不安に対する6つの効果的な治療

不安を感じることは全く普通のことであり、人々は日常生活の中で様々な状況でそれを経験することができます。例えば、神経が表面にあるときや、重要な決断をしなければならないために眠りにつくことができないときなどのテストの直前です。.

不安はストレスや不確実性の状況で現れる正常で適応的な反応です. しかし、不安が機能低下を引き起こし、私たちの生活のさまざまな分野（対人関係、仕事、学校など）に影響を及ぼし、大きな不快感や苦痛を引き起こす場合、それは不安障害である可能性があります。この場合は心理療法に行く必要があります.

• 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」

不安障害の症状

さまざまな種類の不安障害があるため、負の不安はさまざまな理由でそれ自身を明示することができます。人によっては、人前で話すこと（社会恐怖症）をとても恐れているため、, 彼らはこの不快感にさらされている状況を避ける傾向があります.

他の人は起こっていないことや起こりそうもないことについてほとんど毎日非合理的で壊滅的な考えを持っています（全般性不安障害）、そして他の人は過去のトラウマ的イベント（トラウマ後ストレス障害）を頼むとき大きな不快を感じます。不安の種類に関係なく、この障害のいくつかの特徴的な症状は以下のとおりです。

• 激しく不合理な恐怖.
• 過度の心配.
• めまい、発汗、筋肉の緊張、息切れ、口渇または疲労.
• 恐れられている状況の回避.
• 繰り返しの考えと行動.
• 外傷性の出来事は再発する.
• 眠れない.

不安の治療

あなたが不安障害に苦しんでいる人々のうちの1人であると思うならば、これは非常に一般的な問題であるので、あなたはあなたが一人ではないことを知っておくべきです。不安障害にはさまざまな種類があるため、それぞれに特定の治療法があります.

今も, 心理学者は不安状態を改善するのに役立つ一連の技術を提供することができます, あなたがあなたの側に入れなくても、問題は解決しません。不安が問題にならないようにするためにあなたの人生に特定の習慣や戦略を実行するのはあなたの責任です.

治療セッションでどの治療法が適用されているか知りたい場合は、以下に最も関連性があり強調表示されているリストがあります。

リラクゼーションテクニック

私たちの体は筋肉の緊張と一連の生理学的反応で不安の考えに反応します。不安な人が状況を脅迫的なものとして解釈すると、戦いの機敏な反応が活性化され、一連のホルモンが放出され、そして自律神経系が危険な状況に対応するように個人を準備します。.

リラクゼーション技術は、リラックスすること、正しく呼吸することを学ぶこと、および生理学的活性化を減少させることを個人に教えることを目的としています。様々な種類の弛緩技術、例えば、ジェイコブソンの漸進的筋弛緩技術またはシュルツ自己発生訓練がある。.

展示テクニック

不安は心地良い感覚ではないので、この障害に苦しむ人々は不快感を引き起こす状況を避けようとします. これを行う非常に頻繁な方法は、状況や不安な刺激から逃れることです。. 誰かが公の場で話すことを恐れている場合、彼らはすべての出席者の前でスピーチをするのを避けるために彼らの親友の結婚式に出席するのを避けることができます。誰かが飛行を恐れている場合、彼らは飛行機に乗るのを避けるために何日も運転することができます.

暴露療法は​​、その名の通り、恐れられた状況や物に患者をさらすことを含みます. 考えは、繰り返しの暴露を通してそれが不安に対するコントロールの感覚を獲得し、そして状況が消える傾向があるということです。説明技法は、恐怖症および他の不安障害（例えば、強迫性障害）の場合に使用され、そして不安が慣れにより軽減されるまで患者が恐れられた刺激に立ち向かわなければならないという事実によって特徴付けられる。.

この種の技術のおかげで、逃避や回避が安全対策になることを防ぐことが可能です。それを実行するために、彼らは通常彼らが絶滅に達するまで患者がこれらの刺激に少しずつ近づくことができるように恐れられた刺激の階層を確立します。この種のテクニックは、ライブでも架空の方法でも実行できます。今日では、新しい技術のおかげで, バーチャルリアリティを通してこれらのテクニックを実行することは可能です. 暴露療法は​​単独で使用することも、認知行動療法の一​​部として行うこともできます.

体系的な脱感作

すぐに恐ろしい状況や物に直面する代わりに, 治療とばく露がわずかに脅迫的な状況から始まる可能性がある, 目的まで少しずつ働きに行く。段階的に進むことを特徴とするこのアプローチは、体系的な減感作と呼ばれます。体系的な脱感作により、徐々に恐れに挑戦し、自信を築き、パニックを制御するためのスキルを習得することができます。.

