. 

あなたが自然を気にする人たちの一人であれば、あなたは環境保護に役立つ有機マットも見つけることができます。. ヨガのブロックやレンガは理想的です 特にあなたが剛体を持っているとき。存在するさまざまな付属品を調査して、この先祖代々の習慣ができるだけ生産的であることを改善できるようにするものを選択してください.

3.ヨガの種類と日課を選ぶ

ヨガの練習をする前に、自分がやろうとしていること、そして従うべきルーチンは何かを知っておく必要があります。あなたが十分な経験と知識を持っているならば、あなたは創造性を持って、あなたが従うことになるルーチンを準備するあなた自身であることができます。今も, あなたを助けるバーチャルクラスやヨガの本があります ルーチンを正しく実行する.

• また、ヨガにはさまざまな種類があることを知っておく必要があります。私達は記事「あなたの精神的バランスを改善する24のタイプのヨガ」でそれらを説明します

4.インターネットを使う

新しい技術により、ワンクリックで大規模なヨガクラスのレパートリーを取得することができました。あなたは自分の家で、あなたの居間でもあなたの庭でもヨガのクラスに従うためにあなたのコンピュータと携帯電話を単に必要とします。オンライン支払いクラスだけでなく、YouTubeで見つけることができる無料のクラスもあります.

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5.正しい瞬間を見つける

ヨガの練習は一日を通して高いエネルギーレベルを維持し、毎日の仕事を始める前に心を一掃するので、ヨガの練習をする日が理想的です。しかし、午後になると多くの人がヨガをもっと楽しんでいます. あなたの好みとあなたのスケジュールに最も合う時間を見つけてください, 一日中いつでも心を落ち着かせ、蓄積されたストレスを解放するのに良いです.

温かい

体を強い姿勢にさらす前に、温めておく必要があります。ウォームアップをしなければ、人はけがをしやすくなります。さらに、それほど複雑でない姿勢から始めるのが理想的です。 より強い姿勢に移る前に体を目覚めさせる.

以下に、ヨガのウォームアップの例を示します。

7.一貫性を保つ

人生のあらゆる活動と同じ, 結果を見るには恒常性が必要です. ヨガを毎日のスケジュールの一部にし、時間の経過とともに、この練習を習慣にし、努力をしないようにします。ヨガの専門家であるSara Lucia Villalpando氏は、次のように説明しています。.

8.練習を楽しむ

彼らは私たちの脳の報酬システムを活性化するので楽しい活動を繰り返すことはより簡単です。私達がまた結果を見れば、ヨガを練習する私達の動機は増加する。ヨガがあなたの体に有益であることを忘れないでください、それでそれを楽しんでください。私が前に言ったように、それを習慣にしなさい、それはあなたの一般的な健康とあなたの精神的なバランスを改善するためにその日のその時間を見つけるためにより少ない努力をするでしょう.

ヨガの利点

ヨガは身体と心に多くの恩恵をもたらし、それを裏付ける多くの研究があります。そしてヨガでは、動きと呼吸を統合し、これら2つの別々の要素を1つに変えることが必要です。.

この練習 予防的またはリハビリテーション的慣習として使用されている 研究がそれが代謝と同化プロセスを改善して、体を酸素化しているエネルギーの循環を支持することを確認するので。ヨガを練習することの良い結果はいろいろな意味で起こります。例えば、

• 体のコルチゾールレベルに影響を与えることでストレスを軽減,
• アーサナのおかげで柔軟性が向上.
• 筋力と筋肉の緊張を高める アーサナのおかげで.
• それは活発な休息の形態であるのでそれは回復を支持します.
• ボディ意識を高め、バランスと調整を高めます.
• セロトニンやエンドルフィンなどの神経伝達物質やホルモンの放出を促進するので気分を改善します.
• 特に外観を修正するために働くときに集中力を向上させる.