仕事のストレスを軽減するための8つの重要なヒント

仕事のストレス 特に先進国に大きな影響を与えた経済危機の後、それはここ数十年で労働環境と組織の最も重要な現象の一つとなっています。.

人員削減、企業内での開発への期待の低さ、社会経済的変化、そして仕事と私生活を調和させることの困難さなどが、その原因の一つとなっています。 労働者の福祉が著しく影響を受けていること.

これにより、組織心理学の分野における多くの研究がこの作業に焦点を当てるようになりました。このおかげで、なぜこの現象が起こるのか、そしてそれを予防し軽減するために何ができるかを理解することができました。.

労働ストレス：多因子現象

ストレスはその多要因現象です それは仕事の要因だけでなくその起源を持っています （過剰な仕事、単調さなど）が、その外観を引き起こすことができる多くの原因があります.

組織的要因もストレスの発生と発生に影響します。いくつかの例は、上司のリーダーシップのスタイル、組織のコミュニケーション、会社内での昇進の可能性、会社の人事方針または同僚との関係です。.

この最後の点は特に重要です。なぜなら、社会的支援はストレッサーになるだけでなく、緩衝として働くこともあるからです。言い換えれば、ストレスが発生したとき、同僚との関係 ストレスの影響を減らすことができます 個人で.

集団現象としての職場でのストレス

この研究はまた、社会的要因（経済危機、文化的期待など）や組織外の要素（例えば、夫婦との悪い関係や家庭内の経済的問題）がストレス要因として働いているという証拠も提供しています。したがって、彼らは職場に現れるストレスに貢献することができます.

最近、JoséMaríaPeiróのような何人かの著者は、ストレスはいくつかのレベルで起こり、 この現象をまとめて分析することが不可欠です, そうでなければ、それを防止し制御することは不可能になります。グループで働くとき、人々は感情的な経験を共有します、そして、これらの感情的な経験とストレスの経験の両方は伝染することができます。これらの感情の共通の表現は「感情的な調子」または「感情的な気候」と呼ばれます.

ストレスへの対処における個人の役割

しかし、このトランスレベルで集団的なストレスのビジョンを無視することなく、ストレスへの対処における個人の役割も重要です。結局のところ、悪い結果を被り、症状と結果を経験するのは彼です。この現象の.

既存の要求と人がこれらの要求に直面しなければならないという管理との間の不一致は決定的なものであり、それによってストレスは発生しない。同様に、個人 一連の習慣を採用することができます ストレスを防ぎ、不快感を解消する.

症状

仕事関連のストレスは私たちの生活を大きく変え、私たちの思考や行動に影響を与え、生理学的、身体的、認知的、感情的、行動的な反応を引き起こします。. これらは最も一般的な兆候の一部です：

• 加速された心臓のリズムと頻脈
• めまい、吐き気、嘔吐
• 頭痛
• 筋肉の緊張と拘縮
• 過敏性
• 不眠症
• 集中力の問題
• 不安とうつ病
• 機嫌が悪い
• 決断を下すのが難しい
• 精神活性物質（タバコ、アルコールなど）の消費量の増加

ストレスを軽減するためのヒント

あなたがこの状況を経験していると思うならば、あなたはこの点に関して行動を起こすことが重要です。 慢性化するのを防ぐ そして燃え尽き症候群またはやけど症候群（慢性的な仕事のストレス）.

以下に、この現象に特徴的な症状を減らし、精神的な健康を向上させるのに役立つヒントをいくつか紹介します。

友人や家族の支援を求める

あなたが仕事に関連したストレスの状況を経験しているならば、あなたがするべきである最初のことはそうすることができるために綿密なサポートを探すことです あなたの経験を共有する. 仕事仲間でも、友人でも家族でも、他の人と話すことでひとりでいることが少なくなります。.

仕事のストレスはあなたのコントロールが及ばない原因によって何度も発生することを理解することも重要です。 不適切な組織構造または人員削減の方針 （作業者間のタスクの分散が不十分な場合）自分でそれを変更するために多くのことを行うことはできません。このような場合は、上司と話をして会社がストッキングを取ることができるようにすることをお勧めします。もちろん、上司と良い関係がある限り.

あなたの興味、能力および情熱を評価しなさい

職業上のストレスは、あなたの職業に合っていないスキルがあるというあなたの職業プロフィールの結果である可能性があります（不適切な選択プロセスのため）。.

例えば、コマーシャルとして働くことに情熱を持っている人々がいます。なぜなら彼らは交渉し、絶えず人々と話さなければならないのが好きだからです。ただし、管理スタッフの仕事に動機付けられ、その仕事をうまく遂行できるようにする一連のスキルとトレーニングを受けているため、コンピューターの前で仕事をさせられる人もいます。. 人が仕事を楽しんでいないとき またはあなたがする仕事は素晴らしいです、あなたは強調してしまうかもしれません.

このような状況を避けるためには、あなたが代わりの仕事を探すべきかどうか、それほど要求が厳しくないか、あるいはあなたの興味や能力により適しているかを言うために誠実な評価をする必要があります。この決定は容易ではないかもしれません、それであなたはあなたに最も適した道を決めるのを助けるためにライフコーチング（またはライフコーチング）のセッションをする必要があるかもしれません.

