マインドフルネスマインドフルネスの8つの利点

の哲学と実践 マインドフルネス 厳密な話題です 科学界と街路の両方に大きな関心を寄せています.

マインドフルネスは幸福と瞑想の分野では新しいつかの間のファッションのようですが、私たちは最近の創造の現象に直面していません。.

マインドフルネスの利点

マインドフルネスの基本的な目的は、 感情、反応、態度、考えを管理する方法を学ぶ方法を私たちに提供してください 完全な意識の実践と完全性を通して、人生が私たちに示している状況に立ち向かうことができるように。このように、現時点でのマインドフルネスの発達を通して、精神状態や感情に関連して特定の前向きな態度を発達させ、それらを統制するように管理していることを発見できるかもしれません。 自由、自分の知識、そして受容.

自己認識の鍵としての意識的注意

マインドフルネスは、学習、私たちの内なる自己とのつながり、私たちの内的出来事の管理、そして日常生活の偶然性に対するより意識的で効果的な方法での反応を追求します。意識的注意の哲学は、この道を進むにつれて、私たちは自分たちが何であるかの本質を見つけることができるということを提案しています.

最終的には、私たちは何が私たちに不快感や不安を引き起こすのかを知っておく必要があります。 それはイベントではありません, しかし、私たちはこれらの感情をどのように結び付けていますか。の 思いやり そして 自己憐ity ある意味で私たちが事実に関係するのを助ける実践である 批判的ではなく、苦しみにさらされている, 自分自身と他者の両方に。マインドフルネスでは、思いやりが重要です。それは、私たちに起こる否定的なことの影響を最小限に抑えるのに役立つからです。. 特定の出来事が私たちを引き起こしているかもしれない否定的な感情を消すことについてではなく、彼らの強度を減らすことについて.

何世紀にもわたって、マインドフルネスの技法は、とりわけストレス、不安、睡眠障害、または疼痛に対する耐性など、さまざまな精神的健康問題を解決するために使用される心理療法の支援として適用されてきました。.

この記事では私達は開発することを提案します あなたの精神的および体の健康のための8つの利点 マインドフルネスはあなたに何をもたらしますか？.

1.ストレスや不安を抑える

記事「ヨガの6つの心理的利点」でコメントしました「, 西洋社会の生活様式は多くの人々をストレスに苦しませ、うつ病、不安などの心理的健康問題を引き起こします。ヨガ、瞑想、そしてマインドフルネスのように コルチゾール濃度を下げる, ストレスに反応して放出されるホルモン.

コルチゾールはストレスの多い状況でエネルギーを調節し動員するので体に必要ですが、それを必要としない状況では多すぎるか増加すると、それは多くの副作用を引き起こします。マインドフルネスの実践 その施術者に落ち着きと静寂の状態をもたらす, 疑いなく身体的および感情的健康に影響を与えるもの。このようにして、コルチゾール値が下がり、血圧が下がります。.

不眠症の問題を終わらせる

ユタ大学の研究によると、マインドフルネストレーニングは、ストレスを軽減し不安を制御するのに役立つだけでなく、夜間の睡眠を改善するのにも役立ちます。この研究の著者Holly Royによれば、「日常的にマインドフルネスを実践している人々は、日中の感情や行動をより適切に管理できます。その一方で、これらの人々は夜間に低レベルの皮質活性化を示します。

3.脳を守る

ハーバード大学医学部とマサチューセッツ総合病院のアメリカ人研究者は、瞑想、マインドフルネストレーニングの一部である技術を実証しました, 染色体の末端に位置する構造体であるテロメアのサイズを大きくする そしてそれは、加齢および老年に関連したある種の病状の発症に直接関係しています.

さらに、オレゴン大学の研究によると、瞑想とマインドフルネスは脳の神経構造を変化させる可能性があります。マインドフルネスの通常の習慣は、前帯状皮質の軸索における軸索密度の増加およびミエリンの増加と関連している.

4.集中力を高める

マインドフルネスとは、これらの精神的プロセスを自発的に指示できるようにするために、意識とマインドフルネスの訓練に焦点を当てた実践です。 WalshとShapiroによる研究は、マインドフルネスが集中力を高めるのに効果的であることを示しました.

この事実により、専門家は、注意欠陥に関連した疾患における補完療法としてこの方法を助言するようになった。さらに、2009年のムーアとマリノフスキによる研究で、彼は次のように結論しました。 マインドフルネスの実践は、認知の柔軟性と注意機能に正の相関がありました.

5.感情的知性を伸ばす

マインドフルネスは、私たちが自分自身を知り、私たちの内部を調べ、私たちがそうであるように自分自身を見せるのに役立ちます。彼の習慣によって、自己認識と自己知識が向上し、 それは私たちを内的に進化させる.

さらに、私たちは自分自身に対する思いやりを通して、物事が私たちにそれほど影響を与えないことを達成します。の研究者であるOrtnerによる研究 トロント大学, マインドフルネスを人生に含まない人々は、マインドフルネスを実践しない人々よりも感情的なコントロールがあることを示しました

6.対人関係を改善する

2007年にWachsとCordovaによって行われた研究によると、その人のMindfulessを実践する能力は 彼らの関係の満足度を予測することができます, すなわち、関係のストレスに適切に対応する能力と他の人に彼らの感情を伝える能力.

他方で、思いやりと受容に基づくマインドフルネス哲学は、ロチェスター大学の研究者であるBarnesによると、対人関係を改善します。.

7.創造性を奨励する

瞑想は心を落ち着かせるのに役立ちます、そして落ち着いた心は新しいアイデアを生み出すためのより多くのスペースを持っています。オランダのライデン大学の脳と認知研究所の研究者 の増加を見つけた 創造性 習慣的なマインドフルネス実践者.

8.作業記憶を改善する

の改善ワーキングメモリー それはマインドフルネス実践のもう一つの利点のようです。 2010年のJhaによる研究は、合計8週間続いたマインドフルネストレーニングプログラムに参加した後のマインドフルネスの利点と兵士たちのグループに対する瞑想を記録しています.

このグループのデータは、プログラムに参加しなかった他のグループのデータと比較されました。その結果、マインドフルネストレーニングプログラムに参加したグループは、他のグループに比べてワーキングメモリが向上したことがわかりました。.