マインドフルネスとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え

の マインドフルネス の実践を含む人生の哲学と考えることができます 瞑想. いくつかのリラクゼーションテクニックと共に、その遠近感は最近のものです。多くの人が瞑想をすると言っていますが、それは曖昧な概念であることがあるので、マインドフルネスについて話す前に、瞑想とは何かを明確にしなければなりません。.

瞑想は知的活動です。 それは思考や感情において集中的な注意の状態を達成しようとしています （幸福、静けさ、調和）、物（石）、集中力、または知覚のある要素（心拍、呼吸、体温など）。この状態は現時点で再現されており、有害な思考から心を解放することを目的としています.

マインドフルネスは、私たちが注意を集中させる方法と非常に関係があります。, それはまた呼ばれます 完全な注意.

マインドフルネス：伝統的な瞑想から始まる

確かに、マインドフルネスに加えて、 宗教的な瞑想 もう1つは、身体的な、そしてより抽象的に言えば心理的な健康の両方を改善することを目的としていました。その基本的な原則は、瞑想の起源から、仏教のような東方の宗教に発展した、今日存在するすべての支部と非常に似ています。.

しかし、私たちはMindulnessを伝統的な瞑想の概念への実用的なシフトとして理解することができます。それは、 マインドフルネスの研究と実践の提案は、人々の生活の質を向上させることを目的としています 非常に具体的に言えば、それらは特定の宗教や人生の哲学とは関連がありません。したがって、マインドフルネスの実践は、宗教的信念や具体的な人生哲学とは切り離されています。それは、単に、人々の生活の質を明らかに向上させるためのツールになり得る実践である.

マインドフルネスの科学的アプローチ

マインドフルネスを実践することは、これが特定の側面で生活の質を向上させるのに役立つと信じることを意味しますが、それは二元論、精神、神や死後の生活に関連するアイデアを信じることを意味しません。それが、マインドフルネスという用語が科学の原則に基づいた一種の瞑想について話すためによく使われる理由です。. 体系化された「非宗派」バージョンの瞑想, 科学的発見によって形作られ、具体的かつ「地上」の目的に向けられる.

これはマインドフルネスを宗教から切り離すという理由だけで重要ではありません。それはまた、それがそれをアプリケーションモダリティが比較的よく確認されているツールに変えるので、そしてそれ故、異なる科学チームからそして世界中のどこからでもそれを用いて調査することが可能である。マインドフルネスを実現するため。それは、 ケースを比較し、異なる調査からのクロスデータを可能にします, すべての研究チームが同じことを確実にしたことに加えて.

一般に瞑想について研究することになると、これは達成するのが難しいものです、なぜなら「芸術」であるので、それぞれの人はそれを異なる方法ですることができるからです。このように、乾燥する瞑想には伝統を解釈するさまざまな方法がありますが、マインドフルネスでは科学的に承認されたツールを作成することです。事実、うつ病の再発防止に役立つことが証明されているのであれば、それは それは具体的な目的に介入するために使用されなければならないリソースとして考えられています...単にその経験を経ることによって日常的にそれを使用する人々もいますが.

実用的な目標指向のアプローチ

したがって、このアプローチは実用的であり、さまざまな状況や環境に適応することができます。 それは宗教的教義には依存しない. そして、もっと重要なのは、その人気が マインドフルネスの可能性を探る多くの研究を含む科学文献のライブラリが作成されています さまざまな面で：子供たちの自制心、病気の人々の回復力と対処リソースの開発、健康の客観的レベルの向上など.

この科学的モニタリングが、多くの人々を悩ませています。 ¿マインドフルネスとは? 以下にあなたの鍵と主なアイデアを学ぶことができます.

「あなたの体は現在に住んでいます. ¿そしてあなたの心は？」 マインドフルネスの哲学に私たちを近づける修辞的な質問.

マインドフルネスに関する基本的な考え方

さまざまな瞑想のテクニックから、さまざまなアプローチが提案されています。 他の人々は完全な意識と自己受容に焦点を当てています.

最初のものはの一般的なラベルを受け取ることができます マントラ瞑想, 2番目はマインドフルネステクニックに反応している間.

1. ¿マインドフルネスとは?

目的は達成することです 深い意識状態 セッション中に、そしてそれを達成するためにいくつかの具体的なテクニックが使用されます。私達は私達の良心を弛緩させ、私達の感情、感情または思考を判断しないようにすることを目指しています。アテンションプロセスの管理を通して、私たちの社内フォーラムで何が起きているのかを知る.

