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良い睡眠衛生のための10の基本原則
最近寝るのに問題がありますか? さて、夜に平穏に眠るときに関係するすべての要因について考えてみてください。仕事中のプレッシャー、午後の終わり以降のあなたの恋愛関係やコーヒーの問題が、あなたが眠りにくい理由になるかもしれません。.時々、睡眠の量に影響を与えるすべての要因を制御することが複雑であることは疑いの余地はありませんが、あなたがよりよく眠ることを可能にする習慣を採用することは可能です。これはあなたの健康にとって重要ですが、それに加えて、日中は明快で集中していることも必要です。.睡眠衛生：それはなんですか?の 睡眠衛生 それはよく眠るために必要な一連の習慣です。夜寝ているという話をするとき、それは量だけでなく質の問題でもあります。あなたが眠る方法は日中のあなたのパフォーマンス、あなたの幸福とあなたの明快さに影響を与えるでしょう.就寝時間、就寝前の習慣、ライフスタイルなど、就寝困難は通常日常生活の中で見られます。したがって、それを理解することが重要です 睡眠衛生の目標は、週を通してスケジュールを守りながら横になって起きることです。. それはあなたがベッドで時間を過ごすこと、つまりそれ以下でもそれ以上でもないことも重要です。これは、年齢などのさまざまな理由により、個人によって異なります（6、7または8時間）。.よく眠るための10のヒント以下に示すヒント 彼らはあなたの夜の休息を最適化するのを助けることができます, あなたの精神的な視力が損なわれないように、あなたの感情的なバランスを保ち、そして日中のエネルギーの理想的なレベルを持つように。これらの勧告はあなたの幸福に良い影響を与えるので、注意してください。.1.環境に気を配る必要です 夜間に眠りを妨げずに休むための適切な環境を作ります, 環境条件が休憩時間と眠りに落ちる能力に大きく影響するためです。夜間休息をとるには、適切な枕付きの快適なマットレスの上、そして快適な部屋で寝る必要があります。眠りに落ちるときには、少しの光、少しの騒音、そして心地よい温度があることが賢明です。テレビをオフにすることを強くお勧めします.また、あなたは寝るためだけにベッドを使用しなければなりません。それはどういう意味ですか？まあ、ベッドは他のことに使われるべきではありません、例えば、コンソールを演奏するために、コンピュータを操作するために、あるいは食べるために。ベッドでできることはセックスをすること、そしてまた, セックスはあなたがよりよく眠ることができるようになります：オーガズムに達した後、体はリラックスして眠る能力を好む.2.寝るための儀式に従う眠れない場合, 寝る前に儀式をしてみることができます. 例えば、リラックスするために音楽を流しながら入浴してから、就寝前に輸液を飲む.就寝時にリラックスしていることも重要です。あなたがちょうどエキサイティングな活動をしたばかりであれば、寝る前にその理想的な状態を見つけるのが便利です。実現する リラクゼーションテクニック それはあなたを落ち着かせ、日常のストレスから身を解放するのに役立ちます。.あなたの食事療法の世話をする食べ物は私たちの睡眠に影響を与えます。 何をいつ食べるかは私たちの一般的な健康に影響を与える可能性があります そして彼らは寝るときに問題になる可能性があります。バランスの取れた食事は常に私たちの体に有益ですが、それに加えて、食事に関するスケジュールを維持することも重要です。夕食は重くあってはいけませんが、食べ物を求めて夜中に目覚めさせることがあるので、空腹で眠りにつくべきでもありません。.これは、他の理由の中でも、不安、うつ病、または内分泌パターンの変化によって引き起こされる可能性がある夜間食事症候群（NES）とは異なります。朝の間にあなたが朝の食欲不振を示すならば、すなわち、あなたは実際には食べません。そして、その日の残りの間、夜が来るまで、あなたは少しのカロリーを食べます、しかし、あなたが食物でいっぱいになったあと、あなたはできるだけ早くこの問題を治療するために専門家を訪問しなければなりません.昼過ぎに覚醒剤を服用しない私たちの文化ではコーヒーの摂取が非常に広まっていますが、 カフェインは脳を刺激し、睡眠を妨げます. 午前中に摂取することは良い選択かもしれませんが、特にあなたがその効果に敏感であるならば、コーヒー、紅茶またはコーラコーラは午後半ばの後に消費されるべきではありません.