マインドフルネス初心者のための5つの実用的なヒント

近年、瞑想が人気を集めています.

私は瞑想を学ぶことに興味を持っている人々からより多くの質問を受ける度に、そしてそれは確かに私を幸せにするものです。ストレスや不安を軽減するためにも、一般的に生活の質を向上させるためにも、日常生活の中で常にマインドフルネスの実践を紹介することをお勧めします。.

マインドフルネスには意志が必要

しかし、科学はこの習慣が私たちにもたらす多くの恩恵（感情的、精神的、肉体的、そして内なる平和）についての知識を与えてくれましたが 現実は瞑想が容易ではないということです. 人々が幻想に満ち溢れ始めるのを見るのが普通です、ただ試みるために、彼らは日が経つにつれて彼らは練習する瞬間を見つけることができないように行きます.

それは私たちを驚かせてはいけません。私たちは物事をやめるのではなく、即時の有用性がない活動で「時間を無駄にする」のではなく、そして退屈から逃れるのに慣れています。これは、ほとんど気づかずに初心者が瞑想しないように複数の言い訳を発明する方法です.

マインドフルネスには練習が必要

私自身、私が始めたとき, 私はすぐに「明日は過ぎません」の専門家になりました. 私は瞑想が表すという考え、それがもたらす恩恵、そして私がマインドフルネスを実践したと言うのも非常に良かったです。しかし、真実の瞬間に、彼は何度も何度も先延ばしにしました.

結局、私は仏教僧院の近くで暮らすことができて幸運だったし、いくつかの後退に参加することを頼んだ。とても嬉しかったです。私は自分の目標を達成しようと努力するのをやめ、 私は瞑想を楽しむことができることに気づきました。.

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マインドフルネス：初心者の通常の言い訳

ですから、あなたがこの瞑想を始めている、または近いうちに始めようと思っているのなら、私はこれらをあなたと共有したいと思います。 通常の5つの言い訳を克服するのに役立つヒント：

1.時間がない

これは間違いなく最も繰り返されており、おそらく最も不条理なことです。みんな忙しいですよ、でも 私たちはいつも自分自身を捧げるために5分を持っています.

初心者の多くは、1日30分の瞑想から始めなければならないと考えていますが、これは大きな間違いです。重要なのは進歩することです。たとえば、最初の週に1日5分、最低20分瞑想できるようになるまで、簡単な目標を設定します。. 1日5分、少しずつ8、10分になるという習慣をつける, これは、この慣習に慣れるための最善の方法です。たった10分の毎日の瞑想がすでにあなたに多くの利益をもたらすと思います.

2.私は退屈します

退屈は初心者の瞑想の最大の敵です、そして率直に言って私はそれを理解しています。何もしないことからなる活動は、特に魅力的には思えません。.

しかし、友人、何もしないことはすでに何かをしていることです。そしてそれは本当に難しいです。誰かがあなたを最初に導くようにしましょう, 退屈を少なくするためにガイド付き瞑想を実践する. 非常に異なるタイプの瞑想もあります、あなたがより魅力的であると思うかもしれないある特定のトピックに基づいているか、またはマントラを繰り返します。それはあなたが何もしていないという印象を減らすので、これはそれがより楽しくなります.

3.うまくいきません

瞑想するのが最も困難なことの1つは、期待を設定するか、「自分以外はみんなよく瞑想する」という自分自身を繰り返すことです。.

買い物リスト、週末の計画、あなたがどれほど退屈なのかなど、考えが違うのであなたの呼吸に集中できないのであれば、おめでとうございます！それはあなたが驚異的にやっていることです。マインドフルネス瞑想の目標はまさにそれです, あなたの心を通過しているすべての考えを観察する. 次の注意散漫になるまで、ただそれらを観察し、あなたが気を散らされたことを受け入れて、あなたの呼吸に再び注意を払ってください。.

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4.重要なことがあります

あなたは瞑想していて、あなたが気を散らす考えの1つに突然あなたがしなければならないという重要な何かを忘れてしまったことに気づかせます.

あなたはそれについて考えるのをやめることはできません。ですから今回は、この瞑想はまったく役に立たないと確信しています。エラー！気が散るほど退屈しません。. あなたがどれほど気が散っていて緊張しているかを観察してください. あなたの加速された呼吸とあなたがしなければならないことについてあなたがどれほど気にしているかに注意してください。勇気、結局のところ、あなたはそれを行うことができますわずか10分で.

5.どこから始めたらいいのかわかりません

良い考えは始めから始めることです。単純に あなたの呼吸、音、あるいは外部の物に座って注意を払う. あなたは他に何も必要ありません。古典的なバックグラウンドミュージック、香りのするキャンドルも、蓮の花のような姿勢で座ることもできません。ただ快適になるだけで頭をもたれさせないで、眠りに落ちないように直立させてください。あなたがどのように呼吸するのか、そしてどのように呼吸するのか、そして呼吸するのかを実感してください。そして… ヴォイラ, あなたはもう瞑想しています!

これらのちょっとしたコツが、私たち全員が瞑想しないこと、そして実際にそれを試してみることにした言い訳を取り払うことをあなたに納得させたことを願います。あなたがそれをほとんど期待しないとき、あなたはあなたが夢中になっていることを発見するでしょう!