そんなにコーヒーを飲むのをやめるには4ヒント

適度に摂取しても注意力を維持したり、身体能力を向上させたり、リボフラビン、パントテン酸、マグネシウム、ナイアシンなどの必須栄養素を補給したりしても、コーヒーだけでは健康に害はありません。.

それどころか、過度のコーヒーの摂取は健康に深刻なダメージを与える可能性があります。 1日に3杯以上飲むことはお勧めできません。だからこそ、多くの人が自分の摂取量を減らして不思議になりたいのです。 そんなにコーヒーの消費を停止する方法. いくつかのヒントを見てみましょう.

• 関連記事：「コーヒーを飲むと脳内はどうなりますか？」

そんなにコーヒーを飲むのをやめるための4つのヒント

カフェインは、エネルギーを提供するときに提供される感覚のためだけではなく、中毒性にもなり得ます。, 体はその通常の量のコーヒーに慣れる. このため、その使用をやめると禁断症状が引き起こされる可能性があります。.

それで、毎日コーヒーを飲むのを止める方法を見てみましょう.

1.決断してゴールを

1日に3杯以上飲むことは、コーヒーを止めることを検討するための注意です。理論的には 300ミリグラムを超えて消費してはいけません, だからあなたの消費量が同じかそれ以上で、あなたがコーヒーを止めることを検討し始めているのなら、計画を始めてそれを達成するまでそれに従うという決断をすることが重要です。.

1つの目的はそれほど多くのコーヒーの摂取を止めること、つまりそれを最小限に抑えることであり、もう1つの目的はコーヒーの消費を完全に排除することであるかもしれないことを理解することは重要です。だからこそ、私たちは行動計画に印を付けたいことを熟考しなければなりません。.

コーヒーカップの消費量が1日4回を超える場合、1つの目標はそれを2杯に減らすことです。目標がそれを完全に排除することであるなら、それはお勧めです。 あなたがそれを達成したいと思う時間について本当のそして達成可能な目標を持っている. 現実的な期間は、現在使用されている金額によって異なりますが、3〜5ヶ月です。.

あまりにも多くのコーヒーを飲むのをやめるこのステップは、我々が非常に明確にしなければならない最初のものであり、この飲み物の過度の消費を排除または削減するための次の提案を計画し始めます.

• 多分興味があるかも：「コーヒーを飲むこと：消費の長所と短所」

2.一日あたりのカップを徐々に減らします

コーヒーを飲むのをやめることはそれをあなたがどのように解決するべきかを知っていなければならないという小さな不便をもたらします： 禁断症候群があります. 頭痛、疲労感、不安感、眠気は、摂取を中止するときに最もよく見られる症状です。.

このため、コーヒーを飲むのをやめる 現在消費されている量に比例して段階的な目標でなければなりません そしてあなたが到達したいもの.

運動は、あなたが現在1日に5杯を消費している場合、3または4週間4杯を取ることから始めて、目標が達成されるか、1日あたりのコーヒー1杯がなくなるまで続きます。.

このように, 私たちの体の同化するカフェインは少しずつ減らされます 禁断症状を減らすか、あなたが感じていないのを助けさえします。 1日当たりの大量のコーヒーの摂取が長期間行われている場合、体はすでにカフェインのために使用されており、コーヒー1杯の間に体からそれを廃棄するための適切な体の処理はありません。それはカフェインなしでそれが長い間働いていないことを意味します.

消費が徐々に減少している場合、このカフェインの低下のために体が突然苦しむことはなく、しばらくすると体はそれなしでいることに慣れているでしょう.

行動計画を立て、徐々に消費量を減らした後は、コーヒーを飲むのはやめましょう。.

3.コーヒーを交換する

カフェインの摂取量が多いときは、一日当たりの摂取量を徐々に減らすための良い方法は カフェインを含むいくつかのお茶でそれを交換し、含まないものとそれを交互に.

紅茶や緑茶にはカフェインが含まれているので、朝にコーヒーの代わりに飲むことができます。暑くてカフェインを含んでいるので、彼らは一杯のコーヒーが提供するのと同じエネルギー感覚を受け取るのを助けるかもしれません。次のショットは、禁断症状を減らすのに役立つように、カモミールティーのような非カフェインティー、またはオレンジ色の花もしくはリラックスしたハーブのいずれかと交換することができます。.

苦いチョコレートやコーラの飲み物もそれを置き換えるための良い選択肢です。コーラの飲み物は一杯のコーヒーよりもカフェインが少ないので、一日中コーヒーを飲みすぎないようにするのが大きな助けになります。.

4.リラックスした活動をする

あなたがコーヒーを飲むのをやめて離脱の最初の症状を感じ始める計画から始めたら、私たちは平和を維持することを可能にする運動や活動に頼ることができます。 それは再発しないための緩和的な役割を果たす.

ウォーキング、水泳、ヨガ、太極拳や瞑想をすることは、毒素を放出するのを助けるのと同様に、私たちの体とあなたの健康の重要性と取り残すことの利益に気づくのに役立つことができるいくつかの活動です。私たちを傷つける習慣.

瞑想は苦痛を和らげるのにも役立ちます これは中毒性の物質を残すと頭痛や眠気などの症状を引き起こす.

書誌参照：

• ； Ｗａｌｌｅｒ、Ｊ．大きい、M。 Hillocks、R. J.（2007）。コーヒーの害虫、病気とその管理（英語）。 CABI.