科学によると、瞑想は脳に変化をもたらす

瞑想は今日おしゃれです;しかし、それは何世紀にもわたって実践されてきた祖先の実践です. 

近年では、西洋の多くの人々が精神的にも肉体的にもその恩恵のために瞑想的な実践を深めることを選択しました、そして瞑想はこれらの時代に大きな選択肢になるということです。そして今、私たち自身とリラックスした心につながって、この忙しい世界から離れて、非現実的な期待からかけ離れて.

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科学はその実践を支持する

瞑想エクササイズ、さらにはある種のヨガの目標は、穏やかで集中的な状態を引き起こすための呼吸の制御です。呼吸に注意を払い、それを制御することは、多くの瞑想の実践（そしてマインドフルネスも）の基本的な要素です。この分野で実施された調査はこのプラクティスに複数の利点があることを示唆します： 例えば、不安を軽減し睡眠を改善しながら、一般的な幸福感を誘発します。.

瞑想の利点は明らかですが、瞑想の間に脳には正確に何が起こりますか？ヒトにおける神経画像研究は、注意（前頭葉）および感情（辺縁系）に関与する脳の領域が瞑想的実践の様々な段階で影響を受けることを示した。さらに、マウスで行われ、最近Science誌に発表された新しい研究は、脳幹ニューロンも呼吸と瞑想に特徴的な穏やかな状態との関係に関与していることを示しています。.

新しい科学的証拠

実際、この研究は1991年にカリフォルニア大学の科学者によって行われた以前の研究に基づいていた。彼はリズミカルに活性化されるニューロンを含む領域であるプレBötzinger複合体を発見した。呼吸するたびに。それは一種の呼吸ペースメーカーであり、心臓ペースメーカーとは非常に異なり、そして例えばあくびの場合にはそれは非常に多様な異なるリズムを有する。.

スタンフォード大学の研究者らは、この地域は瞑想中に著しく活性化されることを発見した, そして、この大学の生化学の教授であり、この研究の共著者であるMark Krasnowは、「これは単に肺に空気を提供する地域ではないが、これらの呼吸は社会的および感情的シグナルにも関連している」この領域のニューロンのグループは、呼吸ペースメーカーのように、吸い込んだり吐いたりするたびに活性化されるものです。瞑想は、呼吸をよりうまくコントロールするのに役立ち、それを実行する意志があるときには、私たちは大きな幸福を感じます。.

研究者のその他の結論

前の研究に加えて、瞑想者の脳で正確に起こることを発見しようとするためになされた多くの研究があります。ジャーナルPsychiatry Research：Neuroimagingに発表された研究によれば、 1日30分、8週間瞑想する人は、より多くの灰白質を獲得する 記憶、自己感覚、共感またはストレスの軽減に関連する脳の部分に。この灰白質は主に海馬、学習および記憶にとって重要な領域に位置しています.

マサチューセッツ総合病院とハーバードメディカルスクールの心理学者で研究の責任者を務めるBrittaHölzelは次のように説明しています。感情や呼吸本質的なことは、身体と心との間の関係を見つけることです。

また、この研究の科学者であるSara Lazarは、瞑想のおかげで次のように結論づけています。

• 帯状皮質の厚さは増加する, 辺縁系の一部と同様に。これらの領域は、感情、注意力、学習力、記憶力、そして肉体的および感情的な痛みの両方の認識に影響を与えます。.
• 扁桃体の灰白質が減少する, 不安、恐怖、ストレスを減らす.
• 海馬の左側の領域, これは学習、認知能力、記憶、そして感情の調節に責任があり、そのサイズも大きくなります。.
• 側頭頭頂接合部, それは、社会的関係、遠近感、共感、同情に関わっています。.

瞑想の利点

脳のこれらすべての変化は、瞑想が人間にとって有益であることの原因となります。今、これらの変化は即座には起こりません。. 

残念なことに、多くの人々は瞑想は単に座って呼吸することだと思います。しかし、特に初期の段階では、人は体の抵抗に苦しんでおり、これがプロセスの一部であることが分からなくなるまで、それは完全にその恩恵を享受できないかもしれません.

今も, 良い瞑想者はいくつかの理由で著しく恩恵を受けます. 瞑想するのに役立ちます：

• ストレスや不安を軽減.
• 集中力と注目領域を向上させる.
• あなたはよりよく眠ることができます.
• それはあなたが自分自身をよりよく知り、内なる平和を見つけるのに役立ちます.
• 共感を促進し、社会的関係を改善する.
• 疼痛耐性を高める.
• 記憶力と学習力を向上させる.
• 前向きで楽観的な考え方を支持する.

あなたは私たちの記事で詳細にこれらの恩恵を知ることができます：「科学によって支えられた瞑想の恩恵」