神経を制御する方法は？ 10のストレス管理戦略

口渇、汗、悪寒、吃音、ためらい, 腸の動き...高い感情的ストレスを引き起こす状況に直面したとき、これらすべての現象はほとんどの人にとって馴染みのあるものです。.

そして、私たちのほとんど全員が、私たちが何か重要なことをするテスト、公の場での展示、興味のある人との約束、または健康診断を受けたということです。それが私たちにとって重要で、最終結果について心配しているとき、神経は私たちを不快で緊張させ、彼らは空白のままでいるという事実のようなトリックをすることさえできます。.

神経を制御する方法? この記事では、緊張のレベルを下げるか、それとも私たちの処刑に影響を与えないようにするための一連の推奨事項を紹介します。.

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緊張：不快だが有用な現象

緊張とストレスは、その現象と反応です。 しばしば私たちは苦痛で不快です. そんなに嫌悪的で病的な反応に退化する可能性があるものに役立つものは何かを尋ねるのは論理的です.

真実はそれです 緊張は、私たちが将来起こると予想する刺激に対する反応です。 そしてそれは私たちの生存を可能にする非常に適応的な優位性を想定しています。自律神経系、具体的には交感神経系がこれを担っています。それは体を活性化させ、感情的活性化を表す状況に反応するように自らを準備させます。それのおかげで、私たちは、例えば、合格するためにプレーする試験で準備し、注意深くすることができます。.

この緊張が過度であるか、私たちを屈していないか妨げていないか、または正しいパフォーマンスを制限している（空白のままなど）ときに問題が発生します。このような場合、それは不適応である可能性があります。それが高電圧レベルpの存在下ではなぜですか神経を切断し制御する方法を知っておくと便利です。. それができる方法を見てみましょう.

制御神経：いくつかの戦略

以下は、神経を管理または制御するために考慮する一連の方法および側面です。ただし、明確にしておく必要があります。これらのさまざまな推奨事項は緊張やその影響を軽減するのに役立ちますが、根からそれを削除しないでください.

リラクゼーションテクニック

リラクゼーションテクニックは、緊張と闘いコントロールするための最初で最もよく知られている推奨事項の一部です。彼らは通常お勧めです 呼吸と緊張のコントロールと筋肉の弛緩に焦点を当てたテクニック, Jacobsonの有名な漸進的筋弛緩として。加えて、いくつかの種類の技術は数分以上かかることはなく、どこでも実施することができる。.

マインドフルネスまたは瞑想

マインドフルネスまたは瞑想は、私たちが現在とつながり、物事を相対化し、重要なことに集中するのに役立ちます。緊張のレベルを大幅に減らすことができますし、私たちはより高いレベルの自制を明示することができます. リラックスしたイメージの喚起を伴う瞑想 とても便利です.

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自己指示のテクニック

「できない」「空白のままにされる」というのは、緊張していると感じる人もいます。私たち自身のパフォーマンスに対する私たちの期待は、私たちが思った方向に私たちの最終的な行動の両方を変更する可能性があるので、これは完全に有害です（ガラテア効果と自己実現予言を覚えていてください）.

それどころか、前向きな考えを持って 私たち自身の可能性を信じることは私たちの最終的なパフォーマンスを好むことができます. それに加えて、私たちが次にやろうとしていることについて自分自身で指示を与えることは、私たちが重要な側面を忘れないことを好む.

4.リハーサルをして状況を整える

私たちは状況の中でどのように行動しようとしているのかわからないという事実に、私たちは何度も緊張しています。明らかに同じではないでしょうが、実行を知り改善するための良い方法は これからやろうとしていることをリハーサルする. 例えば鏡の前で、あるいはもっと良く、恐ろしい状況に参加する人々以外の人々と一緒に.

冗長ではありますが、テストを行うことで、実行しようとしている行動を練習したり、行動を実行する前に自分の強みや改善すべきことについてのビジョンを得たり、可能性のある観察者から意見をもらったりできます。さらに、私たちは状況に慣れるので、 驚きや目新しさの一部はそれほど私たちに影響を与えません 真実の瞬間に.

そのような再テストまたはテストは神経質を引き起こす刺激の前の時間に与えられることが通常推薦されます。しかし、一部の人々にとっては、それは通常有益であり、準備時に最大の生産性の瞬間さえももたらします。.

5.準備しなさい、しかし即興のための部屋を去りなさい

リハーサルは必要ですが、紙に書かれた何かを暗唱するように覚えているように、すべてを準備して計画し、覚えさせるふりをするべきではないことを心に留めておく必要があります。この最後の1つが大部分の場合に強制的で不自然であることに加えて、私たちが何をしようとしているのかを知っていることが必要です。 一般的な状況の概要を知る, しかし、状況に予期せぬ要素が含まれるように準備ができている必要があります。.

デカストロフィザ

私たちは自分自身に起こり得る最悪の状況に自分自身を置き、それから自分自身に尋ねることができます。 私たちが恐れていることが起こったとしたら、本当にどうなるでしょうか。. それは恐怖の重要性を相対化することです。試験を中断した、予定が致命的になった、または空白のままになっています。彼らは私たちを笑うか、私たちは機会を失います。そして?

来年自己紹介をしたり、彼や本人と別の約束をしたり、また別の仕事をすることができます。それだけでは終わりません。この種の行動の目的は、物事に重要性を与えることです。.

7.状況にさらし、回避を避ける

多くの人が通常の緊張だけでなく病理学的不安にも託すことの間違いは、恐ろしい状況を避けることです。強化するだけ これから起こることへの恐怖 そしてそれは私たちの対処能力を悪化させます。それは喜びに対する恐れを引き起こすことではなく、適応的な方法でそれに向き合うことを学ぶことです.

あなたがリラックスして刺激的なを避けることを可能にする飲み物を飲む

コーヒー、エネルギー飲料、または他の刺激的な物質は活性化のレベルを上げます。そして、それはさらに大きな緊張を引き起こします。だからこそ私たちは緊張を引き起こすような状況の前の瞬間には避けなければなりません。それどころか、それは有益なことがあります ライムやカモミールなどのリラックスできる飲み物. 極端な場合には、医療上の指示によってのみ、ある種の精神安定剤を摂取することもできます。.

9.スポーツをする

運動は私たちの有機体を活性化しますが、それはまた私達が私達の心を空にしそして自分自身を安心させることを可能にします. エンドルフィンが生成される 内圧を下げるのを容易にする他の物質。それは私たちをリラックスさせたままにする演習を実行するのに便利ですが、あなたが落下するまでそれを行う必要はありません。ランニングや水泳は通常、便利な運動の典型的な例の一部です.

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10.自然とのふれあい

風やそよ風、草や砂の感触、冬の寒さ、日光に気づくのはとても楽しいことです。さらに、自然と触れ合うことでリラックスし、ストレスレベルを大幅に下げることができることが証明されています。この勧告は運動と密接に関連することがあります.