5つのステップで、誰かについて考えるのをやめる方法

私たちの生活の中で、私たちがすべての注意を引くことができる人を直接または間接的に知っていることは非常に頻繁です.

単に私たちの考えを引き付ける人間がいます, 彼ら自身の性格や特徴によって、あるいは私たちが彼らと一緒に住んできた状況によって。しかし、これが問題になることがあります。その時点で、どのように人について考えるのをやめますか?

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考えられる原因

私たちが誰かについて考えるのをやめたいと思うかもしれない理由 彼らは非常に多様です.

例えば、私たちは、意識を回避することができずに、常に私たちの意識に飛び込む古い関係についての邪魔で一定の考えを残すことを試みることができます。人の死によってもたらされた悲しみを取り残そうとしているのかもしれません。.

人間の心は非常に複雑です。それは、痕跡を残す可能性がある無限の数の経験があるためです。これは、個人的な関係にも当てはまります。.

それらの考えを消す

いいえ、同じ人と何度も夢を見ても、それに関連した内部的な対立があるわけではありません。しかし、目が覚めているとき、私たちの生活の中で重要だった誰かに関連するそれらの考えが消えず、それが不快感を生み出しても常に私たちの意識に侵入するのであれば, はい、問題があります. 集中力に影響を与える可能性があるもの、そして長期間延長すると不安のレベルに達する可能性があるもの.

しかし……どうやってこの問題を解決するのですか？常に誰かについて考えるのをやめるために何をすべきか, まさしくこれが私たちの意思で独立した何かであるように思われるなら? そうは思われないかもしれませんが、いったん実行されると、この無意識で迷惑な習慣から「離れる」のを助けることができる戦略があります。.

アイデアは、私たちの心が同じタイプの記憶にとらわれていることを避け、常に同じことを回すのをやめることです。ここでは、健康的な心理的習慣を身に付けるために従うべき一連の戦略とガイドラインがあります。.

1.「考えないで」というのは非効率的な方法です

私たちの動機がどんなに多様であろうと関係なく、真実は単純にうまくいかない方法があるということです。そしてさらに、それは最も単純で直感的な方法であり、私たちはそれが邪魔な考えがどのように働くかについて何も知らない場合にすべてを実装しようとします。それはこれらの考えを自発的に抑制しようとすること、すなわちそれらを消滅させるよう努めることの選択肢です。.

思考の抑制は全く生産的ではない選択肢であることが知られています。実際には、それは私たちがその人についてもっと考えるようになります。この点に関して、 ダニエル・ウェグナー そこでは彼は一連のボランティアに白いクマについて考えるように頼みました。それから、当然、彼らはこの考えが二度と起こらないようにするよう求められました。その結果は 参加者全員が、ホワイトベアのような変わったことを以前よりずっと多く考え始めました。.

ですから、これらの思いや思い出を自発的に抑制しようとするとうまくいかないだけでなく、私たちが自分の考えから遠ざけたいと思うことについて考え続けるようになり、それによって私たちはより強調します。それはすべてのルールにおいてリバウンド効果です：その人について考えるのを避けているというまさにその事実は私たちがそれについて考えるやり方を再現し続けます.

侵入的な考えを受け入れる

従うべき戦略の1つはこれらの考えを受け入れることを練習することであるかもしれません、すなわち、それらを意識から消えるために戦わないでください。これらの受容戦略に従う人々はこれらの考えを抑制しようとする人々よりも少ない問題を経験するという証拠があります.

しかし、この方法の利点は、それらが現れる頻度よりも、これらの考えが私たちに感じさせる方法ともっと関係があります。それは、 特定の人々に関連する思い出や幻想を受け入れても、短期間でそれらについて考えることが妨げられることはありません。, しかしそれは私達がそれのためのそれほど多くのストレスを感じていないということです.

3.注意を管理する

したがって、機能しない方法と部分的に機能する方法があります。しかし… 確実に人について考えるのをやめる最善の方法は何ですか?

それについて研究されてきたもののために、邪魔な考えを取り除くための最も効果的な方法は、 あなたの注意を一連の行動と思考に集中させる 私たちは負けることができ、そしてもちろん、その人とは何の関係もありません。誰かを頭から引き離すことは、それらを排除しようとするよりも、それらの強迫観念に代わるものを提案することと関係があります。.

すべきではない人と空想

この戦略の有効性の例の1つは、その結果がEvolution and Human Behaviorで2008年に発表された実験にあります。この実験で彼らは、安定した関係にある人々が彼らが魅力的であると考えている人とカップルの外にいた人について空想するのをやめるようになるとき最良の選択肢を探求したかった.

このために、研究チームは実験に参加した各参加者に魅力的な人々の一連の画像を提示し、彼らに最も魅力的と思われるものを選択するように依頼しました。そして、なぜ彼らはその人が魅力的だと思ったのか、そして自分たちにとって完璧な日だと思うことを説明するように書面で説明するよう求められたので、彼らはこれらの人々と一連の状況を生きるのがどのようなものかを想像しました。.

それから、何人かのボランティアはその人について考えるのをやめるように頼まれました. もちろん、彼らは成功しませんでした彼らは他の人を頭から降ろすことができず、そして実際、彼らは考えについて考えるのをやめるように頼まれなかった参加者よりも彼女についてもっと考えた.

5.これらの空想への解決策

うまくいったのはカップルに焦点を当てることでした。彼女について、なぜ彼女が彼女と一緒にいるのか、そして特に彼女が彼女を愛する理由について考えてみましょう。注目を集める能力を持っているこれらの種類の考えは、参加者が他の人について考えるのをやめることができた理由でした。また、, ボランティアの注意を「引く」ときの最も効果的な考えはカップルの性的魅力に関連したものではありませんでした, しかし、彼が彼女のために感じた愛と関係がある人たち.

この戦略を実践した後、ボランティアは彼らが前に考えることを止めることができなかった人々についての詳細を忘れました。.

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頭から誰かを取り除く

だから、それから, 誰かについて考えるのをやめるトリックは、自然に私たちの注意を向けることができる何かを見つけることです。, 努力をせずに、私たちが避けたいと思う考えが少しでもぼやけるようになるでしょう。.