5つの簡単なステップで、飛行の恐れを克服する方法

多くの人々は飛行の恐れを経験します, たとえそれが非常に短い旅行を引き受けることであっても、あなたが飛行機に乗らなければならない状況で現れる現象。この交通手段は最も安全な手段の1つですが、この文脈に対する不合理な恐怖は彼らを詳細に説明するのが難しい理由で苦しませます.

この記事では焦点を当てます 飛行の恐れを克服する方法に関するいくつかのヒント, これはある程度の時間と労力を必要とするプロセスであり、場合によってはその恐れが完全に消えないことを考慮に入れてください。しかし最初に、いくつかの概念を明確にしましょう。.

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それはいつも一種の航空機恐怖症ですか?

飛行の恐れがあることを覚えておいてください 飛行の恐怖症、または恐怖症とまったく同じではありません. 恐怖症は精神障害（具体的には不安障害）であり、それらが人に存在するかどうかを判断するための診断基準がいくつかあるため、最初の概念はより広いものです。.

特に、飛行恐怖症について話すためには、恐怖が非常に激しく無能力でなければならないということが重要です。例えば, 積極的に飛行機に乗らないようにする これらの車のいずれかを取る必要さえある.

入手可能なデータはあまり正確ではありませんが、西洋社会の人口の約13％がこの状態にあり、約5％が飛翔の恐怖に苦しんでいるため、恐怖症と考えられます。.

したがって、飛行の恐怖は、さまざまなレベルの厳しさで発生する可能性がある現象であり、そして好気恐怖症はその最も強い目的を占めています。しかし、「光」を飛ぶことに対する恐怖と、人が完全に制御不能になり、すぐに飛行機から脱出しようとする恐怖とのこの違いは、定量的なものではなく、定性的なものとして理解することができます。特に、一部の人々は空の旅のこの恐怖を克服することができないでしょう 心理学者や精神科医などのメンタルヘルス専門家に行かない限り.

次に見るのは、心理的援助に頼っても、飛行の恐れが極端にならず、したがってこの恐れを自分で克服するための対策に効果的に取り組むことができる人々を助けることができる一連のヒントです。常に役立つとプロセスを容易にします.

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飛行の恐れを克服する方法

飛行の恐れを軽減または排除する可能性を最大限にするには、次の手順に従います。.

1.飛行中に起こることの基本について学びなさい

飛行機のしくみについての基本的な知識がある そして彼がどうやって飛ぶのかは、私たちが話しているような恐れを克服するのに役立つ2つの基本的な目的にかなう.

一方では、物理学がどのように機能するかについての直感的な知識によって補強されて、飛行機はいつでも落下することができるという信念を作ります。 ）これらの車両の安全性についてやや合理的な信念によって補償されています.

その一方で、それは驚きを避けるのに役立ちます。たとえ飛行機がどのように動くかを多少なりとも知っていると思っていても、乱気流によって引き起こされる衝撃のような事故が起こることを意味する何かを発見すれば、私たちは事件にあると考える非常に特殊な危険性があるという点では例外的です。このようにして、飛行中に非常に強い揺れが起こるのは普通のことです。, それとも、内部の機械によって生成された奇妙な音を聞くのが一般的です 飛行機の中では、これが私たちに起こるのはより困難です.

しかしながら、感情的現象として、合理的な議論に基づく認知プロセスは恐怖が及ぼす影響と比較して非常に限られた力を持っているので、このステップはそれだけでは飛行の恐れを排除するのに十分ではありません。結局のところ、この感情は私たちが生き残りの機会を増やすことを可能にし、止めるために逃げる可能性を高め、慎重にする必要があるのか​​そうでないのかを考えるようになるので、意味があります。だからこそ, 感情に介入する必要がある.

自己指示を準備する

最も可能性のあることは、飛行の恐れを克服するために、あなたは不快な、さらに不快な瞬間にさえ感動することです。結局のところ、あなたはあなたへの影響を減少させるためにその恐れの源にあなた自身をさらさなければなりません。したがって、いくつかの自己指示を準備することが重要です。 あなたがどのようにあなたのケアを管理するべきであるかの詳細な説明 その恐怖が潜んでいると感じるとき.

たとえば、乱れを感じたときは、「ジェットコースター」を3回セットで精神的に繰り返すことができます。その後、数秒間の呼吸技術を実行してから、概念の繰り返しに戻ります。このように、あなたはあなたが恐れに取りつかれないようにするのを助けるであろう一連の単純なステップにあなたの注意を集中しているでしょう.

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3.張力を逃がすためのものを持っていく

きっとあなたは不安を経験することになるでしょうから、生理学的効果を特定のオブジェクトに取り入れるのは良いことです。 症状のこの側面が制御されていること それはあなたがコントロールを失うことはありません。たとえば、ゴムボールを絞ると効果的です。.

4.想像力の中で視覚化方法を使う

飛行機に入る前に目を閉じて、何が起こるのか想像してください。目的は、実際のフライトの状況に似た状況に自分自身をさらすことです（大災害の可能性を破棄し、統計によって発生したものに調整する：インシデントなしのフライト）。, この種の環境に慣れる機会がある 制御された環境で.

5.可能であれば、自分の調子が良い状態で飛行機に入ってください

可能な限り良い状態で飛行機に乗るために可能な限りのことをする必要があります。これは特に前夜によく寝て、よく食べたことを意味します。そうでなければ、, 邪魔な考えが現れる可能性が高くなります あなたはいつもよりも傷つきやすいと感じるので.

書誌参照：

• Curtis、G.C.、Magee、W.J.、Eaton、W.W.、Wittchen、H。U. ＆Ｋｅｓｓｌｅｒ、Ｒ． （1998）。特定の恐怖症に対する恐怖症：疫学と分類. 英国精神医学ジャーナル, 173、212-217.