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深い不況から抜け出す方法

深い不況から抜け出す方法 / 臨床心理学

うつ病は、最も一般的であると同時に、より深刻な気分障害です。それは落胆感、欲求不満、そして絶え間ない悲しみを特徴とし、もしそれが正しく治療されなければ、それが大鬱病性障害または深刻な鬱病になるまで悪化する可能性があります。この種の心理的問題には細心の注意を払い、専門家の監督の下で取り組まなければなりません。.

あなたが先に進みたいのであれば、良いセルフヘルプキーが必要なだけではありません。 深いうつ病から抜け出す方法, あなたは以下の心理学 - オンラインの記事で私たちが提供する意志力、サポートとアドバイスを必要とするでしょう.

また、に興味がある可能性があります。離婚後にうつ病から抜け出す方法インデックス
  1. うつ病から抜け出すために何をすべきか
  2. あなただけのうつ病を克服することができます?
  3. 深刻なうつ病から抜け出すための治療とアドバイス
  4. うつ病や不安から抜け出す

うつ病から抜け出すために何をすべきか

まず第一に、あなたがうつ病と診断されていない場合は、あなたは正確にあなたに何が起こっているのかを検出するために専門家に行くべきです。あなたがあなたの治療プロセスを開始したら、それはあなたのためにあなたのライフスタイルに一連の変更を加えることが重要です。次に、私たちはあなたに忠告します 5つのダイナミクス 深い不況から抜け出す方法を知ることは非常に効果的です。

1.活動に最初の努力を集中する

診断マニュアルDSM-Vによると[1], うつ病の特徴的な症状は 意志の欠如または失語症. この心理的障害と戦うためには、あなたが楽しむ能力を維持し、そうする意志を持つことができるような活動を維持することにあなたの努力を集中させることが重要です。.

2.ポジティブシンキングと内なる対話を実践する

自尊心は私たちの心理的幸福の基本的な柱です。そのため、自分自身に向けられた前向きな対話を維持することが非常に重要です。あなたが言うことの多くがコメント、批判および圧力に基づいているならば、あなたは深い不況から抜け出すためにより多くの困難を提示する可能性があります。.

あなたの自尊心を奨励する

私たちは自分自身が人生の隆起を克服する能力を見ていないように、私たちは落ち込んでいるとき、私たちは通常悲しみと低い自尊心のスパイラルに立ち往生します。自尊心を強化するためのいくつかの演習は、前向きな思考です。 認知リストラ, 自己破壊的な考えを特定する

あなたのセラピストの助言に従ってください

この過程で心理学者や精神科医に助言を求めに行ったことがある場合は、彼らの助言や要望に注意を払うことが重要です。彼は人々の感情状態を改善することに専念しているプロであり、そしてそれ自体として、あなたにとって何がうまくいくことができるかを知っていることを覚えていてください。場合によっては、精神科医がある種の抗うつ薬を処方している可能性があります。長期間服用してはいけませんが、処方されている場合は指示に従って服用してください。.

5.細部を評価する

複雑な瞬間を生きているにもかかわらず、人生は私たちにこの過程で少しの希望を与えることができる、光でいっぱいの詳細でいっぱいです、おいしい食事、静かな散歩、抱擁を理解することを学ぶ...深刻なうつ病から抜け出すための重要な要素であること.

あなただけのうつ病を克服することができます?

あなたが一人でいること、そしてあなたが大鬱病性障害に苦しんでいるときに誰もあなたを助けることができないと考えるのは普通です。しかし、それを知っていることは重要です あなたは一人でうつ病を克服することはできません. あなたの問題をあなたの友人や家族に伝え、助けを求めるようにしてください。あなたが社会的支援の輪を持っていない場合は、すぐに専門家に連絡してアドバイスを受け、自己啓発への道を歩むようにしてください。.

深刻なうつ病から抜け出す方法

この状況から抜け出すための最初のステップは、検出することです。 どのような状態であなたの心は そして、どの程度のレベルでうつ病があなたの日々に影響を与えます。このために、いくつかのテストやBDIのようなうつ病のテストがあります[2] （うつ病インベントリまたはゴールドバーグうつ病テスト.

第二に、あなたは以前に検出されたすべての問題を解決するために助けを求めるべきです。この援助は、友人、家族、そしてメンタルヘルスを専門とするチームからもたらされます。私たちが言ったように、うつ病だけを残すことは非常に困難です.

深刻なうつ病から抜け出すための治療とアドバイス

あなたが心理的および/または精神医学的援助の専門職業的業務に行くと。治療をより効果的にするには、以下のヒントに従うことが重要です。

  • ルーチンを守る： 遅すぎて起きるのを避け、休むことができるように睡眠のスケジュールを守ってください。太陽は私たちの神経系を活性化し、セロトニンの産生を促進します.
  • 薬の摂取を避け、 アルコールを飲まない 過剰に、物質の消費は非常にうつ病に関連しています.
  • 薬理学的治療を受けたことがある場合, 丸薬を飛ばさないでください 間違った時間にそれらを取る。精神科医はあなたの改善を求めるいくつかのガイドラインに従ってそれらを処方しました。向精神薬の突然の離脱は、抑うつ症状を悪化させ、自殺行動のリスクを高める可能性があります.
  • 一方で、向精神薬の摂取にあなたの改善を基づかせないようにしなさい。これらは特定の期間中に一時的にあなたを助けることができますが、それは重要です 依存を避ける これらの方へ.
  • を育てる 前向きな関係 そしてあなたの人生の中で破壊的で有毒な人々を避けなさい
  • 作る ライフプラン それを達成するための小さな目標を設定します。あなたがすべてを手に入れなければ何も起こらない、目標はあなたのライフパスを改善することを目的とした行動を実行することである.

薬なしでうつ病から抜け出す方法

あなたのうつ病の症状がそれほどひどくない、すなわち自殺リスクがないのであれば、あなたはかなり普通の日課を持ち、活動をするためのある動機を維持することができます。向精神薬を服用しなくても、この不快感を克服できる可能性があります。あなたがそれを行う方法を知りたい場合は、この記事を参照することができます：薬なしでうつ病を克服する方法.

うつ病や不安から抜け出す

精神病理学には、次のような現象があります。 併存症. この現象は、2つの疾患または精神障害の間の相互作用として定義されています。大鬱病性障害の場合、これは全身性不安症などのある種の不安障害と一緒に現れることがあります。.

うつ病や不安から抜け出すためには、両方の問題に同時に対処しなければならず、したがって、一方が他方のプロセスを悪化させることを防ぎます。マインドフルネスに基づく認知療法は、同時に両方の問題と闘うための良い方法です、瞑想に基づくエクササイズは、私たちの神経系を弛緩させるだけでなく、前向きな思考と感情的な幸福を支持します.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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参考文献
  1. 精神医学、A。A.（2014）。精神障害の診断と統計マニュアルDSM V. ワシントン：アーリントン.
  2. Ｓａｎｚ、Ｊ．、Ｐｅｒｄｉｇｏｎ、Ａ．Ｌ。＆Ｖａｚｑｕｅｚ、Ｃ。（２００３）。 Beck-IIうつ病目録（BDI-II）のスペイン語適応：2.一般集団における心理測定的性質. 診療所および健康, 14年（3）.