マインドフルネスは彼らを認識し、精神的なパターンに疑問を投げかけるために彼の考えから人を切り離します。 ここと今 現時点への完全な注意を通して.

2. ¿いつ練習するか?

理想的には、マインドフルネスが実践されるべきです 1日30分, 心を新しい感覚に慣れさせ、徐々に瞑想の精神状態を築くために、10分以内の短いセッションから始めることをお勧めします。私たちが最初の時間を先に進めば、まだうまくいく方法がわからない何かに続いて多くの時間を費やすとき、私たちはイライラすることになるのは簡単です。そして、私たちは疲れてこのルーチンを放棄することになります.

したがって、マインドフルネスを行うことを学ぶには、ほぼあらゆる状況で瞑想できるようになるまでにある程度の練習時間が必要になることがあります。.

3. ¿マインドフルネスを実行する場所?

あなたが探してみる必要があります 騒音のない部屋, 18から25の間の温度でº そして私達は快適に感じる。私たちを煩わせるか、瞑想を妨げる可能性がある電話、アラーム、電子機器、およびあらゆる種類のノイズや電波をオフにすることを忘れないでください。音楽をバックグラウンドにする場合は、リラックスして繰り返しの周期で音楽を認識しないようにすることが重要です。.

何人かの人々は彼らの庭または公共の公園で、開放的な環境で瞑想をすることを好みます。それは悪い決断ではありませんが、あまり混雑しておらず、ノイズや注意をそらす要素がないサイトを選択することが重要です。の 快適な服を着て それは常に瞑想の面で肯定的な要素になります、そしてそれはあなたの靴と体を圧迫することができるすべてのアクセサリーを脱ぐことをお勧めします.

4. ¿それはどの位置で実践されていますか?

マインドフルネスの立場は、単純に, 床に座ります;必ずしも蓮華座にあるわけではありませんが、呼吸を容易にするために姿勢が背中を直角に離れることが基本です。あなたはより快適になるためにクッション、マットまたはタオルを使うことができます。クッションが十分に厚い場合は、最後に座って骨盤部分を前方に傾けることをお勧めします。.

椎骨はまっすぐな位置にとどまるべきです, 胸部、首、頭の重さを持ちます。脚と腕は、脊椎の線を不安定にすることなく、リラックスしたままにしてください。たとえば、腕を腰に当てるか、単にぶら下げたままにしておくことをお勧めします。到達した位置で体のある部分に張力が生じた場合は、体の位置を再調整する必要があります。.

5.基本的なエクササイズ

私たちは呼吸に注意を集中しなければなりません. それを聞きなさい、それが体を通って移動するときにそれを感じなさい...しかしそれについて考えないで。厳密には、それを認識し、それを体に流すことに集中しなければなりません。私たちのすべての注意が呼吸の意識に没頭している瞬間に、私たちは “マントラ”：絶え間なく繰り返されて、弛緩を引き起こす単語または短い句。音を使うのが普通です “オーム”, または他の式 “元気です”, “いつもここ”, 等私たちがどこにいるかに応じて、私たちは大声でまたは精神的にそれを放送することができます。安らぎのあるイメージを作り、幸福を生み出す静かな場所を視覚化することが必要になるでしょう。現実のサイトと想像上のサイトの両方が.

私たちは階段が徐々にその場所に近づく階段を想像することができます。ろうそくを視覚化して遊んで、その光の強さ、またはその他のサポートとして役立つ画像を変更することもできます。. これらの演習は徐々に私たちを次へと導きます, そして、特定の刺激に集中できるようにするには、たくさんの練習が必要になります。.

• あなたがマインドフルネスを実践するために基本的なエクササイズのタイプ（そしてそれほど基本的ではないもの）を掘り下げたいと思うならば、私はあなたが読むことを勧めます。

6.高度なエクササイズ

知覚や精神的なイメージの一面に集中するように心を訓練したこと, それを空にするためにそれを行使しなければならないでしょう、そして我々は空白の心を持つことができます。たくさんの規律が必要ですが、これが瞑想の最後のポイントです。前のポイントで説明した思考演習を使用できます.

考えやイメージに対して中立的な態度を保つことが不可欠です。, それらを善または悪と判断しないでください, しかし、単にそれらを知覚し、彼らを非人間的に観察しなさい。最初の試みでは、数秒以上心を空白にしておくことができない可能性がありますが、これは普通のことであり、深く瞑想するための時間になるでしょう。.