これらの徴候にもかかわらず、寝る直前でもコーヒーのような製品を消費することができる人々がいることに注意することは重要です。残念ながら、私たちのほとんどはそれほど幸運ではないかもしれません。万が一のために、夢を完全に調整していないことがわかった場合は、覚せい剤を使用せずにすべきです。.5.運動を練習する定期的に運動することで、人々はよりよく眠ることができます。しかし、その有益な効果は、運動が行われる時間帯と個人の一般的な体調によって異なります。一部の専門家は、朝の運動は夜間の睡眠に影響を与えず、睡眠を改善することさえあると警告していますが、 就寝直前に起きて運動強度が高い場合、睡眠障害を引き起こす可能性があります。.激しいトレーニングセッションの後、体は完全に回復するのに最大4時間かかります。通常の心拍数に戻り、筋肉のエネルギー貯蔵を再充電し、水のバランスを回復し、そして一般的に残りを修正します。その一方で、少しの運動を練習して座りがちな生活を送っていると、不眠症を引き起こす可能性があります。.6.昼寝を乱用しないでください食事の後に昼寝をすることが健康と精神に多くの利益をもたらすことを示すように思われる多くの研究があります。したがって、昼寝はあなたの幸福に有益な効果をもたらし、あなたの注意力、あなたの集中力、あなたの生産性を高め、あなたの記憶とあなたの学習能力を向上させることができます.しかし、昼寝が夜間の睡眠パターンに影響を与えることを避け、夜に眠りに落ちることになると、合併症を避けるために, 日中は昼寝をしすぎないようにしてください。....
不倫についての10の質問と回答
ほとんどのカップルは、愛情のある関係が築かれる基盤の1つとして忠実性を考えています。したがって、それは不思議ではありません カップルが心理療法に行く主な理由の1つは不倫を克服することです. 関連記事：「カップルのセラピーにいつ行くべきかを知るにはどうすればいいですか？5つの説得力のある理由」 心理学者の意見：不倫についての質問と回答 今日、私たちは、マドリッドで最も重要な心理学の中心地の1つであるEl Prado Psychologistsの心理学者であるRosario LinaresとIreneGómezの協力を得ています。夫婦とその構成員の心理学的治療は何ですか。このトピックについては、 不倫についての質問と回答. 1.どんな理由であなたは忠実ではありませんか? 不倫の背後にあるのは、通常、夫婦との不満（対立、コミュニケーションの欠如、愛されていない感じ、情熱の欠如、コミットメントの恐怖など）によって、関係に弱点があることを意味します。問題は夫婦自身ではなく、不誠実な人にあること. 強迫観念の人たちがいる, 彼らは、個人的な問題のために、自尊心の欠如（彼らは征服を通して自分自身を再確認しようと努めることができる）か、セックスやパラフィリアを持つ人々（奇妙な性行為）を抱えている。夫婦裏切りの概念が存在しない自己愛的な性格を持つ人もいます。なぜなら彼らは自分のパートナーに共感を感じないか、自分の感情的な未熟さのために何もあきらめたくないからです。. 2.不信心者は常に罪悪感を感じますか? 不誠実な人々の中には、罪悪感を感じる人とそうでない人の2つのタイプがあります。彼らが不誠実である理由の認識の程度は人によって異なりますが、罪悪感を感じる人に起こることは彼らが異教徒である理由を知っているにもかかわらず、彼らはなぜ彼らが彼らの関係を危険にさらすことができたか理解していないので、彼らはなぜ疑問に思う. 忠実になりたくない部分と忠実になりたくない部分があるのですが、なぜそれをしたのかを尋ねる部分があります。? 2番目のケースでは、彼らは自己正当化します そして彼らは明確な理由を持っています、そしてそれは罪悪感を生みません、彼らは彼らのパートナーが彼らを発見しないのを心配するだけです。この最後のケースでは、彼らが彼らの行動の結果と彼らが他の人に引き起こした損害に気づくとき彼らが発見されたときに罪悪感が現れるかもしれません。. 不倫を知った後、関係はどう変わるか? 不倫を知った後、前後にあります。最初は感情的な津波があります、この後、関係は破綻するか、他の人と続けることを決心するかもしれませんが、他の人を許すことなく関係が続いている場合、遅かれ早かれ関係はおそらくそうですそれは非常に悪化するのでそれは壊れてしまう。不倫を知る...
