漸進的緩和のヤコブソン法

私たちは人生を走り続けています。仕事や家族の義務は、毎分時間がかかるため、毎日ベッドで疲れきって到着し、翌日にアラームが鳴ったときには、新しい日に直面することはできません。これは日々繰り返されています、そして、疑いもなく私達は自分自身のために少しの時間も持っていないので、苦痛やうつ病につながることができるストレスの多い絵を開発することになる.

これを避けるのは、私たちが短期間だけリラックスする必要があるので、思っているよりも簡単です。多くのリラクゼーションテクニックがありますが、高ストレスの状況で最も効果的であることが示されているものは、いわゆるジェイコブソンのプログレッシブ緩和です。あなたがについての詳細を知りたい場合は、この記事を読み続けてください 漸進的緩和のヤコブソン法 そしてそれを行う方法.

ジェイコブソンの漸進的緩和

ストレスや不安の場合に加えて、就寝前にベッドで練習すると、就寝前のほうがはるかに簡単であることがわかるため、この緩和は不眠症に罹っている場合にも特に当てはまります。.

に ジェイコブソンの漸進的緩和を実践する 私たちは、薄暗い光があり、温度が適切である静かな場所を探します。リラクゼーションを開始するには、肘掛け椅子や肘掛け椅子に座ることができます。.

額から始めて、5秒間しわにして気づきます。 緊張 それは地域で発生します。の後 ゆっくりリラックスします, 私たちはリラックスの感覚を感じながら。次に目を閉じて、しっかりと握り締めて、後でリラックスしながら、常に感覚の違いに気づきます。鼻と口についても同じです。.

それから私達は首、腕および手に負担をかけます。それは重要です 私たちは体のあらゆる部分に立ち止まります, それを緊張させ、それをリラックス。終了するには、足と足で同じことをし、筋肉を緊張させ、後でそれらをリラックスさせます。.

最初はリラックスするのに時間がかかりますが、定期的に練習すれば自動化されるので、たとえば手を締めてリラックスするだけで十分です。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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