集中力と記憶のための食品

脳の化学と栄養の間の直接的な関係を支持する多数の研究があります。しかし、現在の食事療法は脳の活動を高める食品の消費を大幅に減らしました。これは加工食品の消費量の増加によるものです。これらの食品は、脳の活動を悪化させる原因となる飽和脂肪を大量に含んでいます。私たちが食べる食物は私たちの身体的健康の予防と維持に非常に重要ですが、精神的でもあり、記憶と集中のような認知過程に影響を与えます。このPsychology-Onlineの記事では、食事と脳の活動との関連性を明らかにします。 集中力と記憶力のための食品.

1. 私たちの脳を養う
2. 記憶のための食物
3. 濃縮食品
4. 記憶力と集中力を改善するために避けるべき食品

私たちの脳を養う

私たちが摂取する栄養素は、認知機能の発達において基本的な役割を果たします。脳を構成するさまざまな細胞は、その機能を発揮できるようにするために食物を必要とします。そのため、栄養失調は脳の発達に直接影響を及ぼし、その結果、認知機能に一定の変化をもたらします。さらに、摂取された栄養素が神経変性疾患の予防に大きな影響を与えることをいくつかの研究が示しています。私たちが摂取するすべての栄養素は、正しく機能するために重要です。 刺激を刺激する 特定の認知機能の 記憶や集中力など、特定の食品に伴う構造や脳内化学の長期的変化による.

一方、私たちの現在の食事はオメガ3と6脂肪酸の摂取量を減らすことによって変化していることに注意すべきです。 脳活動の発達 また、脳機能の低下に寄与する飽和脂肪を多く含む加工食品の消費量が増加しています。したがって、認知機能の刺激を促進する食品、具体的には集中力と記憶力のある食品、そして最も避けられるものを見てみましょう。.

記憶のための食物

記憶力を改善するための主な食べ物は次のとおりです。

• ドライフルーツ：アーモンド、ヘーゼルナッツ、レーズンなどのナッツ、そして何よりもナッツにはオメガ3が大量に含まれています。 私たちの脳に届く血液供給, 神経老化を遅らせる抗酸化物質が豊富であることに加えて、記憶を含む認知機能を促進します。したがって、ナッツは記憶を改善するための食品の一つです。しかし、この食品の適度な毎日の摂取は、その高カロリー含有量のために推奨されます。.
• 青い魚： サーモン、イワシ、マグロなどの魚のこのグループは、記憶の刺激に大きく関与しています。それはOmega-3を多く含んでいます。 認知障害の予防. したがって、青い魚は記憶を改善するための食品の一つです。適切な栄養のためには、その消費量は肉よりも多くなければならず、少なくとも週に2回摂取されるべき.
• グリーン野菜緑の野菜にはビタミンA、C、繊維、葉酸、抗酸化物質などの栄養素が含まれていることが知られています。 認知機能低下のブレーキ そしてメモリの適切な機能を助けます。したがって、緑の野菜は記憶に良い食べ物と考えられています。野菜の摂取量は毎日、健康的な食事のために1日に1〜2回摂取する必要があります.
• フルーツ：どんな種類の果物でも良い食事にお勧めです, 赤い果物とりんご 認知機能の発達と機能に高い関連性があることが示されています。この種の果物には抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は細胞の酸化を遅らせ、それによってさまざまな認知機能を改善します。したがって、赤い果実とりんごは記憶力を改善するための食品の一つです。その消費量は、1日2〜3個であるべきです。.

摂食に加えて、それは例えば記憶を改善するためにゲームを通して記憶を刺激することも重要です。.

濃縮食品

濃度の主な食品は以下のとおりです。

• チョコレート：試験を受ける必要があり、集中力を最大限にする必要がある場合は、チョコレートを食べます。ココアを多く含み、糖分が少ないチョコレート, 神経系を刺激するのを助けます, それらは酸化防止剤を含んでいてそして刺激的であるので集中力を促進するのを助けます。したがって、それは集中のための良い食べ物です.
• アボカド：この食品には一価不飽和脂肪が含まれています, 神経伝達に有益, 集中力と記憶力の向上に大きく関与している。これに加えて、それはまた、脳へのより良い循環を​​生み出す動脈をきれいにするのを助けます。アボカドは集中力のための最もよい食糧の1つです.
• ヨーグルト：ヨーグルトは含まれているアミノ酸のために注意を払うか、または集中することが困難な人に強く推奨 “チロソン”. このアミノ酸はの世話をします 神経伝達物質の生産, 特にドーパミンとノルアドレナリンの。これらの神経伝達物質は、記憶力、集中力、覚醒度に関係しています.
• バナナ：この果物を含んでいるビタミンB6の高含有量は、中に高い関与を持っています 神経伝達物質の生産 （ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリン）濃度に関連します。それはそれが集中のための素晴らしい食べ物になります.

食物は適切な認知刺激で補完されなければならない仕事の一部です。この目的のために、集中力を向上させるために異なる運動をすることができます.

記憶力と集中力を改善するために避けるべき食品

これとは対照的に、私たちが脳に大きなダメージを与え、認知機能の発達に関連する神経伝達物質の産生を妨げ、神経変性疾患の予防を遅らせる、私たちが毎日私たちの食事に取り入れる多くの食品があります。ある食品が集中力と記憶力を改善するのと同じように、他の食品は避けた方がよいです。これに直面して、あなたはしなければなりません の消費を制限する 含んでいる食糧：

• 飽和脂肪
• トランス脂肪
• 糖分や塩分が多い
• 揚げ物とジャンクフード
• お菓子とケーキ
• 脂肪チーズ
• 赤身の肉
• バター

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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