あなたがあなたの人生の意味を理解するためにあなた自身に尋ねなければならない10の質問
私たちが立ち上がって、私たちを愛していない、または私たちを尊重していない人と一緒にいる理由、情熱に欠けている仕事に就く理由 なぜ私たちは夢を見たことがないのか. これらすべての質問は私達が私達の存在を通して私達がした一連の選択、そして私達の夢を生きるための勇気の欠如のために私達の選択ではなかったか. 私たちは自分の人生の意味を理解し、自分たちが欲しいものを生きているかどうかを知ることを私たち自身に求めることができる一連の質問があります。. 次に、私たちは10を提案します. 「自分が自分のやり方であることに価値があると感じた場合にのみ、自分を受け入れ、本物になり、真実にすることができます。」 -ホルヘ・ブカイ- 5年後の人生はどうですか？? ちょっと考えてみてください、あなたの人生は5年間でどのようになるでしょう。あなたがいる状況であなたが続けるならば。多分その未来の考えはあなたを幸せにし、あなたは何も変えたくないか、多分、その未来の考えはあなたが生きたくないものです。私たちの運動は、 私たちが今導いている人生が、夢のある人生という理想に私たちを導いているのかどうかを考えてみましょう。 やりたいことを変えなければいけない. あなたが恐れていなかったらあなたは何をしますか? 恐怖は麻痺しています、そして、それが私たちの慰めの地帯を出ることになると、私たちは解決策を見つけて私たちを悩ませるものを変えるために何もしないで不平を言うどんな言い訳も考え出します. あなたが恐れていなかったらどうするか、あなたがあえてするであろうこと、あなたが住みたいというその状況を視覚化することについて考える 恐れることなくそれをやりなさい、あなたはどのように感じますか? 「本当に重要なことは、生きるために戦って、それを受け、それを楽しんで、尊厳を失い、そしてもう一度あえてすることです。あなたがそれを恐れていなければ、人生は素晴らしいです。」 -チャールズチャップリン- あなたの3つの最高の才能は何ですか? 時々、私達は私達のすべての私達の欠点を見ます、しかし私達は私達の才能に感謝することができません。あなたが一番していることは何ですか？あなたは何を愛していますか？そして最も重要な質問：あなたはそれに献身的に取り組んでいますか？? これらの質問は私達が私達が強調していることについてそして私達が私達が最も好きなことに自分自身を捧げない理由について私達に考えさせるでしょう. あなたの人生で最も重要なことは何ですか? ちょっとあなたの人生で最も重要であるものについて考えてください,...
不安を和らげる10の植物
私たちは非常に競争が激しく加速する世界に住んでいます。これに関連して、心理的問題、特に不安、鬱病またはストレスがしばしば生じる。.理想は、心理学者に行き心理療法に参加して、これらの現象が私たちの健康に与える影響を最小限に抑え、さまざまな方法で世界を認識することです。しかし、, 母なる自然が不安症状を落ち着かせ、落ち着かせる植物や治療法がいくつかあります. この記事では、不安を和らげる10の植物について概説します。. 関連記事：「戦闘不安：ストレスを軽減するための5つのガイドライン」不安を軽減し落ち着かせる10の植物不安は不快な精神状態であり、その中で私たちはさまざまな症状を経験します。緊張、落ち着きのなさ、圧倒、ぎこちなさ、過剰警戒、頻脈。それは私たちに不快感を与え、私たちを緊張させる感覚です。しかし、それを軽減するためにどんな植物を使うことができますか？長い一日の仕事の後にどんな自然な治療法が落ち着くことができるか? 以下で見つけることができます これらの悪影響を最小限に抑え、あなたの健康を向上させるのに理想的な10本の植物. カモミールカモミールは非常に人気のある飲み物で、消化を促進するので、きっとあなたは誰でも知っています。 