体系的な減感作は説明的なテクニックに似ています（そして一部の著者にとってはそれはそれらの中に含まれています）。ただし、両方の治療法の間にいくつかの違いがあります。説明的なテクニックでは不安を克服するために慣れが使用されているのに対し、体系的な脱感作では対症療法が使用されています。体系的な脱感作では刺激へのアプローチが徐々に行われますが、露出技術ではアプローチのペースは利用可能な時間、患者の素質と慣れ率に依存します.

体系的な減感作には3つの部分があります。

• リラクゼーションスキルを学ぶ, そして、患者が自分の不安に直面したら、不安反応を軽減してリラクゼーションを刺激するためにこれらのリラクゼーション技術を使用します.
• ステップごとにリストを作成する. 10から20の恐怖状況が最終目標に進むために選択されます。例えば、あなたが望むことが飛行の恐れを克服することであるならば、最初のステップは航空機の写真を見ることであるかもしれません.
• セラピストの指導の下でステップを進める. 患者は恐れられた状況にさらされており、不安を学んだテクニックで置き換えます.

認知的リストラ

認知的リストラは、私たちが感じる、行動する、そして反応する方法という考え方に基づいています 私たちの考え方に基づいて状況に合わせて、このテクニックは思考のパターンと機能不全の信念を変更しようとします.

認知的再構築は、人々が不安を引き起こす思考パターンや信念を識別し、それに挑戦するのを助けることができる認知療法（しかし認知行動療法でも使用されます）に由来します。このテクニックの目的は異なる方法のおかげで患者の思考計画を修正することです.

薬理学的手法

場合によっては 薬理学的治療で心理的治療を補完することは便利です, 特にパニック発作の治療など、症状を迅速に軽減する必要がある場合.

しかし、薬物療法は異なる認識および行動技術と組み合わせなければならず、少しずつそれらに置き換えられなければなりません。薬物は中毒や不寛容を生み出す可能性があるので、その摂取には注意が必要であり、自己投薬は避けるべきです。不安症の治療には、通常2種類の薬が使われます：抗不安薬と抗鬱剤.

マインドフルネス

マインドフルネスは、第三世代の心理療法に属します。不安障害の治療に最も使用されているプログラムの1つは、MBCT（マインドフルネスに基づく認知療法）またはマインドフルネスに基づく認知療法です。. このプログラムは、瞑想と認知療法を特徴付ける実践的なスキルの習得を組み合わせたものです。, 不安症状を引き起こす思考パターンの中断として.

マインドフルネスは、一連のテクニックではなく、自己受容、思いやり、今ここに焦点を当て、そして非判断的な考え方を取り入れることに焦点を当てた哲学です。それはそれが不安を誘発するイベントではなく、我々がそれらをどう解釈するかそして我々がそれらをどう扱うかという考えに基づいています。抵抗しないことで、不安症状を軽減するので、不安を解消することではなく、それを受け入れることです。.

心理療法に行く、不安を克服するための最良の選択肢

不安障害の治療に関しては、サイエンスセラピーが一般的に最も効果的な選択肢であることが科学によって示されています。この療法は、患者が自分の悩みや恐れの根本的な原因を発見するのを助けます。それはあなたがリラックスして新しい視点から状況を見ることを学ぶことを可能にし、そしてあなたにもっと良い対処と問題解決のスキルを開発する可能性を与えます。治療は不安を克服するためのツールを促進し、それらを使用する方法を教えます.

治療期間は不安障害の種類と重症度によって異なります。しかし、多くの不安療法は比較的短期間です。なぜなら、大多数の人々は8〜10回の治療セッションで改善するからです

メンサルス研究所：心理療法の専門家

あなたが不安障害に苦しんでいて、あなたがあなたに影響を与えているこの状況を解決することに興味があるならば、 心理学センターメンサルス研究所 この種の問題の治療に専門家のチームがあります。統合的なアプローチからそして学際的なチームと一緒に、とりわけ障害を克服するためにリラクゼーションテクニック、認知再構築、体系的な脱感作と特定のスキルの訓練がある個々の治療セッションを提供します。.

家族は共同療法士として行動するように訓練されているので、それはまた、子供の治療に非常に有用な家族療法のセッションを提供します。それが必要である場合には、それは薬理学的治療によって補完されます、Mensalusは共同診断を実行し、成功した治療を達成するために心理学者と連携して働く精神科医のチームを持っています.

• あなたがより多くの情報が欲しいならば、あなたはこのリンクでMensalus Institute心理学センターの連絡先詳細を見つけることができます.