あなたの体のオキシトシンを増やす7つの方法

愛のホルモンとして知られるオキシトシンは、単なる生物学的成分以上のものです. 社会的相互作用、母乳育児、介護および配達を促進することに加えて、神経伝達物質機能を有するこのホルモンは多くの目的にかなう。血圧とコルチゾール値を下げ、痛みの閾値を上げ、不安を減らします。

それが私たちの行動を調節することになるとオキシトシンはそれらの最も強力な脳内化学物質の一つです。このように、アムステルダム大学のMiranda Olffのような先生が私達に説明しているように、医学雑誌で 精神神経内分泌学 このコンポーネント それは精神的健康の促進剤であり、そして様々な精神障害の治療において非常に肯定的な反応を生み出します。.

しかしながら、臨床現場を超えたその外部投与は推奨されないと言われるべきです. 私達全員はオキシトシンの生産を自然な方法で高めることができます. したがって、私たちの現在のレベルに焦点を当てるのではなく、私たちがすべきことは、自分の体の中の存在感を高め、その効果から利益を得るために私たちに何ができるかを自分自身に尋ねることです。.

性交や出産など、状況によっては、オキシトシンが自然に放出される.

信じているかどうか, このホルモンのレベルを上げてストレスを減らし気分を良くするには他にもたくさんの方法があります. 入手方法を見てみましょう.

オキシトシンの生産量を増やす、科学からわかること

神経科学者がオキシトシンに大きな関心を示し始めたのは70年代からでした そしてそれは、どのようにして人間ではないのかを含む、いくつかの種における母性行動および社会的絆との関係。発見される可能性がある何かは、母子関係を超えてさえ、この構成要素は社会的行動を改善する力を持っていたということです.

さらに、人間や他の動物が脳が有益であると理解する行動を起こすとき、それはオキシトシンとエンドルフィンで私たちに報酬を与えます. 言い換えれば、作用のメカニズムは二重であり、oxytocinは私たちだけでなくそれを出現させることができる私たちの行動や行動も私たち自身を決定します.

このホルモンで生み出された熱意は、多くの科学者が可能性を評価し始めたほどのものでした。. おそらく、自閉症スペクトラム障害（ASD）の小児におけるオキシトシン産生の投与または増加は、彼らの社交性を改善する可能性があります。, その開放性と感情的なつながり。さて、ソウル大学によって行われたもののような最近の研究は、今日まだ決定的な関係がないことを明らかにします.

このように、科学は私たちに非常に単純なことを思い出させます。私達全員は私達の体のオキシトシンの生産を自然に高めることができます. すべての前向きで、やりがいのあるそして豊かな行動は、この分子で報われるでしょう.

物理的な接触

オキシトシンは私達が重要な人との物理的な接触を確立するたびに例外的な報酬システムを引き起こします. 例えば、性的関係がオキシトシンレベルを上昇させることはよく知られています。しかし、友人や家族の抱擁、子供たちの愛撫、そしてそれさえも 肩をすくめる 私たちのペットにとって、それは私たちの脳にとって非常にやりがいがあります.

励ましの言葉

誰かが私たちに褒め言葉を与えたり、私たちを励ましたり、私たちを元気にさせたりするとき、私たちは冷静で幸福を見つけます. これらの励ましの言葉は私たちに愛され、評価されていると感じさせます。同時に、他人を支持し、彼らに励ましと支持を与える私たち自身であるという行動もまた私たち自身の中に戻ります。オキシトシンも生産します。.

言葉は気分を良くし、他の人に気持ちを良くさせる強力な武器です。. 彼らは優しさ、思いやり、そして愛を伝えることができます。彼らは私たちを結びつけ、私たちの社会的関係における基本的な柱を築きます.

他の人に聞く

聴くことはオキシトシンを増やすための素晴らしい方法です. 誰もが認められた気分になりたいです。私たちは皆、私たちが理解され、受け入れられ、検証されていることを知りたいのです。.

したがって、積極的なリスニングの偉大な力と、判断せずに出席し、歓迎し、見守るその外観を覚えていても、決して害はありません。. 誰かがあなたの注意を必要とするとき、マルチタスクを練習しないでください。完全に開放的にあなたに話しかけている人にあなた自身を提供してください。努力は常に価値がある.

瞑想

瞑想は体と心をリラックスさせ、落ち着いてバランスを取り、ストレスを軽減します。. 古代にそのルーツを持っているこのプラクティスは、私たちの社会の中で毎回根付いています。さらに、心理学的実践はすでにその恩恵を認識しており、マインドフルネスは価値が認められ受け入れられたアプローチ以上のものである.

西洋文化では瞑想という言葉はラテン語から来ています 瞑想 それはもともと一種の知的運動を示していた. この意味で、瞑想は恐怖を鎮めてオキシトシンを解放するための貴重な道具です。. 

「瞑想と祈りは魂を養う」.

-Og Mandino-

5.エクササイズ

運動は健康な体を維持するのに役立つだけではありません. 運動と身体活動でエンドルフィンとオキシトシンを増やします。さらに、血液は酸素化されており、脳や体の他の部分により大きな衝撃と安らぎをもって到達します。この過程で放出されるホルモンの量は非常にポジティブです.

運動してこれらのすべての利点を得るために、あなたがしたくない、またはできないのであれば、ジムに行ったりジョギングやサイクリングをする必要はありません。散歩に出かけるか、自宅で適度な運動をするだけで十分です。このようにして、我々はまたオキシトシンの十分な放出を達成する。.

泣く

「泣くことは私たちの体の健康のために健康で必要な行動です」, ロサンゼルス、カリフォルニア大学の臨床心理学者、スティーブン・サイダーフ博士は言う. 泣くことは私たちの感情の解放者として働き、ストレスやコルチゾールを減らし、オキシトシンのレベルを上げる.

このように、私たちの感情の収監によって生み出されたエネルギーの蓄積は私たちの生活の中でストレスを解決させ、身体的な問題が現れ始めます。.

泣くことはまさしくこのエネルギーの表現と適切な管理の行為です。あなたが泣くのを止めることができなかったように思われたそれらの時代の後にあなたがどのように感じたかについて考えてください. 安心、平穏はいつも安心のそれらの瞬間の後に来ます...

「涙が痛みを消毒する」.

-ラモンゴメスデラセルナ-

7.他人に何かを与えることを寛大にしなさい

私たちが与えるときと私たちが与えるときに気分が良い. 寛大で慈善的であること、そして無私の方法で他の人に私たちの時間を提供することは他人との感謝とつながりを繁栄させ、大量のオキシトシンを放出することになります.

オキシトシンを放出するもう一つの寛大なジェスチャーは、心の中の誰かに贈り物をすることです。. 偉大な業績の言い訳や記念日のお祝いをする必要がないための詳細。オキシトシンの放出を本当に解放するのは、愛情を持って他の人のことを考えて、彼を喜ばせたいという事実です。.

結論として、オキシトシンの投与量を増やすことは当然複雑ではありません。. それは私たちの幸福を促進し、本物の、愛情深い、そして尊重する方法で他の人たちとつながることだけです。. 実践しましょう.