そしてそれは腸の不快感のためのすばらしい治療薬です。しかしカモミールはまた丸薬で見つけることが可能であり、それは不眠症、不安および鬱病の場合には通常使用されます. この植物は、その治癒力のために何百年もの間使われてきました、そして今日もなお使われています。注入の形でそれは素晴らしい味と匂いを持っています、そして我々がまたレモンか蜂蜜を加えるならば、その味はさらにもっと美味しいです. カレンデュラカレンデュラは、故人、マリーゴールド、フラメンキーラの花としても知られています。カレンデュラは さまざまな病状の治療に使用されるほぼ奇跡的な植物. 不安、鬱病または不眠症の他に、それは皮膚状態の治療に有用であり（新生児でさえ示される）、そして尿感染、再発性膀胱カタルおよび不快感を治療するために使用される強力な抗炎症剤である腸のリラックスしたお風呂を作るために、水やジュース、あるいは油の滴と混合した滴として、それを輸液として摂取することは可能です。. 3.イチョウ葉広島の原爆から生き残った唯一の木の銀杏ビロバ, だから不安、うつ病、混乱などの問題に抵抗することが効果的であることは驚くべきことではありません. それはゆっくりと成長し、春の終わりにその葉を見せる植物です、それでそれは落ち着いた、忍耐と明快さを我々に提供している人間と一致しています。さらに、それは記憶保持を助けることのような他の心理的利益を提供します.バレリアナバレリアンは、不安を治療するための最もよく使われる自然療法の一つです。 それは鎮静効果があり、神経系と脳を弛緩させるので、そして疑いなく神経と不安に関連する症状の治療薬として最もよく知られている植物の一つです。. さらに、その花はストレスを軽減し、眠りにつくために使用されます。なぜなら、それらの花は穏やかな効果をもたらし、良い休息をとるのを助けるからです。それは千年前の起源を持ち、ヒポクラテスはすでに古代ギリシャでそれを使っていました. 5.メリサこれは花粉が豊富な植物です、そしてそれはそれが蜂を引き付ける理由です. メリサ、ギリシャ語で蜂を意味します。これはレモンバームとも呼ばれ、多くの健康上の利点を持つ輸液としてよく使用されます。. それはストレス、不安や不眠症を軽減するのに役立つので人気があります。鎮痙効果もありますが、運動選手の痛みを和らげるためにアスリートが通常消費します。....
心理学を勉強した10人の有名な人々
いくつかあります 有名人 歌手、俳優、テレビの司会者になる前は、大学時代をさまざまな心理学部で勉強していました。. 大画面やステージ上でそれらを見ることに慣れていても、彼らの才能は彼らが娯楽の世界で最高レベルに達することを可能にしたので, しばらくの間彼らは私たちの職業に専念したいと思っていました.有名人や心理学を学んだ有名人本日の記事では、 心理学を勉強した15人の有名人. それはあなたを驚かせるでしょう...だからそれをお見逃しなく!1.マークザッカーバーグMark Zuckerbergは、Facebookの作成者として知られています。. 多くの人が知らないのは、それに加えて、cハーバード大学で心理学の学位を取得しています。. 彼の母親、カレン・ケンプナーは精神科医であり、それがこのキャリアを追求するという彼女の決断に影響を与えたのかもしれません。によると ハーバードクリムゾン, 大学の公式雑誌、Zuckerbergもコンピューターサイエンスを卒業したが、Forbes誌は彼がコンピューターコースのみを取ったと言っている.2.フアンとメディオフアンホセバウティスタマルティン 彼はJuan y Medioとしてよく知られています。この名前は、いつか彼に言った、彼の友人の母親のフレーズの結果です。 「あなたは素晴らしいよ、フアン！ JuanよりもJuan y Medioのように見えることを避けてください」.ユーモアリストとプレゼンターに加えて、これ 彼は心理学と法の学位を取得しています。....
