向精神薬

睡眠用量、禁忌および食品用メラトニン

睡眠用量、禁忌および食品用メラトニン / 向精神薬

私達の自身の脳によって作り出されるこのホルモンは私達を助けます 夢を調整する そして 免疫システムを強化する. 最近、メラトニンの服用量でいくつかの薬の製造につながった特定の有益な効果が発見されました、これらの薬は薬局や他の施設で購入することができます。しかし、前に メラトニンを購入する, あなたが何をしているのか、あなたの利益は何ですか、そしてそれはどのくらいの服用量を取ることが賢明であるかを知ることは重要です.

この完全な心理学 - オンラインの記事では、私達はについて話します 眠るメラトニン：用量、禁忌 そして何 食べ物 それらはメラトニンを含んでいます。私たちはこのホルモンについてのあなたの疑問をすべて解決し、あなたは正確に知ることができるでしょう メラトニンとは何ですか？.

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  1. メラトニンとは何ですか：投与量と禁忌
  2. 眠るメラトニン：それがどのように機能するか
  3. メラトニンを含む食品
  4. メラトニンの機能に関するその他のデータ

メラトニンとは何ですか：投与量と禁忌

あなたがアドバイスを探しているなら 眠りに落ちる方法, メラトニンとこのホルモンを含むピルに関連する情報を見つけることは非常に可能です。メラトニンが睡眠を調整するのに役立つと主張する多くの研究があることは事実ですが、それらの多くは不眠症を治療するための他の方法を見つけることがより有益であると結論を出すことになります[1]

メラトニンとは何ですか？

このホルモンは松果体によって作り出され、その主な機能は私達の睡眠周期を調整して目を覚ますことです。メラトニンは24時間の周期で定期的に生産され、この周期はより多くのメラトニンが生産される放出ピークを持ち、そしてそのおかげで私たちの体内時計 - または概日リズム- それは同期してそのサイクルに従う.

このホルモンは50年以上前に発見されました、しかし、それは2005年以来大規模に商品化し始めています.

メラトニンの服用方法

メラトニンが何でありそしてそれが何のためであるのかを知るためには、それが示されている適応症と投与量を知っていなければなりません。最近メラトニンが買収したという評判のおかげで、今日では薬局で、そして特定のスーパーマーケットでさえそれを購入することは非常に簡単です。.

  • それは丸薬の形で来ます、そして、あなたがメラトニンをとる方法を知りたいならば、あなたが心に留めなければならない最初の事はそれです あなたは不規則にそれを取ることはできません. 生物学的周期を制御するホルモンであるため、メラトニンピルを一定期間不規則に服用すると、リズムが不均衡になる可能性があります。.
  • 多くの専門家によると、このホルモンを服用する前に, 医者に診察することは重要です 私たちが服用しなければならない丸薬の量を調整するために、通常、初期用量は10 mgを超えてはいけません（就寝前の時間帯に2 mgの5錠）.

禁忌

  • 最大日光の時間帯にこれらのサプリメントを服用しないことをお勧めします。
  • あなたがI型糖尿病を患っているなら、メラトニンを服用しない方が良いです
  • 抗凝固薬、免疫抑制薬、避妊薬、インスリンまたは抗けいれん薬を服用している場合は、メラトニン錠を絶対に服用しないでください。.

眠るメラトニン：それがどのように機能するか

医学研究によると、これらのサプリメントを服用している人は平均10分以上睡眠しています。

私達が以前に言ったように、メラトニンの基本的な機能の1つは私達の概日リズムを調整することであり、結果としてそれが私達にこの活動を犠牲にした場合眠りに落ちるのを助ける.

¿メラトニンは何をするのですか？?

日光は、網膜および神経系を介したメラトニンの分泌を制御し、松果体に到達すると、光刺激を信号として受け取り、メラトニンを分泌し始めます。.

このプロセスには時間がかかるため、ほとんどの人のメラトニンのピークは朝の3時です。「私たちの生物時計」は元に戻ります。.

これらの薬の問題は、それらの効果が健康な人（不安やADHDのない人々）で軽度であるということです。医学的研究によると、これらのサプリメントを服用している人は平均10分長く眠るので、これらのいわゆる「自然睡眠薬」もそれほど効果的ではありません。それでも, より有益な効果があることが証明されています 次の点で：

  • ADHDの治療
  • の予防 時差ぼけ
  • 冬のうつ病の症状の緩和
  • 免疫システムの強化
  • 細胞への抗酸化作用による老化防止

これがメラトニンが私たちの体の中でどのように機能するかの簡単な概要です。.

メラトニンを含む食品

睡眠周期を調整したいが、睡眠薬を飲んで健康を害したくない場合は、いくつかあることを知っておく必要があります。 またメラトニンを含んでいる薬：

  • ごはん
  • 麦
  • とうもろこし
  • トマト
  • バナナ
  • ナッツ
  • さくらんぼ

メラトニンの機能に関するその他のデータ

まだ疑問があるかもしれません メラトニンとは何ですか、それは何をしますか, だから私たちはあなたが必要とするすべての情報を持っているように最も頻繁な質問を集めました.

¿メラトニンはあなたを太らせる?

全く反対に、私たちの生物学的リズムを調節することによって、メラトニンは私たちがカロリーを燃やすのを助け、そして太りすぎや肥満を防ぐことができます[2].

¿メラトニン：薬局やスーパーマーケットで買う?

これはもう一つの非常に一般的な質問です、それは製品と有効成分が同じであることは事実ですが、私たちが服用したい場合には薬局に行くことをお勧めします。メラトニン.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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参考文献
    1. PérezCollado、E。M.、QuesadaMartínez、M。、およびParra Parra、Y。（2015）。メラトニン：¿不眠症と戦うための健康的な代替手段?.
    2. Prunet-Marcassus、B。、Desbazeille、M。、Bros、A。、Louche、K。、Delagrange、P。、Renard、P。、およびPénicaud、L。（2003）。メラトニンは食事誘発性肥満のSprague Dawleyラットにおいて体重増加を減少させる内分泌学、144（12）、5347-5352.