不安療法を治療する方法Joseph Wolpe

Joseph Wolpeは南アフリカの行動心理学者であり、実際には顧客とのやりとりよりも猫の研究を行っていました。猫は、人々と同様に、非常に心配になることがあります。しかしWolpeは、猫が彼の不安を妨げるように思われることができることがいくつかあることを認識しました。彼らは例えば落ち着かせることができます。または彼らが食べることができるということ. 食べて緊張する それは互換性がないようでした。あなたは自分自身のためにそれに気づいたかもしれません：私たちの何人かは、私たちが緊張しているときに、食べるのが好きです。少なくともしばらくは気分が良くなります。不安が消化を妨げるので、他の人は、神経質なときには、食べることができません. ¡どちらかです!

Wolpeは、不安と両立しない最も明白なことは身体的にリラックスしていると推論しました。それ故に、Wolpeは不安を治すことができる療法、いわゆる「体系的な脱感作」を作成しました。次の心理学 - オンラインの記事で私たちはあなたに教えてくれるでしょう Joseph Wolpeの療法に従ってどのように不安を治すか.

1. 第一段階
2. 第二段階
3. その他の治療法

第一段階

セラピストとの最初のセッションで、彼または彼女は 身体的にリラックスする方法をあなたに教えます：胃の中の筋肉のような筋肉のグループを数秒間引き締めてから解放するように求められます。緊張とリラックス.

これは体の主な筋肉に対して行われます。チャートの助けを借りて、あなたは一週間毎日このルーチンを練習しなければならないでしょう。同じセッションで、あなたも 不安の階層. これはあなたを不安にさせる10のシナリオから成り立っています。.

たとえば、クモ恐怖症の人は最初のシナリオとして、遠くに空中にいる小さなクモを見ることがあります。あなたの最後のシナリオはあなたの顔の上を這っている非常に大きな毛深いクモを持っていることのような何かを含むかもしれません.

第二段階

一週間リラクゼーションを実践した後、あなたはセラピストに戻ります。彼または彼女はあなたにできるだけリラックスするように頼みます、そして次に彼はあなたが想像するためにあなたのための最初のシナリオを読みます。あなたはcを試してみるべきです状況のイメージを見つける できるだけリラックスしていることを確認するために筋肉に注意を払いながら、できるだけ良い.

リラックスしていれば、セラピストは次のシナリオに進みます。指を上げるなどの所定の信号があり、リラックスした状態でいることが困難であることをセラピストに伝えます。その時点で、問題のある設定からバックトラックして筋肉を弛緩させることができます。通常、そのセッションで、あるいは1秒以内に、あなたも想像することができるでしょう 最悪のシナリオ それでもあなたはリラックスすることができます。これは私たちが今日抱えている不安の問題を治療するための最良のテクニックの一つです。.

その他の治療法

もちろん、他にも多くの治療アプローチがあります。尊敬され効果的な人もいれば、単にばかげた人もいます。あなたがあなた自身やあなたの近くにいる誰かのために治療を探すべきであるならば覚えておくべき1つの事柄： ¡質問することを恐れないでください セラピストの資格についてセラピストが使用する、または信頼できる人々や適切な機関と相談するためのアプローチについて!

心理療法はまだほとんどの医学療法より芸術であり、そして患者は注意しなければなりません.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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