連続殺人犯に関する10の映画とドキュメンタリー
殺人と殺人は昔から社会を揺るがした犯罪です. 特定の計画された目的、衝動の産物または単なる気まぐれなものであろうとなかろうと、別の人を決定したかまたは殺した被験者の多くの場合があります. 一般的に、殺人者と殺人者は犯罪の間に一人または数人の人々を殺します。.しかし、場合によっては、複数の犯罪を犯した殺人者、いわゆる連続殺人犯や連続殺人犯がいます。リッパーのジャックまたはチャールズマンソンは2つの広く知られているケースです。彼らの犯罪の方法と理由について学ぶために、一連の映画と連続殺人犯のドキュメンタリーが際立っています. 関連記事：「犯罪心理学：連続殺人犯の心はどうですか？」シリアルキラーとは何ですか?連続殺人犯は、計画的な裏切りと裏切りにより、特定の期間に少なくとも3回の殺人を意図的に実行し、数時間、数ヶ月、さらには数年で殺人を分離することができる人です。. この種の個人は通常、被害者との個人的なつながりがありません。, 一般的には殺人の偶然の産物であり、殺人者への攻撃的な衝動の出現、または被害者には彼の人生の現象や人々を思い出させる特定の特性の存在がある。時には犯罪はイデオロギー的な理由で行われます。彼らがサイコパスであるか、または反社会的人格障害に苦しんでいることは稀ではありません。優位.これらの個人が行動する方法と彼らが犯罪を犯す方法は犠牲者の儀式と執行方法と拷問を含む殺人事件を通して繰り返されるパターンを持つ傾向があります.連続殺人犯の事件に関する10本の映画とドキュメンタリーここで私たちは連続殺人犯の具体的な事件を扱う一連の映画とドキュメンタリーを提示します. それらのほとんどは実際の事件や出来事を扱っていますが、フィルムの中にはそれらにのみ基づいているか、あるいは主題を扱った小説に基づいている資料が含まれているものがあります。.マンソン、殺人者の肖像画（トム・グリース）チャールズマンソンは疑いなく最も有名な連続殺人犯の一人ですが、彼は物理的に犯罪に参加していませんでした. その歴史に基づくこの映画では、殺人者の一団がいかにして「the Family」として知られ、それを通して多数の殺人が行われるかを知ることができます。最も有名なのは女優シャロンの殺人です。女優の家の中でテートと他の4人.2.アイスマンテープ：キラーとの会話（トムスペイン、アーサーギンズバーグ）彼は警察の仕事を複雑にするために彼の犠牲者の体を凍らせていたので、アイスマンとしても知られています。, それは100人以上の人々を殺した危険な連続殺人犯でした. 彼と彼の兄弟を虐待した父と母との嫌悪的な家庭的な雰囲気の中で生まれ、彼は13歳で彼の犯罪歴を始めました。後に彼は多数の歩行者や彼を悩ませた人を攻撃し殺すことが知られているでしょう. 最終的に彼はマフィアに属するさまざまな家族のために殺人者になるでしょう。それは犠牲者との共感の極端な欠如によって特徴付けられました、そしてそれは後に体を取り除くために大きな残酷さで取り除きました。このドキュメンタリーの中で、彼が2006年に死ぬであろう刑務所滞在中にこの殺人者とのインタビューを見ることができます。.3.モンスター（パティジェンキンス）2003年に公開されたこの映画は、Aileen Wuornosの物語に基づいています。少なくとも7人の男性が死亡したという罪です。. 彼は両親のことを知りませんでした。父親を刑務所に入れて自殺し、母親に見捨てられたのです。彼女は祖父母の世話をさせられ、彼女は自分が虐待され子供として性的虐待を受けたと主張しさえしました。後に私は売春の練習を始め、時が経つにつれて正義にさまざまな問題を抱えるようになります. 彼の最初の犠牲者は彼が彼女をレイプした後に彼が自衛で殺害したと彼が宣言した元囚人でした。証拠は収集され、遺体の状態はその考えを支持していないように見えたが、彼は後で自衛でも彼の声明によると、彼はさらに6人の合計を殺害するでしょう。 2002年に執行されました.4. Arropiero、死の放浪者（CarlesBalagué）Arropieroとして知られているManuel Delgado Villegasの姿に焦点を当てたドキュメンタリー. この男はスペインで最大の連続殺人犯と見なされており、全国でもフランスでも合計48人の殺人に告白している。それらのうちの7つはテストされ、22は信頼できると見なされました....
