なぜそれが起こるのか、そしてどのようにそれを制御するのか不安のために食べなさい

不安の問題 それらは心理学クリニックで診察を受ける主な理由の一つです。これの影響は、私たちの食生活を含む私たちの生活のあらゆる分野に干渉する可能性があります。.

患者が栄養と食事療法の中心を訪れる多くの場合において、これらの悪い食習慣の下である種の感情的変化に関連する背景があり、そこでは不安が主導的な役割を果たす傾向があることが観察できます。 。この記事では 私たちは不安を食べることに集中します, 多くの人々の日々の頻繁な変更.

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不安のために食べることはどういう意味ですか？?

食物に関する私たちの習慣や行動が私たちの気分、この場合は不安な気分によって調整されているとき、私たちは感情的な摂食について話すことができます。ただし、これらのルーチンは、悲しみなど、他の気分によっても影響を受ける可能性があります。.

このような場合、人はおなかがすいているか身体的な必要があると感じているために食べません。 彼は感情的な必要性を満たすためにそれをします. 食べることはドーパミンのような私達を気分を良くさせるような多数の神経伝達物質を放出する行動です。それで、罪悪感が現れた後でさえも、幸福の報酬と即時の感覚は不安が引き起こす苦悩の感情を減らすのに役立ちます。.

このように、私たちはそれを常に認識しているわけではありませんが、当時はストレスや苦痛を感じていた可能性が非常に高いです。 私たちは不健康な食べ物を食べることになるが、それらは私たちを気分を良くさせる.

時々贅沢に過ごすのは普通で推奨されるものですが、自分の気持ちに基づいて食事を決めたり、食事の問題に対処しようとすると陥ることがあります。 私たちの心身の健康に非常に有害な悪循環.

不安から外食することの主な問題は、この空腹感を食物と組み合わせることはできないということですが、前述のように、私たちは以前よりもさらに悪い気分になってしまうかもしれません.

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その原因

強迫的な食事は不安状態の非常に典型的な症状です. 私たちが食物中の否定的な感情からの一時的な救済を探すとき、私たちは問題が食べる行為や食物そのものにあるのではなく、不安そのものにあることを理解しなければなりません。したがって、私たちがそれをコントロールすることができれば、これが原因であることを食べる必要性を軽減することははるかに容易になるでしょう。.

しかし、不安のためにこれを食べる必要性を助長する多くの理由があります.

感情を管理できない

伝統的に、私たちは否定的な感情は私たちを苦しませるだけでは役に立たないと教えられてきました。それで、それらを隠すか、それらを抑圧するか、またはそれらを封じ込めることがより良いです。結果として、多くの人々は自分の感情を適切かつ満足に管理することができません。したがって、不安のために食べることは人口の中で非常に頻繁に起こる問題です.

自己制御の過剰

一日中過ごして、食べたいという欲求を抑制または抑制しようとしているという事実 リバウンド効果を引き起こす可能性があります その人は非常に短い時間で大量の食べ物を食べることになります.

3.楽しみの唯一の源としての食べ物

美味しい食事を味わうことは無視できない喜びです。しかし、それを通して福祉だけが見つかると, それを私たちの満足の「責任ある」ものに変える, 私たちは問題に直面しています.

この記事の最初のポイントで説明したように、私たちの不安や苦悩を食物で軽減することは私たちを不快感の渦巻きにするだけです.

それを「通常の」飢餓と区別する方法?

不安や感情的な飢餓によって引き起こされる食事の必要性は、突然、そしてそのような高い強度で現れる傾向があります。 ほとんどの場合、抵抗するのは非常に困難です そしてそれを通常の肉体的飢餓攻撃と区別します.

しかし、この飢餓が本物なのか、それとも私たちの気分が原因であるのかを特定するのに役立つ兆候がいくつかあります。.

• 突然そして突然現れる
• 胃に由来しない, しかし、私たちの心は食物、その風味、その質感などの一連の精神的なイメージと表現を生み出します。.
• 時間や量を意識せずに自動的に食べる.
• 彼らは通常、特定の種類の食べ物や食べ物を望んでいます。, ほとんどの場合、脂肪分の多い食品またはジャンクフード.
• 飽きません.
• 罪悪感を食べた後、後悔や恥が現れる.

これを防ぐ方法?

不安によって引き起こされるこれらの空腹感を制御するのは簡単なことではありません。飢餓と感情や感情の両方が管理することは必ずしも容易ではないので。しかし、次にそれはそれが不安によって引き起こされる食事の必要性を制御し、減らすことになると助けることができる一連の助言を見るでしょう.

1.専門家の助けを求める

空腹感は肉体的なものではなく感情的なものであり、 不安は私たちが冷蔵庫を攻撃することに抵抗することができないという大きな原因です 強制的に、心理学の専門家の助けを借りて気になる症状を管理し軽減することをお勧めします。.

2.飢餓が現れる状況や瞬間を特定する

きっと食事の必要性は、私たちに感情的に影響を与えている何らかの出来事によって解き放たれます。これらのイベント 仕事のストレス、悪い知らせ、または悪い出会いが原因である可能性があります あるいは月経周期のホルモンの変化による.

私たちがこの感覚が現れる瞬間を見つけることができれば、私たちがそれらを予見し、私たちが食べることを強要するのを避けるのを助ける精巧な戦略ははるかに容易になるでしょう。.

感情を管理することを学ぶ

否定的な感情を抑制し続けるのではなく、それを私たちの生活の中に変化または改善しなければならない何かがあるという内面の兆候としてそれらを認識することが不可欠です。私達が私達の感情への満足のいく出口を見つける良い感情的な管理 苦痛と緊張のレベルを下げる それゆえ私たちの食べる必要性.

4.他の種類の報酬を検索する

飢餓不安を回避するためのもう1つの基本的なステップは、強迫的な食事の悪影響なしに同じ満足を生み出す他の種類の報酬を探すことです。.

5.リラクゼーション演習を行う

緊張を緩和するのに役立つエクササイズやリラクゼーションテクニックを実行する。 私たちの気分を落ち着かせる 私たちの不安レベルに直接的かつ前向きな結果をもたらすでしょう.

十分な睡眠をとる

疲労や不安のレベルが上がることに加えて、十分な睡眠時間を眠れないことも私たちの体に直接影響を及ぼし、空腹のレベルが上がります。これに、不安によって引き起こされる空腹感を加えれば、それは眠らないことによって強化されます。, 私たちは不安と夢のループに戻ります それは上記の側面のいずれにおいても私たちに利益をもたらさないでしょう.

7.運動をする

適度な運動は、ドーパミンのレベルを上げ、蓄積された緊張を緩和するのに役立ちます。ですから、不安レベルを減らすことになると、それは不可欠な同盟者です。.

8.たくさんの水を飲む

毎日の水の消費量を増やす 空腹感を和らげるのに役立ちます。また、それが表示されるときには、飲料水は一時的に飢餓不安の激しい感覚を減らすことができます.

9.心を忙しくして

不安への飢餓が現れるような瞬間に心をそらすようにすることは良い対処戦略でありえます. 活動に注意をそらす 読んだり、誰かと話したり、楽しい活動をしたりすることは非常に役に立ちます。.