マインドフルネス、仕事中？

「脳はコンピュータのように見えます。デスクトップには複数の画面を開くことができますが、一度に1つの画面しか表示できません。」

ウィリアムスティクスルード

私たちは本当に使用できますか マインドフルネス 職場で?

電子メールに答えながら1時間の会議を準備し、同時に電話でタスクカレンダーを更新する間に上司と話すことは起こり得ることであり、多くの人々が日常的に彼らの仕事の間に直面するものです.

しかし、, 「マルチタスク」とパフォーマンスを混同するのは間違いです.

すべてにもかかわらず、私たちは電子メールを受け取ったときに家に着いたら、活動を追加し続けます。 つぶやき, 彼らはFacebook上で私たちにタグを付け、さまざまなグループのビデオを私たちに送っています。 Whatsapp.

これらの活動のうちどれだけが素早い消費のためのものであり、どれだけ注意を向けていますか？それは通常の傾向はそれであるようです 一日の終わりに、私たちはすぐに息をしません. 

私たち以外のすべてが緊急であり、すべてが重要です.

私たちの注意は、私たちがうまくやるべきことにどの程度集中しているか?

私たちはそれを知っています 注意は無制限ではありません. 注意リソースは、少なくとも2つの同時タスクで分散させることができますが、以前のものと類似した状況がいくつも克服され、ミスや誤解が生じたことは事実です。?

どの程度まで私たちはより効果的であるか、または私たちはより良いオーバーロードタスクを実行しますか?「マルチタスキング」が私たちを扱いにくく、感情的に耐えられる状況に導くことを私たちは知っていますか？?

マインドフルネス、ビジネスファッション?

アップル、グーグル、ナイキ、イーベイなどの企業が数年前にワークショップを開くために始めた。 マインドフルネス あなたの従業員のために.

客観的に, マインドフルネス より集中し、精神的な明瞭さを持ち、ストレスを管理するのに役立ちます。. 同様に, コミュニケーションと共感を支持する それは感情的知性を強化し、創造性と革新に流動性を与えるからです.

訓練ワークショップが10日間開催された公衆に面したタスクに関して専門家と研究が行われました。この期間中に、労働者は以下に関連する戦略を実践しました。 マインドフルネス と認知療法（後者はあなたの考えや感情を収集し、それらの強度を記録することに関連しています）.

最初は時間が足りないように見えるかもしれませんが, 結果は、感情的疲労の負担の軽減と仕事の満足度の向上を反映しています.

私たちの注意を再接続

どうやって練習できますか マインドフルネス 職場で?

社会から マインドフルネス そして健康、簡単な演習を実行することによって、この慣習を就業日に取り入れることができるために、一定の鍵があります：

非常にお勧めの例はそれでしょう 私達のポストに着いたとき 私たちはその日のうちに自分自身を配置するために5分を費やしました, 営業日を構成し、私たちがどのように先にあるのかを提案しようとしている方法に気づくようになります。つまり, 呼吸して…そして始めなさい.

私たちが滞在したい瞬間と場所、つまり現在につながるもう一つの方法は、 座って体、姿勢、緊張に気づく. これは私たちを邪魔するものがなくてもリラックスして仕事に集中するのに役立ちます。.

一日中いつでも利用することができます. コーヒーや昼食は、ルーチンを変更するために使用することができます. 

私たちはそのテクニックに従って、一日に2〜3日かけて一人で楽しむことができます マインドフルネス 感覚を味わうために。このためには、時間をかけて、その正確な瞬間以外の何かに注意を向けないようにすることが重要です。. 質感、味、匂いが私たちの存在を私たちがいる瞬間と結びつけます。.

私たちの注意を向け直す例は 仮想社会的関係の時間を制限する. 就業日を通して読んだり、返信したりするための排他的な時間を設定します。そのため、日中は、メール、Facebook、または自分がいるソーシャルネットワークを常にチェックしているような気持ちをさけることができます。. 自分に同意する.

お話した通り、注意が限られています. 50分または1時間ごとに停止できます.

良い運動は観察することです, 私たちがいる現在の瞬間に注意して、3分間呼吸して、私たちがすぐに持っている感覚や身体の緊張とつながり、それらを減らすようにしてください.

就業日が終わったら、穏やかに戻るために家に帰る道を計ります。オススメです 今日が何であり、私たちがなりたいのかという意識的な移行を試みる.

鍵は？マインドフルネス

これはすべて私たちを可能にします 現時点では「あり」. 私たちを取り巻くものに注意し、減速して妨げる可能性がある外部ノイズなしで情報を受信して​​処理します.

これらのテクニックは作業負荷を減らしません、明らかにそれは不可能です、しかしそう 私達の注意を導き、管理するのを助けなさい. これにより、私たちはより機能的に対応し、目覚め、私たちが必要とされる状況に適応することができます。.

間違いなく、最初は簡単ではないでしょう。 練習と訓練が必要です, しかし、数分後に「今ここ」を作業スペースに見つけることは価値があるでしょう。.

それはタスクを推進して移動させ、マルチタスクのカーテンの後ろに隠されているその重要なことを垣間見ることを可能にする力になります.

職場での十分な注意とは別に、常に それが可能な限り最も健康的な方法で私たちから時間を奪うような方法で私たちを吸収し、豊かにし、楽しませるその瞬間を見つけることは賢明です。. マインドフルネスで収集されたテクニックは私達がそれを見つけるのを助けることができます.