心理療法士と精神科医についての10本の映画
心理学に関する映画としてカタログ化できる映画はたくさんありますが、 セラピストと患者の関係を探求することはそれほど多くありません。, あるいは、心理学者や精神科医の相談によるステップが人にもたらす可能性のある結果を私たちに示しています。. それは、より具体的な問題です。そうですが、メンタルヘルスの専門家に頼って生活の向きを変えている人の数を考えると、現在もそれ以上に新しいことはありません。 セラピストの姿が私たちの集合的な想像において持つ重要性. それが、心理療法士や精神科医に関する映画のリストが理にかなっている理由です。それは、社会がセラピストの姿をどのように見ているかについての手がかりを提供するだけでなく、私たちがこの役割の考えを変えることもできます.ここであなたはこれらの映画の選択を見つけることができます。きっと彼らはあなたにもっと起こるでしょう。 ようこそ、提案です!1.変わった乗客私たちは心理療法についての映画のリストを40代からの古典から順に始めました、それは次に、小説の映画への適応です。それはの歴史についてです シャーロットベール, 母親の意志に長く服従した女性, 彼が心理学者と接触するとき、彼は生きることへの飢餓が完全にそして自律的に始まる方法を見ます. だからこそ、彼は自分の全世界を混乱させるような旅を始めることにしました。.別の女性精神分析の影響があるそれらのフィルムの1つ ウッディアレン, このテープの監督。それは彼女が最近仕事のために借りたスタジオから、彼女の壁の向こう側で提供されているセラピーセッションを聞くことができる女性についてです。 2人目の、そして不本意な患者として, 主人公は、自分自身の人生の実存的基盤に関係する質問を初めて自分自身に求め始めます。.3.人を動かすの素晴らしい作品の一つ ロバートレッドフォード 監督として、そして心理療法士、彼らの患者、そして彼らの多くが直面しなければならない厳しい現実についての最高の映画の1つとして。についてです 各キャラクターのキメラを非常に敏感に描いたドラマ.4.危険な方法監督による精神分析の起源 デビッドクローネンバーグ, その忘れられないことで有名 作り直す...
アイデンティティに関する10の哲学映画
あなたはあまりにも多くの自由時間があると思いますか？好きじゃない 哲学的な映画 その実存的な空間を何時間もの映像、その後の何時間かの反射、そして何度も見ている時間で埋め、今度は何か理解しているかどうかを確かめます。. ここにあなたがいつも以上に考えさせ、どれだけの映画と哲学が一緒に行くことができるかを示すであろうこれらのタイトルの10のリストがあります.ナレーションと反射を組み合わせた10の哲学映画マトリックス（1999）予測可能、そうです。そして、この記事の紹介を締めくくったフレーズを考えると、いくぶん残念です。マトリックスには、哲学よりも多くの映画があります。しかし、真実は哲学的な映画についての記事でこのタイトルが欠けているべきではないということです。彼らのアプローチの独創性のためではなく、感覚間の対立のテーマがアクセシビリティのためである, 現実とアイデンティティ. The Matrixのおかげで、西洋人なら誰でもプラトンとデカルトの考えを直感的に理解することができます。.なぜなら、「真」と「偽」の世界は、ここでは非常に明確な方法で、そして少し微妙に表現されているからです。現実と、人間の種を支配するために作られた架空の世界との違いを象徴しているが、それはまた、それが最初の瞬間から求める壮大さを映画に与えるのにも役立つ素晴らしいコントラスト. 2.しみのない心の永遠の日差し（2004）それは何度も言われてきました 私たちが知っている人々は私たちの心に住んでいます. 私たちのうちに住んでいる「誰か」が、私たちが自分自身から距離を置きたいという非常に重要な人物であるとどうなりますか？この映画は、その原理を最大限に活用して、興味深い物語を生み出しています。.3.トルーマンショー（1998）マトリックスの線の中では、もっと微妙なもの（それほど多くはないが）。しかし、ここでは真偽の二分法もまた分割です。 プライベートとパブリックの間. 興味深いことに、Truman Burbankは、貧しい主人公の日常の秘密で利益を上げることを躊躇しない民間団体によって仲介される公共空間に住んでいます.4.ガッタカ（1997）Gattacaは多くのことですが、それらの間にはそれ自体の間に対立がある物語としてそれ自体を提示することです。 遺伝的素因と自由. 生物学的圧力は、ここでは、特定の人々が居場所を持たない非常に複雑な官僚的装置の拡張として提示されています。.5. Solaris（1972年）Solarisは、おそらく、哲学映画の王者です。 Spotless MindのEternal Sunshineとの類似点を探すのは簡単ですが、Solarisについて話すのは大きな言葉です。 TarkovskyはSciFi環境を使って...
