自宅で瞑想しリラックスするための演習

¿あなたは家で瞑想を始めたい? あなたはそれがあなたの体とあなたの心の両方にとって健康的な海のやり方であることを知っていなければなりません、そしてさらに、, ¡とても簡単です。これのために、あなたが必要とする唯一の事は一定していて瞑想に少なくとも週に3または4回捧げることです。また、あなたが初心者であれば、いくつかあることを知っておく必要があります。 自宅で瞑想しリラックスするためのエクササイズ 彼らはあなたがどのように心をコントロールし始め、そしてより完全にそして意識的に生きることができるようになるかを知るのを助けるでしょう。この心理学 - オンラインの記事で私たちはいくつかの最高の運動を発見し、さらに、あなたの家で瞑想するのに最適な空間を作ることができるようにあなたにヒントを与えます。.

1. 自宅で瞑想してリラックスするための3つのエクササイズ
2. 自宅での瞑想：あなたが知る必要があるすべて
3. 正しく瞑想する方法：あなたを助けるトリックとテクニック

自宅で瞑想してリラックスするための3つのエクササイズ

真実は家で瞑想を始めるためにあなたは静かな空間以上のものを必要とせず、あなたの心を落ち着かせるということです。一見するとこれは単純に思えても, ¡それはまったくありません！考えをコントロールし、自分に夢中にさせないようにすることは複雑であり、優れた自己管理が必要なものです。.

このため、自宅で瞑想してリラックスするためのいくつかの演習を検討することが重要です。 あなたの心とあなたの考えのコントロール. それらは次のとおりです。

呼吸に焦点を当てた瞑想運動

それは初めに初心者に最も推奨される瞑想のテクニックの一つです。そして、私たちが瞑想を始めるとき、最も可能性が高いのは、この内なる旅が延長されている間ずっと集中して統制を維持するために私たちに多くの費用がかかるということです。したがって、このプラクティスから始める最も簡単な演習の1つは、 呼吸に集中する.

時間の経過とともに、あなたは確かにあなたが「他のどこかに頭を持っている」ことに驚かれることになると思います。これは基本的に、あなたがそれを引きずってきた考えに夢中になったために起こります。何も起こらない簡単に言うと、あなたはそれを解放し、再び呼吸に集中することによってコントロールを取り戻さなければなりません。.

客観的にあなたの考えを観察する

私たちは、自宅で瞑想するためのこの運動はやや複雑で理解するのが難しいことを知っています。しかし、それは非常に簡単です。瞑想しようとすると、冒頭で、無限の考えがあると感じます（そして、何度も、あなたはそれらと共に行ったことに気づくでしょう）。これを避けるために、あなたができる最善のことは試してみることです 「観察者」になる あなたの心の中で起こるすべてのものの。思考が到来したことを検出し、それによって運び去られるのではなく、それを通過させる.

あなたの川であなたの心を想像してみて、そしてすべての考えがトランクであることを想像してください。この演習で私たちが提案するのは、これらの幹の1つを登る代わりに、あなたがそれがあなたの目の前を通過するのを見るということです。これは、あなたの心の中で何が起きているのかを認識し、コントロールするためにあなたを大いに助けてくれるプラクティスです。.

瞑想する前向きな考えをつくる

瞑想を追求する目的の1つは、あなたの心をリラックスさせ、人生に対してより穏やかで前向きな態度を促すことです。それ自体では、単に瞑想することによって、あなたはすでにあなたの人にこれらの恩恵を感じているでしょう。しかし、あなたがあなたの人生でもっと楽観的な態度を促進したいならば、それは瞑想の間に、あなたが試みることを勧めます ポジティブなイメージを作り、視覚化する 数分、そしてこのように、彼らはあなたがより良い気分になるのを助けるでしょう.

この他の記事では、ポジティブであることを学ぶためのいくつかのエクササイズを発見し、その結果、あなたがあなたの人生であなたが発するエネルギーを変えるのです.

自宅での瞑想：あなたが知る必要があるすべて

私たちが示したばかりの自宅で瞑想しリラックスするためのエクササイズを実行できるようにするには、自宅でスペースを有効にすることが不可欠です。瞑想のために仏教寺院に行く必要はありませんが、落ち着いて邪魔しないような場所を確保することが重要です。あなたが家で瞑想をすることができるようにここにいくつかのヒントがあります：

• 静かな場所 すでに述べたように、自宅で瞑想するには、静かで静かな空間にいることが重要です。それはあなたが正しく終了することができるように特定の快適さとリラックスを必要とする練習です.
• 正しい瞬間： 瞑想する瞬間を選んで、静かにして急いではいけないということも重要です。瞑想は精神的な仕事であり、したがって、あなたはあなたの心を落ち着かせる必要があり、本当に、リラックスすることができます。さもなければ、あなたは瞑想的な状態にうまく入らず、あなたの努力はすべて無駄になるでしょう。.
• 快適な位置： 中断することなく瞑想を実行できるようにするためには、自分を快適で快適な位置に置くことも重要です。目標はあなたの体を忘れて、心に集中することです、それ故に、あなたはあなたの体が練習の間に快適であるようにすべてを準備しなければなりません。あなたは初めに蓮華座に身を置く必要はありません、あなたは横になっても瞑想をすることができます.
• 気を散らすものから： 何よりも、瞑想をするときにだれもあなたを邪魔しないことが非常に重要です。だから私たちはあなたが電話を切って、家から電話を外してテレビを消すことを勧めます。それはあなたの内側の "私"に集中することができるようにリラックスした完璧な気候を作成することが重要です.

この他の記事では、 瞑想の種類とその利点 あなたがベストプラクティスであるものを選ぶことができるように.

正しく瞑想する方法：あなたを助けるトリックとテクニック

自宅で瞑想してリラックスするのに最適なエクササイズが何であるかがわかったら、瞑想セッションをより生産的にするためのヒントをいくつか紹介します。私たちが言ったように、瞑想は私たちが脳が私たちの体の筋肉でもあることを忘れてはいけないので忍耐力を必要とする実践であり、それゆえ、私たちはそれを訓練しなければなりません.

あなたが正しく瞑想することを学びたいのであれば、私たちはあなたがより良いあなたのインテリアを入力するのに役立ちますこれらのトリックに従うことをお勧めします：

• いつでも瞑想する：真実は理想は一日20分瞑想することです。しかし、これは複雑になる可能性があることを承知しているので、少なくとも週に3日は瞑想の練習をすることをお勧めします。このようにして、あなたはそれがあなたにどのようにあなたがより少なくより少なく、そしてどのようにあなたの心をコントロールすることが到達するのがより簡単でより速いかに気付くでしょう.
• 自分を快適にする： それはあなたの体を「忘れる」ことが重要です、そしてそれ故に、あなたはきつすぎる衣服、あなたを絞る宝石類または瞑想の間あなたをそらすことができる他の服を着るのを避けなければなりません。体が冷えるのかもしれないので、毛布をして自分で覆うこともお勧めです.
• リラックスした顔 全身をリラックスさせること、そして顔の筋肉が緊張していないことも重要です。しかし、あなたはあなたが解放するエネルギーを作るために唇にわずかな笑顔を描く練習から始めることができて、はるかに前向きで優しく引き付けます.
• ストレートバック： あなたが着席瞑想をすることにした場合、それはあなたが直立した立場を維持することが重要です。身体を曲げないようにしてください。そうすると、エネルギーがチャクラを通って適切に流れないためです。あなたの背中をまっすぐに保ち、どんな表面にも休まずに、自然な流れを再活性化させ、全身からエネルギーを得ます。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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