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呼吸による弛緩法
の目的 呼吸法 それは呼吸の自発的な管理を容易にし、この管理を自動化して不安やストレスがより強い状況でも維持できるようにすることです。正しい呼吸習慣は、適切な機能に必要な酸素を体に供給するために非常に重要です。肺に到達する空気の量が不十分であると、血液は適切に浄化されず、有毒物質が含まれるようになるため、酸素不足の血液は不安や筋肉疲労の状態を高めるのに役立ちます。呼吸をコントロールすることに加えて、私たちが達成することを目指して、私たちは私たちを助けるだろう良いリラクゼーション技術を学ぶ 心身状態を最適な状態に維持する 私たちを取り巻く環境に直面する.
これを行うには、鼻から空気を非常にゆっくりと吸い込み、空気を追い出すことによって発せられる音を聞こうとしながら、口から空気を非常にゆっくりと吐き出します。.
また、に興味がある可能性があります。不安を和らげるための呼吸法- 肺の呼吸
- 横隔膜呼吸運動
- 完全呼吸：肺および横隔膜
- 呼気
- 過ジェネラライゼーション
- 呼吸に注目を集める
- 不安を落ち着かせるための深呼吸
- 適用範囲
肺の呼吸
目的
吸気された空気を肺の上部に向けることを学ぶ.
肺呼吸をする
私たちは肺の上部に空気を運び、鼻から吸い込み、口から吸い出します。吐き出しながら音を聞きながら、腹部が動かないようにします。.
手続き
片方の手を腹に、もう片方の手を胸に置くと、インスピレーションの各サイクルの影響をよく理解できるようになります。−有効期限次に、呼吸している空気を肺の上部に向けることで、胸や腹に置いた手を動かすことなく、胸に置いた手が上がります。.
横隔膜呼吸運動
目的
吸い込まれた空気を肺の下部と中央部に向けることを学びます。横隔膜があるので、これは不可欠な息です 私たちの第二の心と見なされる.
横隔膜呼吸を使って
以前と同じように腹部に空気を運びます。この場合、胸部が動かないようにします。.
手続き
それは、空気の入り口とともに膨張するのが今どのように腹であるかを感じながら、空気を下部に向けることです。それは私たちが最も少なく使うことが呼吸の側面であるが、それにもかかわらず基本的で最も重要であるので、この運動は通常初めにある困難を表します。これを達成するために、我々は、空気に影響を与えながら、衣服に対して、または上に置かれた手に対して腹を膨らませることによって自分自身を助けることを試みることができる。それを示すことは重要です インスピレーションは強制されるべきではないが遅い, あなたは目的地に着くまであなたが鼻を通ってあなたの入り口を制御している間あなたが空気を取る時に走る必要はなく、あなたはそれを非常にゆっくりとしなければなりません。.
完全呼吸：肺および横隔膜
目的
完全なインスピレーションを実行することを学ぶ.
手続き
それはそれぞれのインスピレーションの空気をまず腹部に、そして次に肺の上部に向けることを含みます。インスピレーションでは、腹部に空気を向けるためと肺の上部に向けるための2つの異なる時間をマークすることが重要です。.
呼気
目的
より完全で定期的な呼吸の交替（吸気と呼気）を行うことを学ぶ.
手続き
吸気後は、ガス交換が正しく行われるように、吸気をしばらく保ちます。そして、空気が排出されたときに柔らかい音がするように、ゆっくりと口から閉じます。ノイズが生み出すフィードバックを手助けすることで、その有効期限を調整して、ゆっくり、ゆっくり、そして一定にしますが、突然にすることはできません。.
期間
それは2の間にすることができます−4分演習3を繰り返す−4回、休憩の間隔は2回−3分、したがって、おおよその時間は15−20分私たちが一日を通して練習する回数が増えれば増えるほど、本当に必要なときに手順が完全に管理されるようになります。.
過ジェネラライゼーション
目的
通常の状態と不安な状態の両方で、呼吸の制御を使用し一般化することを学ぶ.
手続き
それは、日常生活の中でこのテクニックを使用することを学ぶために、普通と不利の両方で、一日を通して呼吸運動を異なる位置や状況で数回繰り返すことから成ります。このために、位置（座って、立って、歩いて...）、活動（テレビを見て、運転していて、働いています...）、モダリティ（目を閉じて、目を開いて）、環境条件（騒音、他人の存在など）を変更します。 ）その完全な統制を達成するまで、可能な限り多くの状況に慣行を一般化することが重要です。.
期間
より多くの回数、そしてより多くの活動や状況の前に、私たちはそれをもっとうまくやる。.
さらに、演習の各サイクルの後に、発生した可能性がある問題と検出された利点の両方を分析することが重要です。筋肉の弛緩と同様に、コントロールと効果の両方が練習とともに増加します.
呼吸に注目を集める
それは 呼吸法 とても実用的それは、人が自分の呼吸に注意を集中し、自然で不本意な呼吸プロセスを完全に自発的な管理下で行うことを可能にすることから成ります。より統制され、すべて心理的に大きな利益をもたらします.
特に 不安や葛藤の状況に対処するのに役立ちます 内部と外部の両方.
不安を落ち着かせるための深呼吸
それは、一方では深いインスピレーションを意味する呼吸パターンを採用することからなる。º 肺の内側に一定期間の空気を貯留する（5−10秒）そして3位には遅い呼気.
この手順により、 すぐにリラックスの状態 それほど深くない状態ですが。この演習を使用すると、数分で非常に重要な効果を生み出すことができます。それは非常に役に立ちます ストレスに直面する 特に不安の問題を軽減し、起こり得るさまざまな状況に直面することを可能にしますが、不安のレベルははるかに低いため、体を最適な状態に保つことによって、より効果的、適応的、制御的に対処できます。酸素化.
適用範囲
のアプリケーション 呼吸による弛緩法 自発的に遅くて統制されていることは非常に大きいです。その根底にあるすべての問題で 不安 （恐怖症、不当な恐れ、不合理な認知反応、学校の問題、多かれ少なかれ複雑な状況に対する対立...）の問題 ストレス そしてその健康への影響（不眠症、頭痛、チック、吃音、攻撃性の制御、衝動、摂食障害、社会的または個人的な...）、そして一般的に、あらゆる種類の身体的または心理的問題.
この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.
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