マインドフルネスに基づく認知療法、それは何ですか？

マインドフルネスが考慮されている 第三世代の心理療法, そして最もよく知られているプログラムの1つはMBSR（マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム）または マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム, ストレスを治療するための最も効果的な治療法の一つと考えられて.

しかし近年では、マインドフルネスに基づく別のプログラムが、うつ病や不安などのさまざまな疾患の治療に人気を集めています。それはMBCT（マインドフルネスに基づく認知療法）またはマインドフルネスに基づく認知療法です.

マインドフルネスはすることの問題ではなく、存在することの問題です

現時点では一連のテクニックではなく、実際にはマインドフルネスの実践, それは人生に対する態度です. マインドフルネスは一連の健康的な習慣を身につけることを可能にすると言えるでしょう、それはそれぞれの個人的な強みを促進し現代社会に適応するのに役立つコーピングのスタイルです。人の本物のアイデンティティ、そして自分自身とのつながりを助ける.

マインドフルネスの考え方を習得するには、トレーニングを実施する必要があります。マインドフルネストレーニング 私たちが非判断的な方法で現在に注意を払うことを可能にする一連の演習で構成されています. それでも、それはすることの問題ではなく、存在することの問題です。言い換えれば、それは内部または外部の経験を評価せずに五感と一緒にいることです。.

マインドフルネスは自分の注意を引く自己規制の状態であるため、一人ひとりの意思が彼らの実践のために不可欠になります。好奇心、開放性、そして受け入れは意識的であることの一部です.

マインドフルネスの応用

マインドフルネスは、次のようなさまざまな現象の治療に役立つことが証明されています。

• 感情的な問題
• ストレス
• 不安障害
• 摂食障害
• 気分障害：うつ病、双極性障害
• 性格制限障害
• 身体的問題：乾癬、線維筋痛症および慢性疼痛

マインドフルネスに基づく認知療法： ¿何ですか?

さまざまなマインドフルネスプログラムがあります。そのうちの1人は、Zindel Segal、Mark Williams、およびJohn TeasdaleのMBCTです。 それはもともと感情的なストレスや不安の治療プログラムとして開発されました, うつ病患者の再発予防プログラムとして.

このプログラムでは、マインドフルネス瞑想と認知療法を特徴付ける実践的なスキルの習得、たとえば抑うつ状態や不安状態につながる思考パターンの中断などを組み合わせています。.

プログラムは8週間続きます

この治療の有効性をテストするために行われたいくつかの研究があります。結果は、このプログラムを使用する人々の大多数が彼らの生活の質を改善し、より少ない鬱病、不安および感情的ストレスを経験することを示しています.

この治療の恩恵を受けるには, 毎日の瞑想の練習は少なくとも8週間推奨されています. マインドフルネスに基づく認知療法には、ボディスキャナー、マインドフルネスストレッチ、いくつかのヨガの練習、マインドフルネスの呼吸、およびマインドフルネスのその他の実践的な練習が含まれます。.

¿マインドフルネスがうつ病に与える影響?

マインドフルネスに基づく認知療法プログラムによって提案された異なる演習 彼らは、患者の側にある事実の考え方や解釈の仕方を変えます. 利点は次のとおりです。

• ここと今に焦点を当てるのに役立ちます
• 集中力を高める
• 患者による思考の反すうが少ない
• 有害な考えの分離
• 自己への憐れみと自己への愛
• より大きな自己知識

マインドフルネス：再び自分とつながる

自己憐ityはマインドフルネスの基本的な柱の1つです。 私はそれは自分自身に対して暖かく思いやりがあることです. それは彼らの判断や批判をすることなく、自分自身から生じる存在のあり方や考えや感情を受け入れることを意味します。.

マインドフルネスは、あなたを再教育するので、現在の状況で役立ちます。私たちは資本主義と消費者の価値が勝利する文化と社会の中に暮らしています。お金やイメージは人間自身よりも価値があります。このような環境では、尊厳、自尊心、誇り、名誉を問わず、すべてのものに価値があります。すべてが商品、さらには対人関係にもなります。マインドフルネスは、感情のバランスを深刻に損なうこの社会の影響と圧力からかけ離れて、自分自身と再び自分自身を見つけるのに役立ちます。.

治療に適用されるマインドフルネス：二重効果

このタイプの治療法は、Minfulnessの有益な効果を利用して、ストレスや不安が非常に重要な役割を果たす状況に適用します。高レベルのストレスは神経系とホルモンの調節の両方に連鎖的な影響を及ぼします。そのため、この一定の警戒状態を止めれば、患者が経験している症状の多くが軽減されます。相談.

その一方で、マインドフルネスは感情的な規制にも有益な効果をもたらし、これは生活の質の多くの側面に良い影響を与えます。さらに、感情的な面を改善することで、治療からより多くのものを得ることができます。残念なことに、すべての患者さんが受けるわけではない現象です。.

このようにして、Minfulnessから二重の効果が達成されます：生活の質は直接改善され、そしてそれは治療を続けることがより簡単です.