臨床心理学

不安を軽減するための7つのテクニックとヒント

不安を軽減するための7つのテクニックとヒント / 臨床心理学

SARは、不安を「動揺、落ち着きのなさ、または心の不安」と定義しています。しかし、実際にこれまで苦しんできた人々、散発的に苦しんでいる人々、または日々その素晴らしい仲間である人々にとっては、9語以上の定義に値するものです。.

まず第一に、すべての不安が私たちの体や心に害を及ぼすわけではありません。ある程度の前向きな不安があります。つまり、起こりうる危険に警戒したり、関連するイベントに注意を払ったりするのに役立ちます。それは一種の「後見人の天使」として働きます.

不安も負になることがあります

一方で、 負の不安...前のものとどう違うのですか。? この種の不安は、出来事に対する誇張された非合理的な恐れを引き起こします 明らかな心理的反応とは別に、何かが壊滅的であるという期待のもとに身体的反応（発汗、動悸、振戦、胃の不快感など）を伴う（公の場で話すこと、エレベーターの中で上がることなどの恐怖など）。これは非常にありそうもないにもかかわらず起こる.

以下のようなさまざまな障害が負の不安から生じます。

  • パニック障害
  • 強迫性障害（OCD）
  • 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
  • 社会恐怖症（または社会不安障害）
  • 特定の恐怖症
  • 全般性不安障害（GAD）

不安を軽減するためのテクニック

それぞれに特定の治療法がありますが、不安状態の改善に役立つ一連のテクニックを追加できます。

身体運動

身体運動 それは私たちが神経系の過剰な活性化を避け、より安らかな睡眠を達成するのを助けます。. 私達の体調が私達が運動をすることを可能にしない場合私達は短い間隔で滑らかなリズムを選ぶことができる.

睡眠と食生活

バランスの悪い食事はいくつかの不安状態に関連するいくつかの胃腸症状を悪化させる可能性があります, 健康でバランスの取れた食事は私たちがそれを制御するのに役立ちます. 睡眠に関しては、不安が私たちを眠らせない（または、もっと悪いことに、私たちは眠れないという考えが私たちに眠らせない）と思うなら、私たちは夢が来るまで退屈な何かを読むことを選ぶ私達を訪問する.

モデリング（観察）

Albert Banduraから学んだように、 モデリング 彼らがそれらの恐れられた感覚を示さないならば私達にそれをするイベントの前に不安を示さない他の人々を観察する。不安の問題を克服し、それらのために働いたテクニックをあなたに伝えることに成功した人々と話すことさえあなたがあなたが同じことをコントロールすることができるという希望を取り戻すことになります.

4.ユーモアのセンス

不安を引き起こす状況への私たちの傾向は、否定的に反応し、それを真剣に受け止めることです。時々不安を持つ人は、彼らの反応がどれほどばかげているのか理解できないことがあります。. 問題の面白さと楽観的な部分を見ることも重要です。. 例えば、繰り返しの思いに直面して、私たちはそれを歌ったり、他の言語で話したりしようとすることができます.

瞑想とマインドフルネス

それはあなたがすでに聞いたことがあるようです マインドフルネス, です あなたがマインドフルネスを得るのを助ける瞑想のテクニック. 誰もあなたを邪魔しないことを確認し、リラックスした環境では、呼吸、体の感覚、音や物に焦点を合わせ、そしてマインドフルネスを実践します。マインドフルネスを実践するためのさまざまな方法を知りたい場合は、次の記事を読むことができます。「5あなたの感情的幸福を改善するためのマインドフルネス演習」.

気を散らす方法

十分な注意をそらす場合 一時的であっても、不安を引き起こす考えを中断することができます：考えること、読むこと、レジャー、歩くことなどをやめる.

向精神薬

あなたの不安は身体的要素を持っている可能性があります。あなたの状態が身体的なものではなく精神的なものであるとあなたの医者が確認した場合、あなたは精神科医に予約を依頼することができ、そして抗不安薬はあなたを助けることができます。薬は非常に便利ですが、あなたも自分の役割を果たす必要があります. 自己瞑想を考えてはいけない 他の人がうまくいったと言っても.

不安になったときに再発する

あなたが心理療法を受けたことがあるか、またはそれに参加しているのであれば、失敗として再発することはありません。.

終了する前に、ヒント...

そして、もちろん、不安は私たちの内なる守護者のようなものであることを忘れないでください。それから学ぶ, それを管理することを学ぶことは、私たちが正しい状況に警戒し、私たちの個人的な課題を克服するのを助けることができます。 日々。不安を軽減するためのこれらの7つのテクニックと戦略で、あなたはあなたの人生に新しい方向性を置くことにより近づくことができます.