衝動性を制御するには？役立つ8つのヒント

演じる前に考える能力は、すべての人が持っている贈り物ではありません。感情が私たちを侵略するとき、衝動に惑わされないことは非常に複雑になる可能性があります。.

しかし、 時々衝動性を制御することができます 私たちの心に侵入することは全く不可能な仕事ではないので、私たちはこの緊急性の感覚を落ち着かせるのに役立つことができる一連のガイドラインや推奨事項を提供します.

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衝動性とは何を理解しているのか?

心理学では、衝動は、かなり早い、予期しない、過度に行動する素因を持つことを特徴とする認知スタイルとして定義されます。これは事前の反省の欠如とその行動がもたらす影響や結果を予測できないことを意味します。想定できる.

しかしながら、この反応は常に起こる必要はないが、通常は典型的なものである。 高い感情的負荷を伴う状況または状況 またはその人によって脅迫的であると認識されるかもしれない出来事の前に.

私たちが認知心理学の中で見つけることができるさまざまな理論によると、衝動性は推論や事前の熟考のプロセスなしで実行されるすべてのタイプの行動を包含する多因子的特徴として概念化されています。同様に、このような行動は、これらの行動の望ましくない影響を予測し考慮に入れる可能性を無効にします。.

しかし、すべての衝動的行動が必ずしも否定的な結果を伴うわけではありません。それは迅速かつ自発的に行動する必要がある特定の機会があります。これらの瞬間はいつですか 私たちの反応が適切になるかどうかを評価する時間はあまりありません。, それを実行するまでは、結果がわからないから.

したがって、その秘密は、強迫行為が癖になるため、それを悪用するのではなく、適切な時期にそれらが適切でない時期に識別できることにあります。.

衝動性は性格特性と見なすことができますが、 病的である必要はない, その特徴的な症状の1つとして作用するこの方法を含む一連の障害または精神障害があります。それらの中には、双極性障害、自閉症、ADHDまたは境界および反社会的人格障害があります。.

衝動性を制御するための8つのヒント

幸いなことに、高い衝動性を持つ人々が感情によって動かされる行動をある程度コントロールするために実行できる一連のガイドラインがあります。次に見ます 私たち自身が私たちの衝動に惑わされないようにするための一連の勧告：

1.何が原因なのかを知る

衝動的に行動する私たちのやり方で一連の変化を始めるための最初のステップは、 どのような刺激や状況がこれらの行動を引き起こすのかを知る. その理由は、予測できることを回避するほうがずっと簡単だからです。.

始めるための良い方法は、私たちが衝動的に行動したすべての状況を記録して、その状況によってどのような状況や刺激がその反応を引き起こしたのか、感じたこと、そして反応や行動の仕方を記録することです.

このように、私達は私達の衝動性を高める出来事や感情に気づくでしょう、それで私達はより効果的に対応することができるようにこれらの状況を早く発見することによって.

2. 3まで数える

どんな状況が私たちの中にあらゆる種類の衝動的な反応を生み出すのかを知った瞬間、私たちは反応の仕方を変え始めることができるでしょう。.

衝動性の主な特徴は、 答えはどんな種類の反省も引き起こさずに非常に迅速に与えられます, したがって、私たちの最初のステップは、上記の反応の出現を遅らせることを学ぶことです.

やるよりも言うのは簡単なように思えますが、数秒経過させようとするだけで、私たちの脳は簡単に反映することができ、私たちの感情はずっと落ち着くでしょう。だから私たちは衝動的な反応を引き起こす緊張、感情、思考を扱う能力を向上させます.

これが効果的で日常的になるために 急いでいるか必要であるかにかかわらず、すべての状況においてこのパターンを常に実行しなければなりません.

3.自己指示を生成する

残念ながら、多くの場合、以前の2つのガイドラインを実行することに成功したにもかかわらず、私たちの衝動は同じように発生する可能性があります。彼らのおかげで私たちは私たちの反応を遅らせることができますがそれを消えることはできません.

だから。等しく効果的に対応するために何ができるか? 自己指示を利用する. どのようなステップを踏むことができるのか、あるいはどのように状況に対応するのかを自分自身に伝えることで、それについて熟考し、それが効果的な反応であるかどうかを認識することができます。.

内部の言語力学を発達させること、あるいは大声で言語化することさえ、私たちが私たちの考えに気づくことを可能にし、したがって、それらをより簡単に修正することを可能にします.

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5.私たちのエネルギーを活用する

場合によっては、衝動性の問題は次のように与えられます。 人の過剰なエネルギー, これは、少なくとも適切な時期に解放します。これを知って、この行動のパターンと同一視されていると感じる人々は、運動をすることによってこのエネルギーを導くことができます.

高いエネルギー消費を伴う活動は、私たちの衝動性を制御し、それが本当に時宜を得ている瞬間にのみそれを使用することを学ぶのに役立ちます。.

6.リラックスしよう

人が自分の過剰なエネルギーを伝達することができないような場合には、これが生み出す緊張を減らすことを試みることができます. リラクゼーション演習、瞑想を行う またはヨガのような活動は、私たちが衝動的な反応を減らすのを助けるだろうリラックスの自然な状態を維持することを可能にします.

同様に、私たちの日常生活が非常にストレスが多いことを特徴とする場合、衝動的に行動する傾向が大きい可能性が非常に高いので、小さな日常的なリラクゼーション運動を伴う当日の良い組織を通してストレスレベルを下げようとします。それはまた人にとって非常に役立つでしょう.

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代替案を考える

私たちの行動様式を意識することによって, 行動と代替思考のためのガイドラインを作成することができます. 私たちがこれらの行動を十分に実行することに成功すれば習慣となり、衝動性の問題を減らすでしょう.

8.一貫性を保つ

私達が私達の行動の結果、そして私達の行動が他の人々に生み出すことができる大きさや影響を真剣に考えるならば、私達は行動する前にもっとよく考えることができるでしょう。.

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