瞑想とマインドフルネス - Сторінка 5
7つの心理的な鍵で、現時点での生き方
ゲシュタルト療法の原理と瞑想の実践の一つは、現時点で生きるという考えです。何人かの人々にとって、この人生のパターンは、 本物の意味で人生を経験する 根拠のない心配に陥らないことと同時に. しかし、一つは理論であり、もう一つは実践です。. ¿あなたは現在に生きるためにどのようにそれをしますか？そしてそれはどういう意味ですか？? 次の行で、これらの質問に答えようとします.今生きるとはどういう意味ですか? 要するに、現時点で生きるということは、私たちのすべての経験を一連の独特な感覚の一部として解釈することを意味します。. それは、例えば、私たちが経験しているのは、 前の瞬間の多かれ少なかれ完璧なコピー, または何ですか 将来生きることの進歩. そのようにして、あなたは私たちの全人生が私たちの記憶と私たちが来るべき時から期待することのおかげであると信じることの罠に陥ることはないでしょう。 現時点で私たちは何が起こっているのか理解するでしょう.現在を生きるための7つの鍵 ここから私達は私達の日常生活にこの人生の哲学を取り入れ始めるための基本的なガイドラインを見るでしょう。この旅を始める準備はできていますか?1.反芻で仕上げる 心理的反すうは、何が私たちを心配しているときに起こるかです またはそれは私たちのストレスが私たち自身のすべての私たちの注意と私たちの考えを引き付ける原因となります. 基本的に、これらは（実際の経験やアイデアに基づいているかどうかにかかわらず）不快な思い出です。 私たちがしている、あるいは知覚しているすべてのことが最終的に言及してしまうもの. 反すうを終わらせるためには、とりわけ、休む時間を見つけること、そして特にそれらを捧げることをお勧めします 自然環境を歩く....
マインドフルネスを実践する方法、6つのステップとヒント
マインドフルネス、またはマインドフルネスは、過去数十年間でさまざまな種類の心理的介入に適用されてきた非常に有用なツールです。. この記事では、マインドフルネスを実践する方法に関するいくつかのキーとヒントを紹介します。, いったん始めれば進歩を維持し、多くの状況でマインドフルネスを適用することは非常に簡単であるという事実を利用する. 関連記事：「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」 マインドフルネスとは何ですか？? アジアの地域で何千年もの間実践されてきたVipassana瞑想をベースにしています。 注意の管理とそれに伴う生理学的プロセスに基づいています. 基本的に、それは現在に焦点を当て、中立的な観点からその瞬間に何が起こっているのかを判断する傾向がないので経験する方法として開発されました。. マインドフルネスの操作の論理のために、 たとえば、ストレスと闘い、痛みに対処するための非常に優れたツールです。, 他の用途もありますが、臨床の範囲外です. 日々マインドフルネスを実践する方法 マインドフルネスを実践するための基本的な方法は1つではないため、マインドフルネスを実践できるさまざまな状況がありますが、このプラクティスの代替バージョンがいくつか開発されています。. これらの行では、運動の例を使って、マインドフルネスの実践の基本原則が何であるかを見ていきます。. 1.静かな空間を探す マインドフルネスの実践の多くは、特にこのツールをうまく習得していない最初の段階では、 手順を実行しやすくする環境を選択する方法を知っている. それで、あなたをそらすことができる刺激から離れた場所を選んでください。特に騒音がない。あなたが植生や自然がたくさんある環境にもいるならば、それはあなたを助けるでしょう、そのような場所は私たちに義務、責任を思い出させることができる日常生活の要素を私たちに思い出させないストレス. 2.背中をまっすぐに座る 仏教の僧侶のように、常に蓮華座に座ってマインドフルネスを実践する人もいますが、これは必須ではありません。いずれにせよ、背中をまっすぐ支持するように座ることをお勧めします。...