このライフコーチングとは何かを知りたい場合は、この記事にアクセスしてください。「ライフコーチング：あなたの目標を達成するための秘訣」.

3.仕事から切断する

仕事は私たちの生活のために必要であり、幸福のために不可欠ですが、何人かの人々は仕事に夢中になり、彼ら自身が彼らのストレス状態の原因です。あなたがそれらの個人のひとりであるならば あなたはいつも携帯を探しています 労働問題のためにまたはあなたがあなたの仕事を終えたときあなたは仕事に帰るとき、あなたは真剣に休憩を取ることを考えなければなりません。安静は幸福と同義であり、したがって、仕事はあなたの心理的健康を危うくするべきではありません.

4.エクササイズ

安静が重要ですが、健康的な習慣を持っています。彼らが切断するのを助けるので彼らが仕事を辞めるとき、運動を練習する多くの人々がいます。長い一日を過ごした後は、クラスを回したり、パドルゲームをしたりして緊張をほぐし、頭をすっきりさせてください。科学的な研究は、運動がコルチゾール（ストレスに関連するホルモンである）のレベルを減らして、ノルエピネフリン（ノルアドレナリン）、ストレスに対する脳の反応を緩和することができる神経伝達物質の生産を高めて、そしてエンドルフィンを生産することセロトニン 彼らは気分を改善するのに役立ちます.

5.時間を管理する

悪い時間管理は、ストレスの最も一般的な原因の1つです。たとえば、コンピュータに気を取られたり、実行しなければならないタスクの時間を計画していなかったりすると、一度に多数のタスクを想定したり、完了しなかったりする可能性があります。したがって、時間の正しい構成はストレスを防ぐための最良の戦略の一つです。.

残念ながら、できません 時間を節約するか使うかを選ぶ, そしてそれをもっと効果的に使う方法を探さなければなりません。私たちは皆、その日が24時間続くという共通点を持っていますが、私たちがどのように私たちの時間を管理するかは、一人一人そして排他的に一人一人にかかっています。あなたが仕事でのストレスを防ぐためにあなたの時間を組織する方法を学びたいならば、あなたがより効果的にそれを管理するのを助ける多くのコースがあります.

よく眠る

それはストレスが睡眠障害を引き起こす可能性があることは事実ですが, 睡眠不足は生産性を妨げる可能性があります, 創造性、問題解決能力、そして集中力。人が休んでいるほど、仕事の責任に立ち向かうことができ、仕事場でストレスに立ち向かうことができるようになります。.

7.マインドフルネスを実践する

マインドフルネス（またはマインドフルネス）を検討することができます 人生の哲学 それはより適応的で健康的な方法で経験に立ち向かうのを助けます。瞑想や他のテクニックのおかげで、マインドフルネスを実践している人は、意識的に、思いやりがあり、そして今ここにいる、そして今では判断のつかない精神を持つ能力を伸ばすことができます。.

8週間続くMSBR（マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム）としてマインドフルネスを発展させるのに役立つさまざまなプログラムがあり、さまざまな研究によると、それを試す人々の生活の質を向上させます。.

さまざまなマインドフルネステクニックを学びたい場合は、この記事を読むことができます。.

8.心理療法に行きます

人々は私たちの生活の中でストレスのさまざまな状況を通過することができ、最も重要な情報源の一つは仕事に関連しています。多くの場合、会社での仕事は、当社の能力、ニーズまたは期待によって決定されない条件、組織の形態および要求に左右されます。たとえば、技術、生産上の要求、組織の貧弱な設計などです。 会社の人的資源の重要性を過小評価している.

人々は適応するための素晴らしい能力を持っていますが、時々労働の要求は適応問題を引き起こす可能性がある過度の努力をすることを我々に強います.

同じ職場で、同じ条件で、誰もが同じようにストレスに反応するわけではないことに注意することが重要です。これは 一人ひとりが適応する能力が異なります さまざまな理由（個人的な要因、職業上のスキル、仕事に対する期待、問題解決のスキルなど）.

心理療法は、このような状況を緩和するための優れた代替手段となります。作業ストレスがもたらす経験や結果を制御できるように一連の戦略やスキルを開発するのに役立つからです。このようにして、人は仕事の要求に立ち向かう準備をし、より重大な方法で不快感を軽減します。.

メンサルス研究所：心理療法の専門家

あなたが仕事にストレスを感じている時間を経て、あなたが現在の状況がより大きくなっていて、あなたの日々に影響を及ぼしていることに気付き始めたなら、メンサルス研究所心理学センターはチームを持っています専門家による この種の問題の治療に.

バルセロナにあり、対面治療セッションを提供していますが、オンライン治療を実施する可能性もあります。セッションでは、仕事のストレスを克服するために、リラックステクニック、認知的再構築、特定のスキルのトレーニングなどが行われます。.

あなたがより多くの情報が欲しいならば、あなたはこのリンクでMensalus Institute心理学センターの連絡先詳細を見つけることができます.