マインドフルネスを実践する方法、6つのステップとヒント

マインドフルネス、またはマインドフルネスは、過去数十年間でさまざまな種類の心理的介入に適用されてきた非常に有用なツールです。.

この記事では、マインドフルネスを実践する方法に関するいくつかのキーとヒントを紹介します。, いったん始めれば進歩を維持し、多くの状況でマインドフルネスを適用することは非常に簡単であるという事実を利用する.

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マインドフルネスとは何ですか？?

アジアの地域で何千年もの間実践されてきたVipassana瞑想をベースにしています。 注意の管理とそれに伴う生理学的プロセスに基づいています.

基本的に、それは現在に焦点を当て、中立的な観点からその瞬間に何が起こっているのかを判断する傾向がないので経験する方法として開発されました。.

マインドフルネスの操作の論理のために、 たとえば、ストレスと闘い、痛みに対処するための非常に優れたツールです。, 他の用途もありますが、臨床の範囲外です.

日々マインドフルネスを実践する方法

マインドフルネスを実践するための基本的な方法は1つではないため、マインドフルネスを実践できるさまざまな状況がありますが、このプラクティスの代替バージョンがいくつか開発されています。.

これらの行では、運動の例を使って、マインドフルネスの実践の基本原則が何であるかを見ていきます。.

1.静かな空間を探す

マインドフルネスの実践の多くは、特にこのツールをうまく習得していない最初の段階では、 手順を実行しやすくする環境を選択する方法を知っている.

それで、あなたをそらすことができる刺激から離れた場所を選んでください。特に騒音がない。あなたが植生や自然がたくさんある環境にもいるならば、それはあなたを助けるでしょう、そのような場所は私たちに義務、責任を思い出させることができる日常生活の要素を私たちに思い出させないストレス.

2.背中をまっすぐに座る

仏教の僧侶のように、常に蓮華座に座ってマインドフルネスを実践する人もいますが、これは必須ではありません。いずれにせよ、背中をまっすぐ支持するように座ることをお勧めします。 このようにして、不必要な筋肉の緊張に悩まされることはありません。.

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制御された呼吸を行う

あなたがより多くの練習があるときこのステップは必須ではありませんが呼吸の練習はマインドフルネスを練習することを始めるのに良い助けになることができます.

その機能は二重です。一方で, 深くてゆっくりした呼吸は、体に酸素を供給してリラックスさせるのに役立ちます。. その一方で、それは私たちが持続的な方法で具体的なもの、非常に役に立つものに焦点を合わせることを始めることを可能にします.

4.あなたの体で起こることに焦点を当てる

まず、目を閉じてください。この段階で行う必要がある唯一のことは、私たちの体に起こることに気づくことができるそれらの小さな事実に注意を集中することです。, 相次いで、それぞれに献身的に、およそ半分.

例えば、首の中で感じる動悸や、これらの動きが自発的なものではないのに目が洗面器内で動く方法などに直接注意を向けてください。あなたが気づく約6つの要素でこれをしなさい.

このようにして、私たちは注意の集中を管理し、それが単純な刺激に向けられるようにします。.

5.焦点を広げる

この段階では、身体的な刺激への注意を集中させることから、より抽象的なキャラクターの人生経験へと導きます。. それらの問題に関与していない人としてそれらを考える. 判断するのではなく、評価するのではなく、ただそれを説明し、それが現実の一部であることを受け入れて考えてください.

あなたがどれほど夢中になったか、心配したかなどに応じて、あなたが前の機会に与えるようになった重要性の程度に従って、それぞれの事実に捧げるか、それに対応する時間を経験しなさいこれはマインドフルネスの根本的な部分です。なぜならそれは私たちが私たちの生活の中で幅広い波及効果を伴う経験に直面するのを助けるからです.

制御された呼吸に戻る

この段階では、儀式化された方法で、マインドフルネスの行使が終わりを告げます。,

フルケアについてもっと知るには?

マインドフルネスに基づいてプラクティスを開発する方法はたくさんあります。一般にセラピストや心理学者にとって最も有用なものの一つは、 感情の調節に十分な注意を払った.

この種の演習に興味がある人のために、バルセロナのメンサルス研究所によって教えられるもののような訓練プログラムに参加することは賢明です： マインドフルネストレーニングプログラム：M-PBI. このコースは、体験形式と適用された性格から成り立ち、個人とチームワークに基づいて、マインドフルネスを用いた心理的介入で生徒を訓練し、さまざまな状況で不安レベルを下げ、感情的管理を改善します。これらすべて、状況に応じてこれらのケースで通常発生する可能性のある問題へのコメントと対処：試験のストレス、カップルの問題、悲嘆のプロセスなど.

このマインドフルネストレーニングイニシアチブの詳細については、ここをクリックしてMensalusにお問い合わせください。.