うつ病につながる可能性があります8習慣

うつ病は、現在のところ科学では比較的ほとんど知られていないものの領域に属している病気または病気のセットです.

どの要因がうつ病の発症を引き起こす可能性があるかについてはほとんどわかっていません そしてそれらが存在する理由が生物学的なものであるのか、それとも私たちが一生を通じて経験する経験と関連しているのかについての知識はあまりありません。ただし、統計的にその外観に関連しているいくつかの要因と習慣があります。.

どのような要因が私たちを鬱病に苦しめさせるのか?

以下にこれらの習慣のリストを見ることができます、それらが必ずしもうつ病の外観に翻訳される必要はないけれども、私達がそれに陥る可能性を高めることができる。.

1.十分な睡眠が取れていない

私たちは生活の大部分を寝て過ごしています、そして 翌日の課題にうまく立ち向かうために、私たちの体（特に私たちの神経系）が修復されるのは睡眠中です。. これから私達は睡眠が非常に重要であることをすでに推測することができますが、それはまたこの段階の間の問題があまりにも激しくなれば私達の生命を危険にさらすことができる多くのそして非常に深刻な問題を解き放つことができます。.

そのうちの一つはうつ病の衰退です。その理由の一部は、長期間にわたる睡眠不足（あるいは直接的には睡眠障害）が私たちの脳に生じるという機能的および化学的不均衡にありますが、それはまたループ効果のためでもあります。それは非常に疲れていて、比較的単純な仕事をすることができず、そしてこれは「不必要な」エネルギーの消費となるので、多幸感と喜びの状態に入る可能性は低いです。.

私たちが疲労のメガネで人生を見ることを学ぶなら、うつ病は私たちの生活の一部になるための最も舗装された地面を持っています.

2.自分自身を多く要求しすぎる

この習慣は以前の習慣と関連しており、また疲労やストレスにも関連しています。それは同じ硬貨の反対側です。受動的に疲れるのではなく、積極的に行うこと、目標を設定しすぎること、またはそれらを困難にすることです。これは私達の健康レベルに悪影響を与えるだけでなく（夜遅くまで働いていると私達は眠りにくくなります）それは私たちに自分自身の歪んだイメージを与えるでしょう.

設定した目標があまりにも要求しているかどうかを自問するのではなく、このダイナミックに慣れてきたら、自分の行きたいところにたどり着くことができないように、自分に何が悪いのかを自問し始めます。.

あなたが管理する方法を知らないならば、これは私たちの自尊心に悪影響を及ぼす可能性があります、それは私たちが怒りの爆発に苦しむことを導く可能性があり、それは他人との関係の私達の方法を損なうでしょう。これらすべては、順番に、最初から非常に困難であったタスクに直面するためにより少ないリソース（社会的および健康）を私たちに残します。.

運動不足

あまりにも高価な身体的な仕事をすることは私たちを疲弊させ、一日の残りの時間の間に他に何もすることを不可能にしますが、中程度の運動の練習は私たちに多くの利益をもたらします。実際、ほとんどの人にとって、最適な健康状態を維持すること、少なくとも週に数時間は何らかのスポーツをすること、またはいくつかのスポーツを行うことに専念することが絶対に必要です。.

スポーツは私たちの体の筋肉を元気に保つだけでなく、私たちがより多くのドーパミンとセロトニンを分泌するようにもします, 幸福感、幸福感、幸福感に関連する2つの物質. それらは私達の体によって自然に作り出される抗鬱剤と見なすことができます.

否定的な考えをする

うつ病を発症していないにもかかわらず、何人かの人々がいます, 彼らは彼らを助けている否定的な考えを養うために一定の傾向を示しています. これらのアイディアの出現の一部はもちろん不本意で偶然ですが、それは常に悲しみや苦味に近い状態にとどまることが問題として考えられているわけではなく、努力しても軽減できるものとして捉えられているわけではありません。その中に.

デフォルトの気分が痛みを生み出す感覚や感情に関係しているのであれば、あなたはこれらの感情を悪化させ慢性化することに近いです.

しかし、悲観的な傾向を持ち、うつ病の診断を受けていない人であることと、架空の状況に関連しているかどうかにかかわらず、絶え間ない侵入的および再発的な否定的な考えの存在に苦しむことは別です。本当に起こったことについての思い出と共に、それは生活の質をひどく傷つけます。最初の状況は健康に深刻な影響を与える必要はありませんが、それが治療されない場合、2番目の状況は非常に制限的になる可能性があります.

5.暴徒と一緒に職場環境にいる

うつ病につながる現象の多くは、他の人がどのように自分自身とやり取りするかに起因する可能性があることを忘れないでください。暴徒の場合, 職場での嫌がらせは心理的レベルで私たちを傷つけることを目的としているかもしれません 私たちに仕事を放棄することを強いるところまで。この問題を認識することはうつ病のエピソードの通過を止めることの基本的な部分です.

たとえそれが仕事の文脈になくても、そして私たちがこのことの直接の犠牲者ではないとしても、うつ病は嫌がらせや虐待の力学があるところにも現れることができます。.

悪い食事

私たちは私たちが食べるものであり、これは私たちが考えることや私たちが感じる方法にも影響を及ぼします. 私たちのニューロンの健康状態と私たちの神経内分泌系で相互作用する神経伝達物質やホルモンの種類は、私たちが持っている食事の種類に完全に依存しているので、この側面の深刻な不均衡は通常ある程度予期せぬ結果を伴う連鎖反応を引き起こしますが私たちの生活の質に広範囲にそして深刻な影響を与えます。これらの問題によって好まれるうつ病の出現はそれらの1つです。.

私たちの体の中のこれらの変化が十分に見えるようになり、私たちの自尊心に影響を与えるならば, ループ反応と摂食障害の可能性のある外観は状況を悪化させる.

7.酒を飲みすぎ

鬱病と診断された人々はアルコール依存症に陥る可能性がはるかに高い あなたがそれを避けるための措置を講じない場合、さらに、さらに、まだうつ病を経験していない人々は、彼らが飲み過ぎに慣れればそれを発症する可能性があります。.

アルコールは身体に憂鬱な影響を及ぼし、また人の生活の質をさまざまな方法で損ない、それをますます孤立させる可能性がある自己管理の問題の出現を助長します。これは多くの違法取引された薬の消費にも起こります.

8.アイソレーション

隔離は地球上の何百万もの人々の生活様式の一部です, そして残念なことに、それはうつ病にも関連しています。それは、感覚刺激の欠如および認知型の課題の部分的な欠如に関連し得るだけでなく、他の人々が提供する物質的および感情的なヘルプネットワークもなく、通常不健康な生活習慣に関連しないままになります。.

老年期のうつ病の場合、孤立は通常一定であり、十分に有能で有能な高齢者が取り組まなければなりません。.