あなたが体重を減らすのに役立ちます7心理的なテクニック

体重は多くの人にとって関心事です. 私たちの社会は、身体的側面を神格化し、それを個人的な価値に変えることに責任があります。 実際にはそうではありません。なぜなら、多かれ少なかれ優雅な体格を持っているという単純な事実によって誰かが誰よりも優れているか劣っているかを示すことはできないからです。.

確立された規範に適合し、したがって私たちの環境を受け入れることへのこの絶え間ない懸念は、食欲不振や過食症のような理想的な人物を中心に展開する多数の心理的障害の一部の原因となっています。.

身体やシルエットを理想化し、体重にこだわるのは無理ですが、体を離れて自分の世話をしないことも最善の選択肢ではありません。.

太りすぎはほとんどの場合感情的な背景を隠します、そしてそれは食物がバンドエイドであるふりをするときです それは一時的に他の方法で管理する方法がわからない問題をカバーします。したがって、私たちが自制するのを助ける認知的、感情的、行動的なテクニックを統合することが必要です。.

彼らはほとんど常に詐欺師になってしまうので、 "奇跡の方法"を忘れる そしてあなたが得る唯一の事はあなたがお金を使うこととあなたが結果を得ないこと、あるいは彼らがあなたの健康に危険をもたらすことを理解したときに自分自身をやる気にさせることです.

体重を減らすための唯一の方法は、身体運動の大部分を補完した、専門家によって個別化され準備された食事療法に従うことです。. 最も単純ですが同時に最も複雑です。入手方法を知りたいですか？真実は、このように心理学が私たちを助けることができるということです.

心理学から体重を減らす

心理学は、私たちの衝動をよりよくコントロールすることを目的とした多数のテクニックを提供できる分野です。. 太りすぎは、たいていの場合、パントリーを奪う衝動的な行為の結果です。 または、私たちが頻繁に行使できるような適切な組織がないこと。それに加えて、私たちの体重が正常に増加しているのを見ることは、私たちの道徳に苦しみ、私たちの運命、さらに衝動に私たちをさらに放棄することです。.

この円を切る, 第一歩は行動のために準備されることです。つまり、何を変更したいのかを明確にしてください そしてそれを得るためにあなたのすべてのエネルギーを使っても構わないと思っています。それは簡単ではないでしょう、はるかに少ないが、あなたがあなたの目標に到達した場合、あなたは非常に充実した気分になるでしょう.

小さい料理

料理がいっぱいになるからといって料理を完成するまで何度も食べたり食べたりしますが、おなかがすいても空腹ではありません。それは非常に簡単ですが、あなたが体重を減らしたいのならあなたは台所に持っているそれらの巨大な皿を片付けそしてより小さい皿を買わなければなりません。このように, あなたは容器に合う食料の量だけを提供することができます.

後で繰り返すことができます。しかし、台所に行って、二人目の料理を出して食べるためには、もっと考え直さなければなりません。.

満腹で購入する

あなたがスーパーに行き、購入を空腹にするならば、それはあなたが工業用パン屋、チョコレート等のような高カロリー食品を買うことになる可能性が非常に高いです。. 食事をして満腹になった直後に購入する方が良いです 私たちを導くのは私たちの脳であり、私たちの胃ではないように。同じように、このタイプの食べ物を家に持っていくのを避けることができれば、誘惑に陥らない方がずっと簡単になるでしょう。.

低カロリー食なし

高カロリー食品を購入することはお勧めできませんが、おなかがすいている低カロリーの食事を作ることもお勧めできません。. あなたが食事の後に満足していない場合、それはあなたが過酷に陥る可能性が非常に高いです そして過食は高カロリー食品に悩まされる可能性がまだあります。したがって、健康的に食べるが、空腹にならないでください.

感情の寛容

食べ物はしばしば私たちの否定的な感情の覆いです. 彼らは私たちが気分が悪くなるたびに、私たちは冷蔵庫やパントリーに頼ることになる、ネガティブとポジティブな強化を想定しています。このようにして、感情は下降し、私たちは気分が良くなります.

問題は、この改善が一瞬だけ続き、そして次に非難することです。だから, 感情を容認し、私たちの一部として受け入れることを学ぶ必要があります それらを胃に渡して罪悪感を抱いて彼らを導いて逃げようとしないでください.

1日6食

その考えは、空腹を保ち補償するために自分自身を詰めることではありません。低カロリーの食事をとることはお勧めできないので、1日に数回食べることはお勧めできません。 私たちは時間の間にペッキングに陥ることができます. 私たちが空腹になって誘惑が現れる可能性があるギャップがないように、6つのよく確立された食事をするのが良いです.

禁止食品はありません

禁止されているものはすべて望ましいものになってしまうので、 私たちは食べ物を拒否してはいけません. これは、いつでも好きなときに無料で食べることができるという意味ではありませんが、少なくとも週に1回はそれを許可します。. このようにして、私たちはバグを削除しますが、それはおいしそうにはなりません.

食品についての合理的な考え

私たちの口蓋と私たちの脳が最も好きな食べ物の多くは、最も健康の悪いものです。. 良い戦略は、自分自身と食物についての合理的な内部対話を維持することです。 消費用に選択したもの.

たとえば、ソーセージのサンドイッチを食べたい場合は、次のようなメッセージを脳に送ることができます。 それは私たちをもたらすことができる唯一のものは瞬間的な喜びであることを砂糖と混合、質の悪い肉のスクラップで作られた不健康な食べ物です. 食べたいですか？?

これらの戦略とともに, あなたは毎日の身体運動の時間、良い水分補給を逃さないでください、質の社会的な輪であなた自身を囲み、そして誠実さの問題に直面するべきです, 機能的な解決策を探しています。私たちが日々これらのテクニックを統合することができるならば、私たちが今日非常に難しいと思うことが習慣になってしまう前に.

私は「あのラベル」以上のものを持っています：太りすぎと健康太りすぎは、時々、ダイエットだけでは解決されません。たぶん私たちは、忘れられていない失敗ではなく、恐れ、不安に直面しなければならないかもしれません。もっと読む」