ヴィパッサナ瞑想それは何ですか、それはどのような利益をもたらしますか？

瞑想はますます多くの人々が実践する活動であり、それがそれを実行する人々のために多くの利点があることが示されています.

さまざまな文化からの瞑想の多くの種類がありますが、最も人気のあるもののいくつかは東の伝統から来ています。その1つは、もともとインドからのものであり、それが今ではマインドフルネスなどの他の現在の慣行の基礎として機能します。 ヴィパッサナ瞑想.

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ヴィパッサナ瞑想とは?

ヴィパッサナ瞑想は 仏教瞑想の一種 （ヒンズー教徒の起源ではあるが）インドが原産地であると考えているが、それは何世紀にもわたる損失の末、Gautama Buddhaによって再発見された。それは瞑想の最も古い知られている形態の1つであり、そして自己観察による浄化と個人的な変容に基づいています。実際、Vipassanaは、おおよそ、物事をはっきりと見ること、または物事を見ることを意味します。.

私たちはに基づいている瞑想の一種に直面しています 集中力の強化と自分自身への注意, 呼吸に最初の場所に焦点を当てることは、後で体と心の感覚を深めるためです。この瞑想は、それを実践する人々にリラックス効果をもたらすが、有機体を麻痺させることではなく、身体と精神的プロセスとの関係を容易にすることに焦点を当てていることに留意する必要がある。.

ヴィパサナの瞑想は世界の他の地域にも広がっています。無料でそれを教えるセンターや隠れ家がいくつかあります。宗教の残余はいまだに非常に多く存在しているので、通常これらのセンターでは、殺害、盗難、性交渉、および精神活性物質の消費をすることなく、通常10日間の期間が必要です。彼は話したり、読んだり書いたり、コミュニケーションをしてはいけません。個人は完全に自己中心的であるように求められます.

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それはどのように実践されていますか?

それが何であるかを見たら、それがどのように実践されているかを知ることは重要です。はじめに、l最初は足を組んで背中をまっすぐにして床に座る人 （特定の位置は異なる場合がありますが、健康上の問題がある場合は椅子に座ることも可能です）。それはプロセスを促進するがあなたの目を閉じることは必須ではない.

その後、あなたは到達しようと試み始めるべきです 呼吸を通じた穏やかな状態. 気を散らす可能性のある他の要素に止まらないようにするために、吸い込み時および吐き出し時の空気の流れとそれが生成する感覚に従うことに集中しなければなりません。それは息を強制することではなく、それがどのように生成されるかを観察することに焦点を当てることである。このプロセスはアナパナとして知られており、その主な目的は良心をはっきりさせ、私たちの心を落ち着かせることです.

これが行われれば、私たちを取り巻く感覚、知覚、思考、そして感情に少しずつ気づくでしょう。それらに集中して取り組むのではなく、単にそれらがどのように発生し通過するかを観察することが重要です。この側面はそれ自体がヴィパッサーナ瞑想と呼ばれるもので、そこでは私たちは各部分の異なる感覚を観察するために私たちの頭の全体から足まで走ります。.

集中は各ボディ地域に焦点を合わせます, それを操作せずに。判断はなく、ラベル付けや反省さえもなく、観察だけです。それは私たちの心と体を邪魔せずに進むものを目撃することです。この側面はするよりも言うのがはるかに簡単です。もし私たちが何らかの要素に対して行動を起こすのを観察するのをやめるならば、息に戻ることが賢明です。.

体が頭に浮かんだ後：私たちは行くことができる 判断せずに、自分の考えや感情を観察する, それらを流動させることによってのみ。私たちはまた、私たちを取り巻くものに集中することができます。そして、そのような温度、光、匂いや感触などのさまざまな感覚を感じます。このテクニックを教えるさまざまなコースで、彼らはまた、最初に瞑想する主体が自分自身に向かって愛を培い、それから他の人にそれを広げるというメタ瞑想の一部を追加します。.

長所と利点

ヴィパッサナ瞑想の実践はそれを実行する人々のために異なる利益を生み出します。無駄ではない、それは約3千年間存在してきた一種の瞑想です.

精神的なレベルでは、それを実践する人たちは あなたの観察能力の向上とより高いレベルの心の安らぎとリラクゼーション. また、状況をより静かに観察できるようにすることで不安状態を改善し、気分の改善を促進します。その一方で、それは私たちが自分自身を識別し、私たちの考えの重要性にあまり誇張された口調を与えるために私たちを助けます.

Vipassana瞑想はまた、不安状態を軽減することによって血圧の低下にも関連しています. それは心拍数を減少させ、気道をより良く制御するのに役立ちます。. それは私たちが身体的および精神的な痛みに与える重要性を減らし、自分自身をよりよく知ること、私たちのやる気を起こさせ、傷つけること、私たちの否定的な感情をよりよく理解し受け入れることを助けます.

ヴィパッサナとマインドフルネス

ヴィパッサナの瞑想は、エキゾチックで不思議に思われるかもしれませんが、瞑想の方法の1つとして、今日では非常に人気のあるさまざまなテクニックが生まれています。私たちは、実際には、今日よく知られているようなテクニックが基づく一種の瞑想の前にいます マインドフルネス.

ヴィパッサナ瞑想のようなこのテクニックは、私たちの体への意識的な注意と自動演奏を避けた現在の瞬間に基づいています。に焦点を当てる ここと今 このテクニックによって私たちは私たちの存在をより意識することができ、一般的なレベルでも、不安、鬱病、疼痛性障害、心的外傷後ストレスおよび強迫性障害などのさまざまな問題を抱える被験者の両方で役立つことが示されました。.

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