自宅でヨガをする方法、8つのキーで
過去10年間で, ヨガは欧米で非常に人気になっています この千年に及ぶ肉体的および精神的な実践が身体と心のバランスを保証するので、その健康上の利点のために.ヨガは身体的な運動だけではありませんが、それははるかに深い東洋哲学の一部であり、それによって内なる平和を見いだし、健康的な習慣を実行することを約束しています。多くの人が住んでいるこの社会では、強調しています...ヨガはおしゃれです! 関連記事：「ヨガの6つの心理的利益」自宅でヨガを練習する方法それは単純な練習であるので、この先祖の方法は家の中でいつでも練習することができます。ご自宅で快適にヨガを練習する方法を知りたい場合は、次の行で説明します。. 1.快適な空間をつくる家に穴を開ける. 自分で禅スタイルの部屋を描く必要はありません, あなたは完全な自由と快適さでエクササイズを実行することができるようにしかしそれは静かで広いスペースでなければなりません。ヨガをするためにあなたの家の中にスペースを割り当てることはあなたがあなたの練習で規則的であるのを助けることができます。ヨガは心と体を結びつけるのを助け、そして体を活性化しながら心のために確かにリラックスしています.2.正しいアクセサリーを使うヨガを練習するには、マット、できれば滑らないマットを用意するのが良いでしょう。市場には多くの種類のマットがありますが、高価格は必ずしも高品質を示すわけではありません. あなたが自然を気にする人たちの一人であれば、あなたは環境保護に役立つ有機マットも見つけることができます。. ヨガのブロックやレンガは理想的です 特にあなたが剛体を持っているとき。存在するさまざまな付属品を調査して、この先祖代々の習慣ができるだけ生産的であることを改善できるようにするものを選択してください. 3.ヨガの種類と日課を選ぶヨガの練習をする前に、自分がやろうとしていること、そして従うべきルーチンは何かを知っておく必要があります。あなたが十分な経験と知識を持っているならば、あなたは創造性を持って、あなたが従うことになるルーチンを準備するあなた自身であることができます。今も, あなたを助けるバーチャルクラスやヨガの本があります ルーチンを正しく実行する. また、ヨガにはさまざまな種類があることを知っておく必要があります。私達は記事「あなたの精神的バランスを改善する24のタイプのヨガ」でそれらを説明します4.インターネットを使う新しい技術により、ワンクリックで大規模なヨガクラスのレパートリーを取得することができました。あなたは自分の家で、あなたの居間でもあなたの庭でもヨガのクラスに従うためにあなたのコンピュータと携帯電話を単に必要とします。オンライン支払いクラスだけでなく、YouTubeで見つけることができる無料のクラスもあります. 関連記事：「痛みを解消するための6つのヨガの姿勢」5.正しい瞬間を見つけるヨガの練習は一日を通して高いエネルギーレベルを維持し、毎日の仕事を始める前に心を一掃するので、ヨガの練習をする日が理想的です。しかし、午後になると多くの人がヨガをもっと楽しんでいます. あなたの好みとあなたのスケジュールに最も合う時間を見つけてください, 一日中いつでも心を落ち着かせ、蓄積されたストレスを解放するのに良いです.温かい体を強い姿勢にさらす前に、温めておく必要があります。ウォームアップをしなければ、人はけがをしやすくなります。さらに、それほど複雑でない姿勢から始めるのが理想的です。 より強い姿勢に移る前に体を目覚めさせる.以下に、ヨガのウォームアップの例を示します。7.一貫性を保つ人生のあらゆる活動と同じ, 結果を見るには恒常性が必要です. ヨガを毎日のスケジュールの一部にし、時間の経過とともに、この練習を習慣にし、努力をしないようにします。ヨガの専門家であるSara Lucia...
7つの簡単なステップで、瞑想することを学ぶ方法
瞑想は西側で大きな人気を博している千年の習慣です。 過去10年間で、精神的および感情的な幸福のために多くの利点があり、それはこれらの時代に非常に有用であるためです。心を落ち着かせるために、自分自身を見つけるために、または不安やストレスを軽減するために、ますます多くの人々が日常生活にこの習慣を取り入れて、彼らの生活の質を改善することに興味を持っています. しかし瞑想は、特に初めには必ずしも容易ではありません。完璧を期すには規律と実践が必要だからです。そしてそれが明らかに肉体的に要求されていない限り、それはまた努力を必要とする。この人生に自由なものは何もありませんが、瞑想があなたの人生に貢献できることをすべて知っていれば、おそらく彼らのテクニックに慣れ始める必要があると感じるでしょう。. 瞑想のメリット 近年、この実践に関する研究は瞑想が人々の精神的健康を改善するのに効果的であることを示しました. ¿これらの利点は何ですか? ¿ 瞑想の用途は何ですか？? 瞑想はさまざまな理由で私たちに利益をもたらします。 ストレスの影響を軽減 それは積極的に免疫システムに影響を与えます 注意力と集中力を向上させます 他人と共感することは有用です 疼痛耐性を高める 記憶および認知機能を改善する 前向きな考えの出現を促進する あなたは私たちの記事でこれらの恩恵についてもっと学ぶことができます： "科学によって支えられた瞑想の恩恵" 瞑想を学ぶための7つのステップ 瞑想の習慣を身に付けるための鍵は、あなたにぴったりの瞬間とあなたに合った瞑想と姿勢の種類を見つけることです。はじめに...
