瞑想とリラクゼーション

ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーション

ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーション / 瞑想とリラクゼーション

エドマンド・ジェイコブソンは、として知られているリラクゼーション法の創作者です。 プログレッシブリラクゼーション. 世紀の初めに彼は漸進的にすべての筋肉の緊張を抑制することによって精神的な静けさを引き起こすことを目的としたリラクゼーション方法を思いつきました。この方法は体のすべての部分の漸進的な弛緩を学ぶことを目的としています.

このPsychologyOnlineの記事では、詳しく説明しています ジェイコブソンの漸進的筋弛緩とは何ですか？.

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  1. プログレッシブリラクゼーションの歴史
  2. プログレッシブマッスルリラクゼーションを行う場所
  3. 進行性筋弛緩のための位置
  4. 服
  5. トレーニングコース
  6. 実用的な推奨事項
  7. 禁忌
  8. リラクゼーションの適用における意思決定

プログレッシブリラクゼーションの歴史

「ジェイコブソン［…］様々な筋肉群を系統的に緊張させて弛緩させ、緊張と弛緩から生じる感覚に参加して識別することを学ぶことによって、人は筋肉収縮をほぼ完全に取り除き、弛緩の感覚を経験できることを発見した。研究の集大成はプログレッシブ緩和（1938年）、彼の理論と手順の理論的説明でした。4年前の "リラックスしなければならない"は同じ素材の非専門版として書かれました。 60、ヤコブソンはシカゴの臨床生理学研究所で研究を続け、1962年以来、基本的なリラクゼーション手順は15グループの筋肉グループを含み、各グループはグループを続ける前に1日1〜9時間のセッションで治療されました。次に、合計56セッションの体系的なトレーニングを実施しました。」（DA BernsteinとTD Brokove c、13ページ）.

プログレッシブリラクゼーションのトレーニングのためにJacobsonによって提案された時間の長さは、このテクニックを適用する可能性のための深刻な制限です.

だった ジョセップ・ヴォルペ この技術をカウンターコンディショニングの要素として採用し、毎日2回の練習で15分、6回の20分に短縮しました。.

「激しい弛緩を達成するために筋肉群を引き締めて弛緩させるという点では、Wolpeの処置はJacobsonの処置と類似していたが、この場合のセラピストはセッション中に提示された口頭の指示を通して処置のすべての側面を指示する。 Wolpeのセラピストは、身体感覚の知識を促進するために直接の提案と催眠術の手順さえも使用しました」（DA BernsteinとTD Brokovec、14頁）.

プログレッシブマッスルリラクゼーションを行う場所

実践の場に関して最も良いアドバイスは常識です。したがって、聴覚的および視覚的刺激（低ノイズおよび低光）は可能な限り回避されます。.

私達が自生訓練に捧げられたセクションで説明したように;私たちが練習を行う場所の条件はいくつかの最低限の必要条件を満たさなければなりません：

  • 静かな雰囲気, ノイズが多すぎず、外的刺激の影響を受けない.
  • 適切な温度;部屋はリラックスを促進するために適度な温度（高くも低くもない）を持っている必要があります.
  • 適度な光;それはあなたが薄暗い光で部屋を保つことが重要です.

進行性筋弛緩のための位置

同様に、これも自立訓練の節で提案されています。 プログレッシブリラクゼーショントレーニング 私達は異なったタイプを使用できます ポジション. 次に、上記のものを指定します。.

  1. 腕や脚を少し傾けて体から離してベッドやソファに横になっている.
  2. 腕を持つ快適なアームチェア。この場合私達が首およびフィートのためのサポートを使用することは便利です.
  3. 椅子やスツールに座っています。この場合、自家訓練について説明したコーチマンの位置を使用します。.

服

前回のセッションで、患者は次のように警告されました。 きつすぎる服を着ないでください。 それはトレーニングプロセスを妨げるかもしれないか、それは余分な緊張のもとです.

メガネ、靴、ブラジャー、コンタクトレンズなどの問題は重要です。これらの問題はすべてクライアントと話し合い、手順がどのように行われるかについて合意を見つける必要があります。.

トレーニングコース

JacobsonとWolpeの後の初期の仕事から始まって、オリジナルのプロセスのバリエーションのすべての範囲を開発し始めました。この事態は、各作者が自分のリラクゼーションシステムを開発するほどに複雑でした。これは簡単に検証可能です。なぜなら、行動修正を使用するようにマニュアルを修正すれば、それぞれに異なる緩和方法を観察できるからです。ただし、少なくともそれらはすべて平行関係にあります。.

それはこの問題を解決する試みです。バーンスタインとT.D.彼の本の中でBrokovec 「漸進的緩和のトレーニング」 漸進的緩和のモデルを体系化して緩和を使用する研究プロセスを同等にする。このようにして、この方法は研究ごとに変わらず、このようにして使用される方法について合意を確立する。.

いずれにせよ、異なるモデルが異なる作者によって提示され続け、そして彼が最も好きなそのトレーニングモデルを選ぶことは専門家次第ですが、すでに述べたように、方法は互いに実質的に異ならない。その過程で示唆的な要素を導入することに賛成する執筆者もいますが、これらの要素を最大限に制限しなければならないと考える人もいます...一般的に、これらの微妙なニュアンスはあまり重要ではなく重要なことは人をリラックスさせることです.

