12の瞑想演習（実践ガイドとベネフィット）

私たちはストレスの多い競争の激しい世界に住んでいるため、常に積極的に行動し、環境の新たな発展や変化に適応する準備をする必要があります.私たちがリードするライフスタイル, 仕事でも私生活でも、必死になり、ストレス、緊張、そしてすべてに手が届かないという感覚を引き起こす可能性があります。私たちは時々切り離して、瞑想やリラクゼーションのテクニックを実行するのに非常に役立つ重要なことに集中する必要があります。. この記事で個人的な幸福に貢献するために、私はダースを選びました 非常に便利な瞑想演習, これらの慣行の利点のいくつかを示すこと以外に.関連記事：「8種類の瞑想とその特徴」瞑想：コンセプトと利点瞑想という用語は 特定の要素に対する注目の焦点, 深い集中と熟考の状態で、自分自身の思考として、あるいは外部として、内なること。瞑想はその常習的な関心事と現在の強調から心の解放を達成することを目的としていると広く言われています。それは一般に、呼吸、思考、または自己認識などの側面に焦点を合わせた今に完全に焦点を合わせることに基づいています.瞑想は役立つ 個人が自分自身とつながるのを助ける, 自己理解し、あなた自身の可能性を捉えましょう。それはまた私達が私達を支配する価値観や目的と同様に、より客観的な方法で現実を観察することを可能にします.たぶんあなたは興味を持っている： "あなたをやる気にさせる80の短い前向きな考え"この実践の起源瞑想の慣習はインド原産であり、仏教徒やヒンズー教徒の信条の典型であり、比較的最近西洋で普及しました。これらの習慣は多くの目的に役立ちます。もともとは宗教的または神秘的な志向をもっていたが、今日では瞑想は心理療法、特にマインドフルネスの形で使われるテクニックのレパートリーの一部にさえなっている。. テクニックとしてのマインドフルネスは、 現時点に焦点を当て、それを解釈しようとせずに何が起こるか, ポジティブとネガティブの両方を受け入れること、コントロールしようとする試みを放棄すること、そして行動する目的や価値観を選択すること.瞑想の利点はたくさんあります。集中力と記憶力を向上させ、ストレスのより良い管理と同様に肉体的および精神的緩和を可能にし、免疫系を刺激することによって医学的レベルで有益な効果さえあります。. それはまた示されています 気分を改善するのに役立ちます, 軽度のうつ病や不安との闘い、そして血圧の低下や心血管障害を患う可能性。最後に、それはまた睡眠の量と質を改善するのに有用であることが証明されています. 1ダースの瞑想演習実行できる瞑想の練習は多種多様です。そのうちのいくつかは静的な方法で行われ（これは最もよく知られている伝統的なタイプの瞑想です）、他の人は動きを必要とします. 同様に、ある人は瞬間を生きることに焦点を当てているが、他の人は 視覚化などの要素による自己刺激感覚. その後、私たちはあなたがさまざまな状況で快適に実行することができ、それはあなたがさまざまな側面に注意を集中することを可能にする12の演習をあなたに残します....