青年期のための弛緩法

思春期は、肉体的にも精神的にも大きな変化の時期です。これらの変化は、若い人たちが環境に適応するための戦略を素早く開発することを促します。非常に多くの変化と新しい経験の中で、青年は高度の程度を示すことができます 不安、ストレス、過敏性, 学校環境のように、家族関係でも、精神的安定を深刻に妨げることさえあります。学校での過激な行動は、教師と青少年の間で複雑な扱いをすることが多く、家族の環境でも同じような現象が起こり、どちらも不安を引き起こします。.

このような状況に陥らないようにするために、単純なものを実行することができます。 リラクゼーションテクニック. これらのエクササイズは10代の若者のために特別に設計されていて、不安を減らして、それらでとても一般的な感情的な爆発を避けることができます。さらに、これらの技術はストレスの多い状況で神経を制御するのに役立ちます。もっとよく知りたいのなら 青年期のためのリラクゼーション技術, 心理学 - オンラインのこの記事を読み続けることをお勧めします.

1. ティーンエイジャーのためのガイド付きリラクゼーション
2. 筋肉リラクゼーション演習
3. 横隔膜呼吸法
4. ジェイコブソンの漸進的筋弛緩
5. マインドフルネスまたは意識的注意

ティーンエイジャーのためのガイド付きリラクゼーション

ガイド付き瞑想セッションに参加するように親切に招待するためにティーンエイジャーとコミュニケーションをとることは困難です。これへの鍵はあなたに同行するか、またはあなたに独立して瞑想を行使するためのいくつかのガイドラインを与えることです.

10代の若者のためのガイド付き瞑想演習

まず第一に、それはであることが不可欠です 快適で騒音のないスペース それは私たちを悩ますことができます。落ち着いた状況や場所を視覚化するには、座って目を閉じなければなりません。これらのテクニックは、思春期を取り巻くストレッサーから精神的に逃れるのに役立ちます。.

私たちを落ち着かせるもの（リラックスしたビーチ、森、湖など）を視覚化したら 目を閉じて. ゆっくりと、ゆっくりと呼吸しながら自分の気持ちや感情に注意を払って、これらの架空の場所に入ることができます。その場所にいたとしたら、どれだけ落ち着いているかを想像して想像することができます。そのように私達を見ることは本当の弛緩を提供する大脳皮質の部分を活性化することができます。運動を終了するには、ゆっくりと目を開けて、呼吸を落ち着かせる必要があります。落ち着いた感覚がどのように維持され、ストレスがある程度解消されたかがわかります。.

筋肉リラクゼーション演習

精神的弛緩と平行して、身体的または筋肉的弛緩もあることを言及することは重要です。これらの運動は、思春期の人々のストレスや不安を和らげるのに役立ちます。彼らは 適用が簡単 ガイドラインはより基本的なものなので、視覚化するのではなく、特定の呼吸パターンや筋肉の弛緩パターンを学習するためのものです。これらの技術はまた、睡眠に効果的であり、そして良好な睡眠衛生を得ることが示されている。.

筋肉弛緩の演習は体育科目の間に学校で適用することができます.実際、体育セッション後のこれらのテクニックの実践が達成することが示されています 青年期の心拍数を安定させる 非常に効果的に¹

横隔膜呼吸法

私たちは日々の間に呼吸する方法に通常注意を払いません。呼吸と同じくらい活力のある何かが、思春期に最適なリラクゼーション状態を達成するのに役立ちます。.

横隔膜呼吸は、吸い込むときに空気を入れる場所に注意を払うことに基づいています。私たちがそれについて考えないならば、私たちは胸部の上部だけを使うように通常呼吸します。しかし、リラックスするためには、吸入した空気を肺の下部に移動させるようにします。.

始まる ゆっくりと感動, 空気を肺から腹部まで浸透させる。私たちが呼吸している間、腹部がどのように腫れ上がっているかに気づきます。呼吸をできる限りリラックスさせるために、ゆっくりと呼吸のリズムで膨らむ気球のイメージを作ることができます。それから私達はその気球がいかにしぼんでいるか想像して、期限切れになる。リラックスしたと感じるまで、この呼吸と視覚化の練習を数回繰り返します.

横隔膜呼吸運動は非常に単純であり、そして次に、不安のためにおよび青年期をリラックスさせるために有用である。.

ジェイコブソンの漸進的筋弛緩

の ヤコブソンリラクゼーション それはまた、私たちが10代の若者と、個別にまたはグループで練習できる方法でもあります。これをするために、私達はそれらに座るか、または横になるようにさせ、そして私達が私達が完全な弛緩を達成するまで運動の順序を示すでしょう。正しいプログレッシブマッスルリラクゼーションを達成するための手順は非常に簡単に適用できます。

• まず第一に、 張力膨張フェーズ, その中で、私たちは体の一部を緊張させ、それから同じ時間の間にそれをリラックスさせなければなりません。この運動は数回、そして主要な筋肉群に対して繰り返さなければなりません。この段階を終了するには、すべての筋肉が弛緩していることを確認する必要があります。.
• 精神的なリラクゼーション： 主な筋肉群が弛緩したら、心に注意を払う時が来ました。この段階では、この記事で前述したガイド付き瞑想法を使用できます。.

マインドフルネスまたは意識的注意

何年も経っていますが、この治療法は今や世界中に広がり、そして最近では臨床心理学においても広がっています。.

マインドフルネス（またはマインドフルネス療法）は、毎回私たちを取り巻くすべてのものに気づき、内なる刺激と私たちの体が私たちに伝えている感覚に注意を払うことに基づいた実践です。マインドフルネスに基づいて運動をするために、私たちは目を閉じて 私たちは聞くすべての音に集中する：開く扉、隣の階段、犬の吠え…それから私たちは自分たちが作り出す音に、呼吸に、わずかに動くことに集中します。それから私たちは外部の音に集中し、目を開けます.

この種のプラクティスの利点は複数あり、ストレスや不安の症状を落ち着かせることが証明されています。さらに、今日までに、うつ病や人格障害などの他の種類の精神疾患に対するその影響が研究されています。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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1. Toledo Amador、A。、AbreuPérez、N。、PérezSilva、M。E.、およびHoward Ofarrill、R。（2006）。体育授業の最後の部分における修正シュルツ緩和法の有効性. カマグエイの医学アーカイブ雑誌, 10年（3）、106〜118.