リラクゼーション体を失活させることの精神的な利点

家に帰っていい本を読んだり、自分で泡風呂を楽しんだり、友達と飲み物を飲みたいだけなので、「上がる」日があります。私たちはリラックスして切断するためにそれをします. 落ち着いていることで、私たちは心配を取り除き、気分がよくなりますね。?

やるべき義務や仕事がいっぱいある今日の社会では、私たちのくつろぎにいくらかの時間を費やすことが必要です. 私が前に述べた方法から切り離すことができることは非常に良いことですが、私たちが本当にリラックスできるのなら、どこにいてもどうでしょうか。冒頭で述べた状況では、リラックスの方法自体よりも気を散らすものの方が多いと考えられます。それが何であるか見てみましょう!

「時々、あなたができる最も生産的なことはリラックスです」。

-マークブラック-

リラクゼーションとは?

明確にするための最初の事は私が始めに言ったことです...散歩をすること、愛する人と一緒にいること、映画を見ること、クロスワードパズルをすること、その他はリラックステクニックではありません。はい、一般原則として、それらは私たちが抱えている問題や懸念から切り離すのに役立ちます、そうでしょう？?

これはそうです 彼らは私たちが他の何かに私たちの注意を集中するのを助け、私たちは不安を抱いているものから気をそらされますが、それは私たちをリラックスさせません. これらの活動では、私たちはある程度活動的になっていますが、リラックスの目的は生理的に私たちを失活させることです。つまり、私たちの体を安静状態にしたいのです。.

だから、ハーバートベンソンが示すように, リラクゼーションは、ストレスに対する感情的および生理的反応に変化をもたらす深い休息の身体的状態です 戦闘対応に反対して。これは、ストレスプロセスが私たちや不安のようないくつかの状態を生み出す活性化を減らすのに役立つことを意味します。これを達成するために、私たちは身体の活性化を制御しなければなりません.

なぜリラックスは私たちの感情を調整するのに役立ちます?

感情は、私たちの周りに変化があったときに私たちの有機体によって生成される反応なので、私たちはこれらによりよく適応することができます。このように, 感情は3つのシステムを通して現れます：

• 生理学的：感情と共に起こる身体的な感覚を指します。心拍数の変化、発汗、呼吸数の変動などが含まれます。.
• 主観：感情が現れたときに私たちの頭を通過する思考とすべてを含みます.
• 運動：感情が発生したときの表情から体の動きまでを含みます。つまり、私たちが実行する行動.

これらのシステムは互いに補完的です。つまり, それらのうちの1つの変化はもう一方の変化を生み出すでしょう、それで感情は調整されます. したがって、生理学的システムの不活性化は、運動系と主観的システムの両方の不活性化につながる.

「全体が順調でない限り、その部分は決して良いものにはなり得ない」

-プラトン-

一般的に、身体の活性化レベルの増加は、外部から来る要求を満たすために有用な反応です。. それは私達が大きな需要の状況を克服するのを助けます。この活性化が実際の外的要求がない、または強すぎる、持続する、または繰り返されるような状態の前に現れると、それは私たちの健康に有害な影響をもたらします。.

反対を求めることによって、リラックスは不安を管理するのに役立ちます. 不眠症、性機能障害、慢性疼痛、チック症の治療にも適しています。毎日のストレスを管理し、障害を予防し、生活の質を向上させるのに非常に重要な資源です。そのためには、認知的側面（私たちの考え）や活性化を引き起こす行動的側面とともに、状況の要求を考慮に入れる必要があります。.

身体の活性化を減少させることによって、主観的システムを超える利点があることが示されています. 落ち着きと静けさ、そして平和と幸福の感覚を高めます. それは私たちが注意を向け直すこと、より大きな自制心を持つこと、そして異なる感情に関連する身体的感覚を知ることを助けます。このようにして、私達はそれらをよりよく調整することができ、そして少しずつ少しずつ不安反応が減少するのを見るでしょう。.

リラクゼーションを効果的にするために何をしなければなりませんか?

あなた方の何人かは考えているでしょう： さて、あなたはリラックスの利点を私に確信させました、しかし私は本当にリラックスするのに苦労しています、私は何ができますか？? まず、絶望しないでください。事前トレーニングなしで20キロメートル走ることができる人はいますか？いいえ、そうでしょ？リラクゼーションでも、同じことが起こります.

毎日練習し、練習し、練習することが必要です。. これがリラックス効果の最も決定的な要因です。しかしそれだけではありません。もっと多くのことを検討するのは良いことです。現実には、「心を空白にしておく」ことは現実的ではありません。だからこそ、私たちは呼吸のように、常に注意を向けなければならないのです。.

さらに、あなたは自分のしていることを心配することなく、あなたは夢中になる必要があります。特にリラクゼーションのトレーニングを開始するときは、練習する日の時間と場所を選択することが非常に重要です。. 注意散漫や中断を避けることが必要です. 私たちが快適な立場にいることも重要です.

リラクゼーションを実践する目的は、不快感を引き起こす状況でそれを使用することです. たとえば、職場で緊張していると感じた場合は、無効にして別の活動を続けることができます。これは関係があります。リラックスの目的は、休まず別のタスクを実行するために切断しない限り、眠りに落ちないことです。.

「あなたの落ち着いた心はあなたの挑戦のための最良の武器なので、リラックスしてください」

-ブライアンマギル-

訓練を一般化するためには、それを漸進的に行う必要があります。. まず、静かで静かな環境でトレーニングを始めます。私たちがこれをコントロールしたら、私たちはますます緊張するような状況でリラクゼーションを利用しなければなりません。私達はあまり不安を引き起こさないものから始めますそして私達は彼らのレベルを上げます.

したがって、リラックスは私たちが習得し向上させることができるスキルです。その使用が一般化されれば、私達は私達に多くの不快感を引き起こす状況でそれを始めることができるでしょう。したがって、私たちには私たちに心の安らぎを与える資源があるでしょう。 そうでなければ避けるべき不快な状況に対処するのに役立つでしょう。!

画像はRyan McGuireの好意による.