心の否定的な記憶を排除するためのマインドフルネス

哲学者で心理学者のジョン・デューイに帰せられるフレーズは、「私たちは自然に私たちが何を興味を持っているのか、なぜ私たちは興味を持っているのか覚えている」というものです。その声明に賛成する人もいるかもしれませんが、真実は、私たちの記憶のすべてが明確な有用性または私たちが何らかの形で利益を得る方法を示すわけではないということです。例えば、保つことは非常に一般的です。 明らかに不快な、あるいは否定的な思い出 ある面では、彼らが私たちの中で生み出す拒絶反応にもかかわらず、彼らは忘れられがちです。.

実際に起こることは普通です。何かが記憶を特徴付けるならば、それらはすべて呼ばれることなく、合理的な基準に出席することなく、そしてむしろ無秩序な方法で現れるということです。私たちの意識 彼は記憶を絶対的に管理していない. すべての場合において、それはそれから受け取ることができる援助に適応し、そして回復された記憶が無用であるか、気を散らすか、または悪い風味であるときそれは適合している。それは脳の機能の二重の端です：それは非常に創造的なので、力の点では、それはある程度予測不可能です。善と悪のために.

もちろん、私たちが私たちを奮い立たせるために必要な記憶を回復することができないという問題はありますが、それでもある特定の否定的な記憶が私たちに提示されるならば、さらに悪いことになり得ます。 しつこい, その過去の経験に間接的に関連するものを考えていなくても起こり得ること.

侵入的記憶の抑制の背後にある神経科学

実際には、それは完全に特定の種類のメモリの外観を回避するという点までメモリシステムに影響を与えることはできません。できることは、それらの記憶の回復プロセスに影響を与え、私たちにそれらを意識させないようにすることであり、いったんそれらが出現した後にそれほど多くの問題を引き起こさないようにすることです。それはまた、進行中のあらゆるタイプの不快な経験にも適用される可能性があるので、意識に移る記憶に有効であるだけではありません.

幸いなことに、私たちの記憶とこれらの小さな毎日の対立に取り組む方法があります。私たちはそれらを知っています、それは一部雑誌で読むことができる2012年に発表された研究のおかげで ニューロン. それに参加した研究者たちは、たとえPTSDの場合であっても、否定的または望ましくない記憶を忘れるのを助けることができる神経学的な鍵を探しました。これらの科学者たちは、地図からのこの種の喚起の消滅と並行して作用する2つの相反するメカニズムについて報告した。 抑制 そして 交換.

削除と置換

削除は次のようなプロセスです。 記憶の抑制, 置換は抑制された部分の代わりをする意識に新しい記憶を移すのを助けますが、これらは実際に発明されていますが。チームとして働いているにもかかわらず、両方のメカニズムは関与します 異なる神経構造. 抑制は背側前頭前野を含みますが、代用は同じ前頭前葉の異なる領域、すなわち計画に関連する脳の領域および目的を達成するための戦略から生まれます。.

¿この研究が教えてくれること?

以前の研究は、可能性についての証拠を提供しています 不要な記憶の出現に介入する. 一方では、その出現を抑制によって阻止することができ、他方では、他のことを考えることができます。あるいは、同じことですが、多くの場合、過去の経験の回復をある程度管理するには、精神的なトレーニングで十分であることが、研究の結論から示唆されています。.

要点を言えば、ネガティブメモリの寿命を短くするのに役立つテクニックは、抑制と置換の論理によって提供されます。基本的に、それは注意が向けられている焦点をコントロールし、否定的な経験から遠ざけることです。それは非常に単純な答えのように思えるかもしれませんが、真実はそれがそれほど単純ではないということです。結局、思考を抑制することは、それがそこに存在するということを部分的に認識することです。したがって、あなたがすることができる最もよいことは練習とあなたの指揮上のあなたの命令を改善することです.

¿否定的な記憶を排除することを可能にする技術は何ですか?

伝統的な瞑想とマインドフルネスは、邪魔な記憶を消すのに効果的です。両方とも、異なる神経組織間の関係に影響を与える「精神的訓練」の形態であり、ある種の研究によると、それらは不快な感覚の影響を最小限に抑えながら注意の制御を容易にするようです。.

¿それを私のケースにどう適応させるのか?

注意制御方法の良いところは、それらがさまざまな形をとることができるということです。たくさんあります 瞑想する方法 そしてそれぞれのケースに合ったものを見つけるのは比較的簡単です。それ以外の人々にとって、これらの習慣は否定的な記憶に関連するだけでなく、生活の質の向上にも関連しています。.

一方、マインドフルネスをツールとしてどのようにして発生するさまざまなニーズに適応させるかを知るには、まずマインドフルネスの基礎を学ぶ必要があります。この点で、バルセロナのメンサルス研究所のマインドフルネストレーニングプログラム（M-PBI）が際立っています。ª 版。この6セッションコースと1日の休みについてもっと知りたい場合は、このリンクをクリックしてMensalus Instituteに連絡してください。.