マインドフルネスで不安な感情に対処する方法
大部分の治療プロセスの一部である主要な構成要素の1つは、 感情の管理, 特に私たちを否定的に不安定にするものや、怒り、心配（恐怖）、悲しみなどの不快な意味合いを持つもの. 感情の心理的な働きにおける基本的な原則は、それらの同一性、それらの取り扱いおよびそれらの表現の両方を適応的な方法で学ぶことです。反対のプロセス、すなわち抑圧または回避は通常、中長期的に著しい不快感の出現につながります。この意味で、そして特に 不安な感情に直面して、それはマインドフルネスに頼ることは有用です, それらを管理するためにo完全な注意. 関連記事：「マインドフルネスとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え」 不安な感情の識別 安定性と感情的な幸福を達成するための主な目的の1つは、特定の状況の認知経験の後に生成された感情を扱い、合理的かつ現実的にそれらを処理し、最後に不快感Simon（2011）を擁護するとき、この目標を達成するための基本的なプロセスは、「心を落ち着かせ、はっきりと見る」ことにあります。. そのためには、ある瞬間に強烈な感情を感じながら、「見識を失う」ことを訓練する必要があるようです。 より広い視野とより明快さでそれを分析することができるために. 感情がどのように生成されるかについて最も認識されている理論の1つは、19世紀の終わりにジェームズ - ランゲによって提案されたものであり、それから生物において生成される生理学的変化は自律神経系によって伝達されるという仮説が立てられました。大脳皮質とそれから派生した、感情が発生します。したがって、これらの著者は、感情が生理学的変化の原因であると主張した最初の理論的原理に反対しました。 James-Langeにとって、彼はごめんなさいので個人は泣きませんが、彼は泣くのでごめんなさい. その後、20世紀初頭のキャノン - バードのアプローチは成功しました。 生理学的説明に関するより大きな合意 身体反応と感情の両方が同時に発生し、相互依存していると仮定して感情の。このように、感情の識別における基本的な要因が、具体的な経験の前に人が発する生理学的反応の分析になるという考えは、有効と見なされ始めました。....
科学に支えられた瞑想の利点
に興味を持ったことがあるなら 瞑想, あなたはそれが果物が一晩集められていない習慣であることに気づいたでしょう。瞑想は何ヶ月もの練習、忍耐力を必要とします、そしてそれは明らかにそれほど肉体的に厳しいものではありませんが、それはまた努力を必要とします. これに加えて、瞑想の想定される利益が常に経験的に十分に支持されているわけではなく、時には単純なニューエイジの宣言で構成されているという事実を考えてみてください。即時インセンティブの. しかし、瞑想についての意見や価値判断の海の中で 科学的な出版物もあります。 それは誰もが知りたいという問題に光を当てるのに役立つ：科学的根拠を持つ瞑想の利点は何ですか?おそらく存在する瞑想のいくつかの利点 瞑想は西洋の合理主義から離れた哲学と文化の中で生み出されましたが、おそらくその可能性のために、瞑想の可能な効果を示すいくつかの研究があります 治療への応用 非常に低価格で。以下にあなたは科学研究グループの支援を受けている瞑想のこれらの考えられる利点のいくつかを見つけるでしょう. しかし、これらの科学論文は次のように考慮されなければなりません。 それらは相関関係を記述するのに役立ちます 私たちはこれらの何世紀にもわたる慣習を通して私たちの体にどのように変化が起こるのかはよくわかりませんが.ストレスの影響を軽減する いくつかの研究は、瞑想の継続的な実践がストレスとその悪影響に対抗するのに役立つことを示しています。たとえば、がん患者を対象とした調査では、ストレスに関連するだけでなく、男性と女性の両方における鬱病、混乱、その他の尺度の症状に関しても改善に関するデータが得られました.それは免疫系に良い影響を与える可能性があります マインドフルネスプログラムを受けている一連のボランティアがどのようにしてインフルエンザに対する抗体を増やしているかが証明されています。記事はに掲載されました 心身医学.3.注意力を向上させる それはマルチタスクテスト（一度にいくつかのことをすること）と刺激がそれらの間にわずかな時間の余裕を持ってそれに先行する別のものによって隠されるときに起こる注意の瞬きについての研究で証明されました。彼は最初の1つを実現しました。瞑想していた人々は注意の瞬きの減少を示しました、それは彼らがより良いケアが依存する脳のリソースを管理することを学んだことを意味します.4.共感し、他の人とつながることは有用です 瞑想のもう一つの可能性のある利点は他人との関係にあります。数分の瞑想は、見知らぬ人とのより密接な個人的な接触の素因となるのに効果的です。.5.痛みに対する耐性を高める 4日間のマインドフルネスは、疼痛感覚を軽減し、疼痛処理に関連する脳構造の変化を引き起こすのに十分であることが示されています.6.記憶および他の認識機能を改善する マインドフルネスのいくつかのセッションは、ワーキングメモリと視覚空間処理の改善に変換できます。.7.前向きな考えの出現を促進する...
