健康的な朝食どの食品を使用し、何を避けるべきですか？

朝食はその日の最も重要な食事です、それはそれが環境の要求に対処することができるために私達に大量のエネルギーを提供しなければならないのでです。しかし、大部分は時間が足りないために、仕事をする前にコーヒーを飲むことに自分自身を制限する.

朝食は重要なので、それは疑問に思う価値があります 健康的な朝食にはどのように、または何を含めるべきか. この記事を通して、私たちはその日の最初の食事で推奨される主な要素のいくつかを検討します。.

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朝食：なぜそれをうまくやることが重要なのですか?

私たちは皆、朝食がその日の最初の食事であることを知っているので、私たちは朝起きた直後に通常それをします。それは生産されているので、それはまた最も関連性の高い食品です。 体内に栄養素が導入されていない比較的長期間の後. したがって、朝食は、身体が正しく機能するために必要なエネルギーとの最初の接触です（実際、用語「絶食」それ自体は、夜間断食の中止を意味します）。.

これは、ある種の摂取の欠如を、特に成長期において、活性化または集中化の問題、弱さ、またはめまいまたは頭痛などの困難および不快感を生じさせる可能性がある。. 正しいバランスの取れた朝食 通常、以前の問題の可能性のある外観の大部分を回避することに加えて、日中の手術を容易にするエネルギーのより高いレベルを持つこと、気分の改善およびストレスの軽減.

それはまた私達の新陳代謝を作動させる, 日中の飢餓の量が少なくなることに加えて、糖尿病や心臓病などの代謝の問題に苦しむことは困難です。また、それは通常弛緩と弛緩の時間、そしてある場合には社会化、集会、そして一緒に暮らす人々の間の集会のための空間と考えられている.

それにもかかわらず、多くの成人がそれを省略するか、または最小限に抑えることが一般的です。あるいは、本当に健康であるために必要なすべてを組み込んで行われているわけではありません。健康的な朝食はいかがですか?

健康的でバランスの取れた朝食には何を含めるべきか?

私達は含んでいる本当に健康的な朝食として理解するでしょう 適切な割合の十分な繊維、炭水化物、タンパク質および脂質, それは毎日のカロリーの少なくともおよそ25％を仮定するべきであると考えています。この意味で、この種の栄養素を提供する食品を取り入れることが重要であるだけでなく、それらが過剰に現れないという点で平衡点を探るべきであるということを念頭に置くことが重要です。.

それは、私たちのほとんどは通常同じようなニーズを持っていますが、一人一人が世界であり、一つのために健康でバランスのとれたものが別のものではない、あるいはさらに特定の食品が感じないことが可能であることに留意すべきですよく、または特定の種類の人口によって避けられるべきである（例えば食物アレルギー、不耐性または様々な医学的問題の場合）.

以下に、健康的な朝食を準備する際に、ほとんどの専門家が適切かつ必要と考えることに通常同意する要素を示します。.

乳製品

最も重要とされている製品の1つです。通常頭に浮かぶ最初のアイデアは牛乳のボウルですが、 チーズやヨーグルトなどの他のアイテムを選ぶこともできます。. この意味で、最も健康的な選択肢の1つはケフィアです.

シリアル

特にその日の最初の瞬間に紹介することが重要です。, 彼らは私たちに多くのエネルギーを提供することを考えると、炭水化物が豊富な食品、. その中で私たちはパンや穀物の1つか2つのスライスの消費量を見つけることができます。また、それらは甘いものではないこと、またはパンの場合には不可欠であること、またはライ麦のような要素であることもお勧めです。もちろん、私たちは虐待的な消費もしないようにしなければなりません。.

タンパク質源

健康的な朝食を導入するために関連しているもう一つの必須要素はタンパク質です。 彼らは私たちが私たちの体の細胞を修復し、再構築し、それらの機能を維持するのに役立ちます. それはそれが野菜であろうと動物であろうと、タンパク質に富んだ製品を紹介することが賢明である理由です。多くの料理の古典で、とても健康的なのは卵だけでなくハムでもあります。.

4.フルーツ

健康的な朝食で最も頻繁に見られるもう1つの要素は、少なくとも1つの果物の存在です。私たちの社会で最も一般的なオレンジ（柑橘系の果物が強く推奨されています）、リンゴまたはバナナのいずれかの果物の種類をお勧めすることができます。それは天然糖が豊富であると同時に健康で消化が良い食べ物です.

他の非常に一般的な選択肢は、あまり推奨されていないが（肌のものなど、果物の有益な特性の一部が失われているため）、ジュースを飲むことです。この選択肢を選ぶ場合は、次のことを考慮に入れる必要があります。 牛乳と一緒に摂取すると不快感が出ることがあります, それは大量の砂糖を含んでいるので、あなたはそれを乱用してはいけないということ。最後の選択肢はジャムの使用ですが、それらは非常に甘くされる傾向があります.

健康的な脂肪

上記の食品に加えて、朝食時においしい脂肪が豊富な製品、すなわち不飽和脂肪、一価不飽和脂肪、または多価不飽和脂肪を導入することが興味深い場合があります。このタイプの脂肪を含むいくつかの食品の中で 私たちはナッツやアボカドのようなアイテムを見つけることができます. さらに、このような食品は、ヨーグルトなどの乳製品やパンなどの品目と簡単に混ぜ合わせることができ、さらには小さなサラダに組み込むこともできます.

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避けるために

最も健康的でバランスの取れた朝食の一部である主な要素を見てきましたが、それを考慮に入れる必要があります。 いくつかの食品は避けるべきであるか少なくとも制限されるべきです, 不必要かつ過度であり、腫れを引き起こす可能性がある.

その中でも、精巧で洗練された製品が際立っています。特に炭水化物や砂糖の部分に関連性があります。この意味では、産業用ペストリーや過剰な砂糖、そしてできるだけ自然な製品の使用を避け、（パンの場合のように）包括的であることができることが賢明です。.

揚げ物は避けるべきです. ジュースを使用する場合、購入者が通常大量の砂糖を持っていることを考えると、自家製の製品ははるかにお勧めです。バターやマーガリン、ジャムの使用に関しては、朝食はよくあるのですが、前者は通常飽和脂肪でできているのに対し、後者は大量の砂糖を含んでいるので、お勧めできません。ソーダはお勧めできません.