うつ病を緩和するための8つのヒント

今日、うつ病は私たちが住んでいる社会の典型的で非常に頻繁な問題であり、人口の中でますます普及している現象である.

落ち込んでいるとみなします 少なくとも悲しい気分と興味と喜びを感じる能力の部分的な喪失を示す人, 疲労、判断力の喪失、睡眠または摂食の問題、人生をネガティブに見せかけるようなネガティブな考えを再発させるなど、他の問題と一緒にいる。.

私たちは自分の生活からうつ病を避けるために何ができますか?

意気消沈した人々は、気分、認知、行動、身体的および対人関係の症状があります, それが普通の生活を送ることになると多くの困難を生み出す問題である.

これを考慮して、私達はあなたに憂鬱な過程であなたの状態を改善するのに役立つ一連の徴候や助言をあなたに与えることに進みます。この記事のトーンはカジュアルに見えるかもしれませんが、与えられているすべての適応症は科学的根拠を持っており、大部分はさまざまな種類のうつ病を持つ人々の臨床現場で適用されています.

1.スケジュールを作成して...完成させる

意気消沈した人々は人生に対して受動的な態度をとる傾向があります. うつ病は幻想とエネルギーを失い、計画を立てて物事をやる動機を失います。あなたが何をしても、あなたの状況は改善されず、抑制が促進されると考えるのも一般的です。.

この受動的な態度に対抗するための1つの方法は、スケジュールを作成して約束することです。このスケジュールには、昼と週を通して実行されるさまざまな活動が組み込まれている必要があります。それは日々の義務（例えば仕事に行く予定）と日々の習慣（食べる時間、睡眠、衛生習慣）の両方を組み入れなければならない、そして余暇と社交化の期間を具体的なやり方で取り入れることは特に重要である。今回は余暇のために、あなたはそのような映画を見に行くなどの特定の活動を計画する必要があります）.

スケジュールを立てることは、計画し行動することを強いる方法です。, しかし、あなたがするスケジュールは現実的でなければなりません、さもなければあなたは欲求不満になってあなたの気分を悪化させることができます.

目標を設定する

前回の評議会に非常にリンク. それはあなたが到達したい、そしてあなたはあなたが作ることができるとあなたが望む未来や状況を想像することです。.

あなたが設定した目標は短期間で現実的で達成可能でなければなりません、それは少しの努力を含みますが、それはあなたが去りたいほど難しいことではありません。頭に浮かぶ目的が複雑または長期的な場合は、比較的短期間で達成可能な小さな目的に分割できるように共有してください。あなたは道路に落ちることができるので、それはバックグラウンドでレースをすることではありません。それは一度に一つの小さな一歩を踏み出すことについてです.

3.スポーツをする

私たちは皆、「佐野にある人の姉妹」というフレーズを知っています。実際には、この人気のある言葉はそれが見えるかもしれないよりも多くの知恵が含まれています. 運動は定期的に内因性エンドルフィンを生成することが示されています, 気分を良くし、うつ病の影響を減らす.

それはまたボディおよび免疫組織を増強し、自尊心を改善するのを助け、そしてあなたがよりよく休むことを可能にする。データは、それがアルツハイマー病のような神経変性疾患ならびに冠状動脈疾患に対する保護因子でさえあることを反映している。だから、走ったり、泳いだり、ジムに行ったりするのを躊躇しないでください。エンドルフィンは鬱病を軽減する.

4.うまくいかないことすべてのリストを作る

私たちに起こったことや起こったことを書くことは内省をするための良い方法です. 私たちが気分を悪くさせる原因となるもののリストを作成することは非常に便利です。ただし、問題がある場合や不満がある場合に、問題を認識してその場所を特定するのに役立つプロセスは、単に問題があるものをすべてリストすることですが、役に立ちませんが、その後の作業が行われます。完了したら、考えがあなたを刺激するものを書き、それからあなたのものとは異なる可能な解釈を想像しようとしなさい.

私たちがより肯定的な解釈を統合し、最も否定的なものを棄却することができれば、これは徐々に機能不全の信念や否定的な考えを修正するのに役立ちます。.

5.デサホゲート

意気消沈した人を知っている人はおそらくその人が間違っていると言うことができ、彼がそうである理由を彼に話しさえしたかもしれません。しかし、あなたが彼らが気分が悪くなる理由を述べることができますが、多くの意気消沈した人々は彼らの感情やそれについての本当の考えをしばしば抑制して閉じます.

この意味で, あなたはあなたが悪い瞬間にいると感じているなら、あなたは蒸気を止めることを躊躇する必要はありません. 以前に話したことがうまくいかないことのリスト...それを燃やす。歌う、悲鳴を上げる、泣く、走る、フラストレーションをダウンロードできるコンタクトスポーツを練習する。重要なことは、あなたが自分自身を閉じ込めて自分の考えを流さないようにすること、そして何よりもあなたの感情を変えることです。.

6.外出して社交することを義務付ける

意気消沈した人々は、長期的には、他人との接触を避ける傾向があります. 最初の彼らの状態は、友人や愛する人に共感と関心を引き起こしますが、長い目で見れば、うつ病を引き起こすネガティブで孤立的な態度は他人に拒絶反応を引き起こす可能性があります。.

あなたがうつ病の状況にあるならば、それがあなたがあなたの周りの社会生活に参加することがあなたにとって有益である理由です。これは、あなたが社会的状況を強要したり、他者との依存関係を築くことを意味するのではなく、拒絶を招く傾向があります。.

6.好きなことをする

私たちは以前、落ち込んでいる人々は受動的な態度をとり、物事をやりたいという欲求を失う傾向があると述べました。あなたが今まで情熱的であった何かでさえ今その意味を失い、それらをするという考えはあなたにばかげているようです.

このまさにその理由のために、錯覚を回復することを試みることを試みることをあなた自身に強制することが重要. その活動があなたを完全に幸せにしたり、以前と同じように楽しんだりすることは必要ではありませんが、少し悲しみのレベルを減らすことで十分であり、長期的にはそれに対する情熱を取り戻すことができます。.

7.探検する

あなたの人生の変化を紹介することはあなたが人生についての新しい感覚と見解を発見することを可能にします. それは、上記のすべてを取り残すことではなく、満足のいく、そして全体のビジョンを変えるかもしれないいくつかの小さな変種を紹介することです.

たとえば、料理教室、中国語の筆記、または折り紙の申し込みをしたり、今まで行ったことのない場所に旅行したりします（たとえそれがあなたの街の別の近所であっても）。あなたは新しい情熱を発見し、自分を考えさせ、物事を異なるように評価する環境や人々を知ることができます.

8.プロに行く

あなたが自分自身のために状況から抜け出すことができないと自分が思うことができないなら、あなたはいつでもプロの助けを借りることができます。気分障害は、不安障害とともに、心理学者や精神科医が通常働く最も一般的な種類の問題です.

これはあなたの問題が一晩で解決されることを意味するのではありませんが、戦略を確立し、あなたの状況を改善する心理的治療を実行するのを助けることができます.

書誌参照：

• アメリカ精神医学会。 （2013）。精神障害の診断と統計のマニュアル。第5版DSM-Vマッソン、バルセロナ.
• ベック、ア。 （1976）。認知療法と感情障害ニューヨークのInternational University Press.