全般性不安障害の人をどのように助けるか

¿まだ起こっていないことや起こりそうもないことについて、過度に心配していませんか。これは正常ですが、これらの懸念と高レベルの不安が持続し、あなたの人生のあらゆる分野で発生する場合は、全般性不安障害がある可能性があります。全般的な不安を持つ人々は、しばしば彼らの問題を克服するために心理療法と薬を必要とします。最も重要な要素の1つはあなたのサポートネットワークの強さと安定性です。友人や家族は治療の基本的な部分であるべきであり、そして危機から回復し再発を防ぐときに違いを生むことができます。心理学 - オンラインのこの記事では、私たちはあなたを示しています 全般性不安障害の人をどのように助けるか.

1. 通常の心配と全般性不安障害の違い
2. 不安のある人を落ち着かせる方法：ヒントとツール
3. 私は全般性不安障害を発症しました、私は何をしますか?
4. 不安を軽減するためのリラクゼーション法

通常の心配と全般性不安障害の違い

心配や恐れは私たちの生活の一部であり、完全に正常なものです。特定の状況で不安や恐怖を抱くのは当然であり、必要でさえあります。通常の不安と全般性不安障害の特有の心配との違いは、この病気では心配や恐れが過度で、非常に邪魔になり、持続的で破壊的であるということです。つまり, あなたの通常の生活の発達を妨げる, 彼らはあなたを麻痺させます.

不安のある人を落ち着かせる方法：ヒントとツール

サポートする

良いサポートであることは明らかなようですが、それを達成することは非常に困難です。できることを確認してください 共感的に聞く イライラすることなく、有用なアドバイスを与え、継続的に治療を続けるように人を強化します。サポートされていると感じることで、すばやく回復し、再発を防ぐことができます。また、友人が設定した制限を超えないようにします。尊重することは、優れたサポートを構築するための重要な要素です。.

障害の側面を学ぶ

あなたが障害の症状、治療法とその予防についてできる限り学ぶこと。あなたが知っているほど、それがどんなものが特徴的であるかをすでに知っているので、それが欲求不満と失望を感じるのを避けることは簡単になる.

適切な治療法を見つけるのに役立つ

まだ診断されていないか、専門家を探すことを恐れている人々のために、家族であろうと友人であろうと、良いサポートを持つことはあなたが彼らの問題を克服しそして非常に愛されると感じるためのその第一歩を踏み出すのを助けることができる。しかし、あなたがその人が援助を受けたくないのであれば、そうすることを強制することは状況と関係を悪化させる可能性があることに留意しなければなりません.

助けが必要な場合は、それを求める

あなたが全般性不安障害の人と親密な関係を持っているならば、あなたはまた身に着けていてハードなプロセスを通してイライラすることができます。あなたのサポートネットワークを使用すると、あなたは燃え尽き症候群を防ぎ、全般性不安を持つ人をサポートし続けるのに役立ちます。他の人を助けることができるためには、元気でなければなりません.

Divertiros

全般性不安障害を持つ人々は自分の問題を話すために人を必要とするだけでなく、彼らはまた圧力なしでリラックスした環境で楽しんでいる必要があります.

私は全般性不安障害を発症しました、私は何をしますか?

他人とつながる

良い支援システムを持つことは、私たちの社会的存在として不可欠です。しかし、強力なサポートは多数の友人を持つことを意味するのではないことを心に留めておいてください。重要なことはあなたをサポートする人々はあなたが信頼し彼らにあなたの懸念を伝えることができる人々です。さらに、あなたはより高いレベルの不安があるときあなたに合わないそれらの人々を識別することを学ばなければなりません.

落ち着くことを学ぶ

あなたの近くにいる人との交流が落ち着くための素早い方法ですが、それは常に可能ではありません。そのような状況では、他の戦略を使うことができます。

• 家族の写真、美しい風景など、リラックスできる画像を見てください。.
• 好きな音楽を聴いたり、リラックスしたり、歌ったり、楽器を演奏したりします。
• 香り：キャンドルの香り、庭の花、爽やかな空気。
• 身体活動：あなたがリラックスして切断することを可能にするあらゆる種類の運動.

運動をする

運動は自然で効果的な抗うつ薬です。緊張をほぐす、ストレスを減らすなどの効果があります。ほとんどの日は少なくとも30分の運動をしてください。泳ぎ、走り、踊り…とても良い選択肢です。また、マインドフルネスに基づく認知療法と組み合わせることは非常に良いことです。.

別の方法であなたの懸念を熟考する

全般性不安障害の特徴的な症状は慢性的な心配です。あなたはあなたの悩みが他の人々からもたらされると信じることができます。 “外装”. しかし、たとえ引き金が外部から来たとしても、あなたの懸念は内部から、内部から構築されます。 “インテリア”.

あなたが何かを心配するとき、あなたは、物事が起こると仮定して、あなたが彼らに直面することになる方法について考えることについてあなたが心配していることについて考え始めます、しかし現実はそれらの物事はまだ起こっていない、またはおそらく起こらないということです。あなたがいるとき “閉じ込められた” そのような考えで、その考えが生産的であるかどうかあなた自身に尋ねるべきです。あなたの考えがに基づいているなら “そして… ” 非生産的です.

この考え方があなたを助けていないことに気づいたら、それは生産的ではありません、あなたはさまざまな方法でそれをやろうと試み始めることができます.

不安を軽減するためのリラクゼーション法

不安に適したリラクゼーションのテクニックは次のとおりです。

• 深呼吸： あなたが心配しているとき、あなたは非常に速く呼吸します。過換気は、めまい、息切れなどを引き起こします。これは、人の不安を増大させます。したがって、横隔膜で呼吸すると、これらの症状を元に戻すことができます。.
• 進行性筋弛緩： それはあなたが筋肉の緊張を解放し、あなたの心配から切り離すのを助けます。それは緊張し、異なった筋肉グループを弛緩させることから成っています.
• ライフスタイルの変化 一般的な不安障害では、適切でバランスのとれたライフスタイルが重要な役割を果たします。
• 睡眠時間： 不安や心配は不眠症を引き起こす可能性があり、睡眠不足は高レベルの不安につながる可能性があります。人が少し眠っているとき、ストレスを処理する彼らの能力は妥協されます。あなたが休んでいるとき、それは感情的なバランスを維持することがはるかに簡単です。睡眠ルーチンを確立することによってあなたの睡眠の質を向上させる.
• カフェインを制限する： カフェイン入りの飲み物は、生理的な効果によって高レベルの不安を引き起こす可能性があるので、制限したり飲まないようにしましょう。また、全般性不安障害の症状を悪化させます。.
• アルコールとニコチンを避けます。 アルコールは、ニコチンのように、不安症状を悪化させます。.
• 適切な食べ物： 食物は不安を引き起こさないが、健康的な食事を維持することはあなたが不安の良いレベルを維持するのを助けることができる。砂糖やスナックが豊富な食べ物を避け、果物や野菜をたくさん食べるようにしましょう.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

に似た記事をもっと読みたい場合 全般性不安障害の人をどのように助けるか, 臨床心理学のカテゴリーに入ることをお勧めします。.