実用的な推奨事項

以下からの提案、 Goldfried and Davidson（1976） T.Carnwath and D. Miller（1989）によって収集され、臨床診療におけるそれらの有用性を実証した。

  • 彼がスポーツを運転するか、または練習することを学ぶことができるのと同じ方法で、彼が新しいスキルを学んでいることを患者に話してください。彼は不安であることを学び、そして今リラックスすることを学びます、これは時間がかかります.
  • チクチクする音や浮遊感などの「奇妙な」感覚があるかもしれません。これらはあなたが「手放す」という前向きな兆候です。同様に、心拍数や筋肉の緊張などの症状が明らかに増加することによる不安は、単により大きな身体的意識を示しており、結果として生じる身体的機能障害ではありません。.
  • 「物事を起こさせ、「プロセスに夢中になる」ことをお勧めします。.
  • いつでも自由に離れることができるので、コントロールを失うことを恐れてはいけません。彼は状況に責任があります。あなたの恐れを定期的にチェックしてください。たとえば、乗馬のアナロジーを使用します。基本的な制御とバランスは、「筋肉をほぐす」ことによって達成されます。.
  • リラクゼーションの学習は、承認または一時停止を伴うテストではありません。頑固な努力も望まれていません。効果が現れるまでに時間がかかる可能性が非常に高いので、これは正常な状態です（長い間緊張してきました！）.
  • 不必要なまたは突然の体の動きをしてはいけませんし、必要でなければセラピストと話すべきではありませんが、彼は椅子の中を自由に移動して快適なポジションを探します。.
  • あなたがそのようにもっと快適に感じるならば、あなたは最初あなたの目を開いたままにしておくことができます、後であなたはあなたの目を閉じてそれを試すべきです.
  • それは不安や緊張の始まりに関連する感覚にはるかに敏感になる可能性があります。これらは、将来それらの開始を傍受するためのガイドラインとして使用できます。.

これらの同じ著者によると、それはまたのために有用である可能性があります。 患者が学習に慣れるのを助けます。

  • 特に筋肉群の緊張や弛緩が呼吸数と組み合わされている場合は、処置をモデル化します。これは運動の指示を明確にし、「奇妙な」顔の表情や体の姿勢を採用することのどんな恥ずかしさを軽減するのに役立ちます。.
  • プロセスのどの部分についても疑問がある場合は、患者に質問するように促します。.
  • 長時間目を閉じたままコンタクトレンズを装着するのが不快であると感じたかどうかを確認し、もしそうであれば、それらを取り外すことができます。服を緩めたり、きつすぎる靴を脱いだりすることをお勧めします。.
  • 通常のリズムよりもさらに遅く、暖かく、低くて柔らかい声でリラックスの指示を管理します。必要な時間をかけて.
  • 彼が指示に正しく従っていること、そして彼が彼自身の不利益で不正をしていないことを確実にするために最初のセッションの間、患者を注意深く観察しなさい.
  • フィードバックセッション終了後（または該当する場合はセッション中）、患者がより早く効果的にテクニックを習得できるようにします。.
  • 彼らの努力のために患者を賛美しなさい。数年間のストレスから解放されるのは容易なことではないので、適切な方法で患者を賛美し励ますことは彼らの努力を強化し、そして忍耐強いへの彼らの動機を刺激するでしょう。.

禁忌

一般に、これまでに記述されそしてT.CarnwathおよびD. Miller（1989）に従って記述されたすべての緩和方法のうち、いくつかの場合において緩和は禁忌であり得る。それから著者らは、リラックスの使用が賢明ではないであろう事例を特定している著者の写真を集める。.

可能 いくつかのリラクゼーション法の禁忌：

  • 幼年期の悪い思い出.
  • 深刻な身体疾患.
  • 創傷と筋肉の緊張.
  • 最近の事業.
  • 以前の窒息.
  • 患者は溺死しようとしていた.
  • 気絶.
  • てんかん発作.
  • 重要なサイケデリック薬の使用.
  • 糖尿病.
  • ナルコレプシー.
  • 障害または精神科治療.
  • ヒステリックまたは解離状態.
  • 特に厳格な宗教教育.
  • 非常に「厄介な」事故の目撃者
  • 精神障害.

リラクゼーションの適用における意思決定

リラクゼーションを適用するために、2つの質問をすることができます。最初のものは ¿クライアントが提示した問題に緩和の使用は適切ですか？そして第二, ¿どのようなリラクゼーションを使う必要がありますか？最初の質問に答えるには、表1に進んでください。これは リラクゼーショントレーニングのための決定木. ,そこに示されているさまざまなステップに従って、リラクゼーションを適用するかどうかについて適切な決定を下すことができます。.

2番目の質問に関しては、Bernstein and Brokovec（1983）によって引用されたPaul（1969）の研究に言及することができます。自己弛緩のコントロール[...]結果は、催眠術の提案とリラクゼーショントレーニングが、コントロール手順よりも効果的な方法で主観的緊張と生理的覚醒を有意に減少させたことを示しました。より迅速に一般的な生理的な減少を生み出し、心拍数と筋肉の緊張を減らすための催眠術の提案」.

すべてで、それは プロの責任 クライアントによって提示された問題と彼が持っているドメインによって、ここで明らかにされたそれぞれのテクニックに応じて、いずれかのテクニックを決定します。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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