8精神的健康を改善するためのマインドフルネス活動
マインドフルネス、または十分な注意, それは感情的なバランスを達成し、人々の集中力と幸福を向上させるための最も有用なツールの一つです。その有効性は科学的に証明されており、その使用が感情の調整、ストレスや不安の緩和、睡眠の改善、そして創造性の促進に役立つという証拠が増えています。さらに、マインドフルネスは、完全に健康的で心理的な不均衡のない、単に自分たちの生活をもっと充実させたいという人々にとっても豊かなものです。. この千年の練習は現在の瞬間にあることを可能にします. それは対処スタイルです それは個人的な強みを推進します そしてそれは、非判断的な態度での直接的な経験、開放性、そして受け入れについてもっと認識するのに役立ちます。マインドフルネスは、行動を自己調整し、自己認識を促進するだけでなく、幸福のための理想的な環境を作り出すのに役立ちます。. 関連記事： “¿マインドフルネスとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え” より良い感情的バランスのためのマインドフルネス活動 しかし現時点では一連のテクニック以上のもの、マインドフルネス それは人生の哲学、養子にならなければならない態度です 自分自身と再接続し、私たちを取り巻く現実をより意識する。それは練習と意志を必要とします、それでそれはここでそして今ではない非判断的で思いやりのある精神である能力を改善するために一連の活動を実行することが必要である理由. この目的のために多くの演習があります。以下のシリーズを見つけることができます 子供と大人のためのマインドフルネス活動. おそらく、あなたは興味があるでしょう： "11最高のマインドフルネスの本" 子供のための活動 子供たちもマインドフルネスの実践に取り掛かることができます。このようにして、彼らはこの習慣を発展させ、お互いにもっとよく知り合い、環境とよりよく関係するようになり、将来幸せになることができるようになります。. 1.ミツバチの呼吸 ミツバチの呼吸、またはBhramari...
あなたの人生の哲学を変える7ヒンズー教のマントラ
今日私たちは、ますます熱狂的なペースで、要求が厳しく、競争が激しく、それゆえに、もっとストレスの多い、グローバル化した社会に住んでいます。多くは、10人中7人に影響を与える不安の不安な傾向を警告する人類学者や心理学者です。薬や他の抗不安薬で治療できなくなった病気. そのため, ヒンズー教のマントラは指数関数的に人気になった 我々がそれらを呼びたいと思うように、第一世界または西洋社会で。マントラはヒンズー教の文化から輸入された瞑想の方法に過ぎず、そしてこの宗教の祖先はあらゆる種類の状況のために使われただけでなく、多種多様な悪を治癒するためのものでもありました. たぶんあなたは興味を持っている： "7つの簡単なステップで、瞑想することを学ぶ方法" マントラとは? マントラは仏教からの精神的そして宗教的な性格の祈りです. 語源的には、マントラという言葉はサンスクリット語、インドの22の公認言語のうちの1つであることに加えて、数千年前の古典的な言語から派生したものです。. 単語の用語は、音素、単語、単語のグループ、または音節のように音で再現される単語に対応します。それぞれの信念の少しの違いに応じて、マントラは何らかの意味を持ちますが、 彼らは通常霊的な意味を持ちます 彼らはリラックスするための提案の形として使用することができますが、すべての彼らの流れを共有する人. したがって、ヒンズー教の人は「心」を意味し、traは「道具」として翻訳されます。これは彼が専門家を次のように説明するように導きます 感情を調整するための心理的資源 そして落ち着いた状態に入る。ヒンズー教によれば、それは「思考の道具」であり、仏教はそれを「悟りの行為」と定義しています。. 関連記事：「宗教の種類（そして信仰と思想の違い）」 マントラの機能は何ですか? マントラは通常使用されます 瞑想、リラクゼーション、ヨガのセッションで. 彼らは私たちの幸せと個人的な幸福を調整するための主な要素であるマインドフルネスの状態に入ることを目指しています。このために、マントラ（一定の音楽性を持つ単語）は、最終的な目標に到達するために繰り返し引用されます。伝統的に、彼らはトランスを入力するために使用されてきました....
