7つのステップで、食物に対する不安を解消する方法

食事の行為では、それは肉体的な行為にしか見えないかもしれませんが、心理的な要因も介在します。このため、最近では、感情的な状態が私たちの食事にどのように影響を与えるのか、そしてそれが私たちの感情的な状態にどのような影響を与えるのかについて一定の認識があります。.

実際、私たちが記事「夜間食事症候群：この摂食障害の原因、症状および治療」で説明したように、不安やうつ病は人に強い欲求を経験させる可能性があります。今、食べることへの不安はさまざまな原因を持つことができます：心理的、内分泌、文脈上の原因など。.

この記事では 私たちは不安を食べることとそれを減らすために何ができるかについて話します.

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食べることに対する不安を取り除く方法

精神的、栄養的、ライフスタイルなどのさまざまな戦略を実行すれば、食事に対する不安を軽減することが可能です。しかし、これらの戦略は何ですか？次の行でそれらをあなたに説明します.

1.毎日5食

栄養的要因は、食物に対する不安を発症するときに非常に重要な役割を果たします。この意味で, 食べた回数と食べた回数 それは飢餓のレベルに影響します。多かれ少なかれ決まったスケジュールがある場合、私たちはいつ食べようとしているのかという本文にメッセージを送ります。.

一方、1日5食を食べる それは有機体が十分に栄養を与えられていること、そして数時間の間に刻まれる可能性が少ないことが重要です。. 私たちが満腹感を感じたら、食べる不安は軽減されます.

2.食べたくない食べ物を目の前から取り除きます。

冷蔵庫の中のチョコレートバーやキッチンの食器棚の中にあるクッキーを見たことがあるので、食べることについての不安が何度も起こるかもしれません. 魅力的な誘惑、特に脂肪と砂糖が豊富な食べ物があります. 実際、食物は薬物と同じ脳領域を刺激します。行動を強化する必要があるからです。.

生物学的戦略は楽しい行動を繰り返し、種の生存に有利に働くのに役立ちます。このプロセスで介入する脳の領域である強化の領域は、腹側被蓋領域にあります。.

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複雑な炭水化物を食べる

私達の食事療法は私達に日中多かれ少なかれ空腹にすることができます。その一例が、高血糖を引き起こす工業用ペストリーや食品を食べるときです。私たちは現時点では満腹感を感じるかもしれませんが、すぐに私たちは食べることに大きな不安を感じます. 最善の代替策は、複雑な炭水化物を含む食品を食べることです, たとえば、玄米、血糖値を抑え、私たちの食事を長く維持します。.

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4.運動をする

私たちが懲戒を受けることを可能にする健康的な習慣がない場合にも、食物に対する不安が現れます。したがって、運動をしたり健康的な食物を食べたりすることで私たちは元気になり、私たちの健康全般に役立ちます。私たちがスポーツトレーニングにこだわらないと増加する肯定的な自尊心も私たちの心の状態に影響を与えます. これはまた、食べ物に不安を感じない時間にも影響します。.

5.マインドフルネスを食べる練習

マインドフルネスは、仏教の知恵に起源を持ち、自分自身と関連して現在の瞬間に生きることを可能にし、そして自己憐ity心を採用するのを助ける古代の習慣です。.

マインドフルネスは食事にも関連します。, 意識的摂食として知られているもの。このプラクティスは、健康的な生活への変化、私たち自身の体との出会い、そして私たちが食べるものへの変化を可能にし、それは食べ物のより大きな楽しみ、より大きな健康を提供し、食べる不安を減らします。.

あなたが食べるものに気づき、見つける

しかし、あなたはマインドフルネスを食べることで自分が何を食べているのかを知ることができるだけでなく、食べ物や栄養について学ぶこともできます。. 糖分の少ない、繊維の多い、またはタンパク質の多い食品を食べる それらは私達が食べる心配を減らすことを可能にする選択です。きっとあなたの体はあなたに感謝するでしょうそしてあなたの心も.

心理学者に行く

私たちが持っている多くの習慣は私たちの健康に影響を及ぼし、そして同じことが食事の時にも起こり得ます。さらに、不安を食べる原因となる感情的な問題や障害に苦しむ人もいます。この記事の冒頭で夜間食事症候群については既に説明しましたが、例えば過食症などの他の障害もありますが、これらも不安に関連しています.

一方で, うつ病は人に大量の食物を食べるように導きます. したがって、食べることへの不安の後に専門家によって扱われるべきである心理的問題があります、そして心理学者はこの点で優れた仕事をすることができます.

栄養心理学

ますます受け入れられている心理学者の仕事が非常に重要である現在の流れは食物の心理学です。そしてそれは 私たちの心と私たちの体は密接に関連しています, そしてその理由のために、食物に対する不安はこの規律から理解することができます.

食事の心理学は、次のような興味深いトピックを網羅しています。 O：食事療法の計画をたどるとき、感情の管理はどのように決定的ですか?

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