7. ¿なぜマインドフルネスを実践すべきなのか?

雑誌に掲載された調査 内科ジャーナル 毎日30分のマインドフルネスを実践することで、うつ病や不安などの障害の症状が軽減されることを明らかにしました。加えて、彼らは、集中的な瞑想（価値判断の有無にかかわらず集中する仏教の実践から来ること）を発見した。 痛みの知覚に良い影響を与える可能性があります. プラセボ効果を制御することでさえも結果は確認された。福祉の増加は半年まで続いたことが報告されました.

瞑想も 記憶力、集中力、自己認識の向上を報告します。 感情的知性それはまた、免疫システムの資源の最適化、そして高齢者の孤独感の改善にも関連しています。.

¡ちなみに! 数週間前、私たちはあなたがはるかによく理解するのを助けることができる次の記事を明るみに出しました 心理的なメリット マインドフルネスの

• 「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点を知ってください」

現在いくつかの特定の治療法はマインドフルネスのいくつかの原則とテクニックを組み込んでいます。例えば、MBCTです。この治療法は優れた結果をもたらし、抗うつ薬と同じくらい効果的であり、また再犯のリスクを軽減します。.

効果を軽減するために多くのテクニックが使用されます。 強迫性障害を持つ人々の生活の質を向上させる （TOC）、不安障害、慢性疼痛、人格障害、心的外傷後ストレスなど.

人生の異なる哲学

マインドフルネスで使用されている具体的なテクニックを超えて、ここと今に住むことが意味するものに基づく人生の哲学があります。そして、何人かの人々が注意を理解しているにもかかわらず、マインドフルネスの哲学から、現在何が起こっているのかについての情報を除外しているということです。 注意の焦点は、その管理によって私たちが自分自身を解放することを可能にするものとして見られて 私たちをブロックし、私たちをコントロールできなくするような状況の.

結局のところ、の単純な事実 反芻や強迫観念に陥らないでください。 それはより自由で、より一貫した方法で考えることと感じることの方法です。何度も何度も私たちの意識に戻るという性質を持つ記憶や不快な感覚がありますが、現在にいることを知ることはこの種の経験から身を引く方法です.

マインドフルネスコース（Institut Mensalus、バルセロナ）

あなたがマインドフルネスの実践に取りかかることに興味があるなら、Institut Mensalus de Barcelonaはあなたの私生活におけるマインドフルネスをマインドフルネストレーニングプログラム（M-PBI）と統合する機会を提供します。.

このワークショップは、生活の質の向上に関心がある人のためのものです。その9週間を通して、あなたはあなたがあなた自身とつながること、ストレスを減らすこと、感情的なバランスを達成すること、そしてあなたの注意と集中を改善するのを助けるであろう異なるテクニックを試すことができます。また、あなたはあなたがから恩恵を受けることができる退職の日に参加する機会を持つことになります 4時間の集中セッション. これらすべて、マインドフルネストレーニングで豊富な経験を持つ専門家チームの手によるものです。.

このワークショップは体験的なタイプであり、方法論はあなたが最良の方法でコンテンツを最大限に活用できるように設計されています。 あなたの日常生活のあらゆる活動において. 提案されているさまざまなダイナミクスへの参加を促進するためにグループが縮小され、さらに、Mindfulness Focus Nowアプリがいつでもどこでも自分のスマートフォンからオーディオプラクティスを利用できるように作成されました。最終的には、このトレーニングによって、あなたはコミュニケーションをとり、積極的に耳を傾ける能力、あなたの感情的知性、そして一般的にはあなたの幸福を向上させるでしょう。.

このワークショップの詳細については、以下のビデオをご覧ください。

1月16日に行われる無料のセッションに参加する前に。詳細情報が必要な場合は、このリンクをクリックしてください。.

書誌参照：

• Ｂｒａｎｔｌｅｙ、Ｊ．（２００７）。落ち着いた不安マインドフルネスと思いやりがあなたを恐怖と苦悩から解放する方法を発見してください。鬼郎編.
• Didonna F.（2011）。マインドフルネスの臨床マニュアル。 Descléede Brouwer.
• Kabat-Zinn、J.（2009）。日常生活におけるマインドフルネス。どこへ行ってもそこにいます。パイドス.
• Siegel、D.（2010）。脳とマインドフルネス。パイドス.
• Williams、J。M.、Segal、Z。、Kabat-Zinn、J。（2007）。うつ病を破った。マインドフルネス実践の力を発見してください。エイド・ペイドス.