応用緩和のトレーニング

現在、たくさんあります リラクゼーションテクニック そしてそれらのどれもが、私たちがより良い心身の状態と私たちを取り巻く環境とのより良い対立を達成するのを助けることができます。心理療法の技法としてのリラクゼーションの分野における先駆者たちは ヤコブソンとシュルツ, 30代には、ストレスと感情的状態の重要性が、子供と大人の両方の精神病理学的問題の出現、発展、維持にすでに関与していることがわかりました。心身医学の発展に伴い、心身間に存在する重要な関係、およびそれが心身症の発生と発展に及ぼす影響が強まり始めています。複数の既存の技術の中で、それは ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーション それは多くの研究と臨床応用の主題であったので、それは特権的な場所を占めます.

心理療法的リラクゼーション法の利点

現在、この精神療法的技術は、不眠症、恐怖症、不安症、高血圧症、中毒、偏頭痛、あらゆる種類の疼痛および最も多様な病状などの多様な問題を治療することになると、診療所において不可欠である。.

筋肉は、機能するために一定の緊張を必要としますが、すべて一定のバランスと各具体的なパフォーマンスに適したトーンの範囲内です。このトーンが適切ではなくなり、病理学的になると、適応閾値を克服することによって、それは正常ではなくなり、健康に害を及ぼす.

の ストレス それは一人一人に応じて非常に異なる方法でそれ自身を明示します。頻脈、胸の圧迫感、筋肉の拘縮、他の腹部の不快感、嘔吐、吐き気など、その他の振戦、めまい、けいれんなどを患う人もいます。 歪んだ不適切な認知および運動反応. 私たちの身体の変化した部分をどのように検出してリラックスさせるかを知ることは、私たちにまったく恩恵を与えない多くの不安な状態を解決することになると非常に重要になります。.

どんな活動としての弛緩も学ぶ必要があり、複雑な状況に対する心理療法的、予防的および対立的な手段としてそれを使用したい場合、または最小限の自己管理を必要とする場合にはもっと多くのことが必要です。の 適切な呼吸とそれを組み合わせるためには、リラックスが基本です それは私達が十分に有機体を酸素化するのを助けます.

適切にリラックスして呼吸することを学ぶことは、健康と個人的な満足感に投資することを学ぶことです。だからそれに費やした時間は無駄になりません.

応用リラクゼーショントレーニング

人が不安、緊張、落ち着きのなさ、緊張感、落ち着きのなさ、肉体的または精神的な不快感を経験したとき...彼らは区別することができます あなたの反応の3つの要素：

1. 体成分 （生理的反応、私たちが感じるもの：私たちの体が生み出すことができるすべての身体的症状を含む）：邪魔をしている心拍数、胸部圧、過度の発汗、呼吸困難嘔吐...
2. 行動コンポーネント （運動反応、我々がしていること：運動レベルで発した全ての反応を含みます）：不安や不快感を引き起こす状況からの回避または逃避、適応反応による対立...
3. 認知コンポーネント （認知的反応、私たちが思うこと：私たちが否定的なものと肯定的なものの両方を持っているというすべての考えを含みます。）のような否定的な考え：私はもうそれを取ることができません。 「我慢できない」, “同じことがいつも私にも起こります”, “なぜ私” など...、またはポジティブ： “リラックスすればできるよ” “リラックスはストレスとは反対” “リラクゼーションを使用すると、はるかに簡単に制御できます” “私がリラックスすれば、痛みは少なくなります”...

これらの要素の強さは人によって異なりますが、ほとんどの人はある程度の経験があります。 体の変化とそれに続く否定的な思考, それは今度は何らかの形で行動する体の反応を強め、私たちが少しずつ絡み合っている悪循環を生み出します。答えをコントロールしたらすぐに、他の答えをコントロールして修正します。それ故にそれが私達が他の2つに非常に否定的な効果を及ぼすために十分に警戒している生理学的反応を検出して、修正することを可能にするので、良いリラクゼーションの重要性.

悪循環を断ち切るための効果的な方法

体の反応に反応するのではなく、体の反応に直面することを学ぶ.

これを達成するために私達は使用します：

• 肺呼吸および横隔膜呼吸による弛緩訓練.
• 進行性筋弛緩のトレーニング.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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