4種類の呼吸（そして瞑想の中でそれらを学ぶ方法）

私たちは皆、呼吸が人間にとって極めて重要な活動であることを知っています。, それは私たちが生き続けることができるという理由だけではありません。この日々の活動が私たちに影響を与える他の方法があります.

はい、私たちは有酸素性の存在であり、環境から酸素を捕獲し、それを私たちの肺の中の二酸化炭素と交換する必要があります。あります 呼吸の種類 代替案.

呼吸の主な種類

呼吸の種類を定義するために異なる基準を使用することが可能です。例えば、大気から捕獲される主成分によって区別することができ、あるいはガス交換に進むために使用されるメカニズムに従ってそれを分類することができる。しかし今回は私は別の話をします 呼吸制御技術 私たちの健康に対するその恩恵.

現在のペースでは、私たちはそれを知りません。 誤った呼吸をする. 私たちは通常、肺の容量を最大にせずに、素早く表面的に呼吸します。この事実と関連しているのは、大都市でのストレスや不安などのさまざまな一般的な健康上の問題の出現です。.

正しい呼吸が重要です 健康に良い. 西洋では、呼吸の行使が私たちの存在を維持するためにあまり重要視されたことは一度もありませんでしたが、東ではこれがわかります。特にヨガの分野では、意識的な呼吸を修正して、私たちの体と心の健康を保つことが非常に重要です。.

横隔膜または腹部の呼吸

このタイプの呼吸はの動きに基づいています 横隔膜, 胸腔を腹腔から分離し、呼吸の活動を担う凹状の筋肉。鼓舞するとき、肺は 彼らは少しずつ空気で満たされている, 横隔膜を押すと、腹腔の臓器が押され、腹部が腫れているように感じます。このため、それはまたとして知られています 腹呼吸.

息を吐き出すとき、肺は自分自身の空気を排出し、それらはより制限された区域にあるので、より少ないスペースを占有する。ダイヤフラムは初期位置に戻ります。ヨガではそれは低呼吸として知られています.

練習のコツ

それを始めるためにそれはあなたの背中の上に横たわってそれをすることがより良いことである、そしてあなたが技術を習得するように座っているか立っているような他の位置に行く。腹部を両手で快適にし、鼻を使って呼吸運動をする必要があります。.

• 始めるためには必要です 肺から空気を徹底的に排出する, 空気の欠如のための深いインスピレーションを引き起こすために.
• 深くゆっくりとインスピレーションを得る, 腹部の腫れ リラックスした.
• 空気をキャッチ ちょっと.
• 吐き出す必要があると感じるとき, 長くゆっくりと深く.
• 空気なしでとどまる しばらく肺の中で、そしてあなたが鼓舞する必要があるときは、ステップを繰り返してください。.

音の振動は吸気と呼気の速度とリズムを制御するのに役立つだけでなく、胸郭のリラックス効果もあるので、エクササイズ中は話すこともお勧めです（たとえば、式OMの使用）。.

健康上の利点

このタイプの呼吸は可能にします 肺の充満容量を拡大する, それは血のよい酸素化を促進する。横隔膜を作り出す運動の衝動は、血のような灌漑を促進し、心臓の運動を刺激します。横隔膜の一定の活動は、腸管通過を促進して、腹腔の器官に良いマッサージをします.

さらに、それはに作用します 太陽神経叢, 腹側大動脈動脈の始まりに位置する神経系ネットワーク。リラックス効果をもたらし、不安や「腹結び」感を軽減します。.

経費または胸の呼吸

このタイプの呼吸は 肋骨の分離 胸腔の拡大のため。これは、肺の中央領域が一杯になったときに発生します。これは、横隔膜呼吸のおかげで下部が一杯になったときに達成されます。このような呼吸は、気づかずに頻繁に行われます。ヨガではそれはとして知られています ミディアムブレス.

練習のコツ

このタイプの呼吸のための推薦された位置は肋骨に手を強制して置かないで、右の後ろで、座っている.

• 徹底的に空気を追い出して 腹部を緊張させる, それは肺を空にするのに役立ちます.
• 腹部の緊張を保ちながら刺激する, 肋骨の拡張を可能にする. 横隔膜呼吸よりも費用がかかることがわかります。.
• 空気を捕まえる しばらくすると、ゆっくりと連続した空気がすべてなくなります。繰り返し処理.

健康上の利点

横隔膜呼吸と組み合わせて実践され、それは肺容量を改善し、そして リラックス効果.

鎖骨呼吸

このタイプの呼吸で私達は焦点を合わせる 肺の最も高い部分, これは以前のものよりも音量が小さいため、空気の取り込みが少なくなります。インスピレーションでそれは鎖骨、それ故名前を上げると思われます。ヨガでは高呼吸です.

この種の呼吸は、精神的な原因による横隔膜の閉塞があるため、不安または神経発作に苦しんでいる人々に見られることがあります。また 妊娠中の女性で優勢, 特に最近の数ヶ月では、赤ちゃんが腹腔の大部分を占め、横隔膜が適切に機能しなくなります。.

練習のコツ

まず、座った姿勢で、私たちは腕を組んで肋骨に手を置いて.

• 作る 深呼吸 そしてこの契約の終わりに腹筋を押し、私たちの手で肋骨を押す.
• 奮い立つ 鎖骨を持ち上げようとしている, 肩ではありません。肋骨呼吸よりも努力が大きいにも関わらず、捕らえられた空気はかなり少ないことがわかります。.
• それは少し空気を追い出す それは捕獲することができます.

健康上の利点

この呼吸だけでは何の利点もなく、換気がかなり悪いです。しかし、これから話す最後の制御技術では重要になります。.

完全な呼吸

このタイプの呼吸、また知られている ヨガ呼吸, それは、上述の３つの技術の領域の目的であり、そして呼吸の意識的な制御を求めて、それら全ての統一である。.

練習のコツ

あなたが初心者であればそれは横になってそれを行うことを常にお勧めしますが、この運動は横になっていると座っている両方で行うことができます。活動は鼻を通して呼吸してリラックスした方法で実行されなければならず、そしてＯＭ表現の発音を高く助け得る。.

• 肺を空にする 深呼吸を.
• ゆっくりとしたインスピレーションが始まります 横隔膜の下降（横隔膜呼吸）.
• 空気を吸い込み続ける 肋骨を拡張する （肋骨呼吸）.
• 鼓舞し続ける 鎖骨を上げながら （鎖骨呼吸）.
• ちょっと空気を止めて.
• リラックスした呼気を開始 インスピレーションの逆, つまり、まず上部から空気を作り、次に中央から、最後に肺の下部から作ります。.
• 数秒おいてください 肺に空気がない, そしてサイクルを再開する.

あなたが見たように、このタイプの呼吸 それは鼓舞するための3つの段階と吐き出すためのもう3つの段階で行われます, それは他の呼吸技術の組み合わせだからです。ヨガの専門家は、吸気に比べて呼気にかかる時間を2倍にすることをお勧めします。.

健康上の利点

他の種類の呼吸の合計として、前述の利点が維持され、すなわち肺容量が増加し、血液酸素化が改善され、血液循環が刺激され、そして心臓が調色される。.

プレゼントも 自制心の訓練などの他の利点、そして静けさと集中力を提供.