健康な脳細胞にとって重要なタンパク質であるBDNFを増やす方法

脳由来神経栄養因子（BDNF）は、新しい脳細胞の産生を刺激し、既存のものを強化する、小さいながらも強力なタンパク質です。より具体的には、BDNFを放出すると、新しい細胞および脳経路を発達させる一連の遺伝子が活性化される。だから, 高いBDNFを持つことで、あなたはより早く学び、よりよく覚え、よりゆっくりと年齢を重ね、そして脳を素早く再接続することができます。. この記事では、これらすべてに有利になるようにBDNFをどのように刺激するかを見ていきます。.

比較的最近まで、人間は特定の数の脳細胞で生まれ、新しいものを開発することは決してできないと誤って信じられていました。しかし1980年代初頭に、研究者たちは発見して単離した 新しい脳細胞の成長を刺激することが発見されたタンパク質：脳由来神経栄養因子またはBDNF. しかし、BDNFは新しい脳細胞の増殖を引き起こす以上のことをします.

BDNFはまた一連のメカニズムによって既存の脳細胞の健康を大事にし、脳の可塑性を高め、脳の炎症を抑制し、天然の抗鬱剤として作用し、脳へのストレスの悪影響を打ち消しそして脳を保護します。神経変性疾患の脳。あなたも寿命を制御することができるという証拠があります.

BDNFが低い理由?

低レベルのBDNFは広範囲の脳関連状態に関連しています, 不安障害、うつ病、強迫性障害、摂食障害、統合失調症、認知症、ハンチントン病、アルツハイマー病、心的外傷後ストレス障害、バーンアウト症候群および自殺行動を含む。はっきりしないのは、BDNFがこれらの障害の原因の一部であるのか、それともそれらの結果であるのかということです。.

しかし、, 証拠は明らかにBDNFレベルが不健康なライフスタイルによって悪影響を受けていることを示しています. この意味で、研究は加工食品、特に高レベルの砂糖と脂肪を組み合わせたものを多く含む食事はBDNFを減らすことを発見しました.

ストレスとBDNFも密接に関連しています. したがって、ストレスが体に影響を与える多くの方法の1つはBDNFのレベルを損なうことです。研究により、ストレスホルモンのコルチゾールがBDNFの産生を停止させ、その結果少数の新しい脳細胞が形成されることがわかった.

ストレスを引き起こす刺激に関係なく、すべてがBDNFの産生を減少させます. 高性能の学生によって経験される慢性的な毎日のストレス、時折の急性ストレス、ストレスおよび疲労による慢性不眠症はBDNFの減少をもたらす.

また、私たちが年をとるにつれて変わる他の多くのものと同じように, BDNFレベルは自然に年齢とともに減少します.

自然にBDNFを増やす方法

BDNFを増加させる唯一の方法は自然な方法によるものです. 試みは経口的にそして注射でなされたが、これらの場合のいずれにおいてもBDNFは脳の保護的な脳 - 血液関門を越えない。.

今のところ, BDNFを増加させる最善の方法は、スポーツの練習頻度と食事の質について健康的な変更を加えることによってライフスタイルを改善することです。. BDNFレベルを上げるのに役立ついくつかの食べ物やサプリメントもあります。しかし、BDNFレベルを上げる最も良い方法は身体運動です.

BDNFを増加させるための運動

運動によるBDNFレベルの上昇 脳を酸化ストレス、傷害および病気による損傷に対してより抵抗力があるようにすることができます, そのような調査が示すように。 BDNFと運動との関連は長い間知られていました、しかし研究者は最近それを発見しました 運動は実際にはより多くのBDNFを生成するためにシグナルを送る遺伝子を活性化します.

さらに、不眠症の問題の場合には、調査はそれを見つけました 運動はまた、BDNFレベルに対する睡眠不足の悪影響のいくつかを相殺することができます.

すべての種類の運動はBDNFを増加させるのに有効ですが、いくつかの種類は他のものより優れています。ハーバード大学医学部の精神科医であるジョン・レーティ博士は、脳の健康と運動の関係に関する世界有数の機関の1つです。 わずか10分の運動で脳に良い効果があります. Rateyは、運動ルーチンを変えることと爆発的な運動を行うことが最大の認知利益を得るのを助けると信じます.

BDNFを増加させることがわかっている他の運動形式には、ヨガ、ダンス、持久力トレーニング、そしてインパクトのあるランニングが含まれます。.

BDNFを増やすための活動

運動に加えて、そこに BDNFを増加させるその他の活動. それらは次のとおりです。

• 太陽の下で屋外で過ごす：日光曝露はBDNFを増加させます、しかし研究が示すように、ビタミンDサプリメントを摂取することはそうではありません。さらに、冬の憂鬱に苦しんでいる人々は低いBDNFを持っているかもしれないと考えられています.
• 音楽を聴く：音楽を聴くことがBDNFの制作に影響を与えることが研究により判明.
• 良い会社で過ごす研究が示すように、社会的関係はBDNFレベルを増加させることによって脳の健康を改善する可能性がある.

摂食を改善することによってBDNFを増やす

それがわかった 地中海式食事はBDNFレベルを増加させる. 実際には、食事と食事の計画を比較するとき、地中海式食事はほとんど常に最高であり、食べるための最も健康的な方法と考えられています.

しかし、, BDNFを最適化するためには、たとえあなたが健康食品を食べたとしても、食べ過ぎないことが重要です。：カロリー制限はBDNFを増加させることが示されています。 BDNFを増加させるもう一つの食事療法は脂肪が多く炭水化物が少ないケトン食です.

いずれにせよ、それを知っておくことが重要です 砂糖と飽和脂肪の豊富な食事はBDNFを減らす, 調査が示すように.

さらに、それを知っておくことは重要です BDNFを増加させる特定の食品があります. これらの食品には共通点が1つあります。それらはフラボノイドと呼ばれる化合物が豊富です。フラボノイドは植物に天然に存在し、認知と健康の両面で多くの利点をもたらします。強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つだけでなく、BDNFの産生も促進します。.

クランベリー、チョコレート、緑茶、オリーブオイル、スパイス、黒コショウ、ウコンは、フラボノイドがBDNFを増加させる食品のほんの一部です。その一方で、それが判明している プレバイオティクス食品はBDNFの生産を促進する. この意味で最も興味深いプレバイオティクス食品は次のとおりです。アスパラガス、タケノコ、バナナ、大麦、チョコレート、ネギ、ニンニク、ジカマ、レンズ豆、マスタードグリーン、玉ねぎ、トマト.