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産後うつ病を克服する方法

産後うつ病を克服する方法 / 臨床心理学

赤ちゃんを産んだ後、女性は幸せから恐怖や悲しみまで、非常に多様な感情に満ちた期間を経験します。悲しみの感情がますます厳しくなり、人の日々の活動を妨げ始めると、産後うつ病を経験している可能性があります。症状は通常、分娩後数週間、さらには数ヶ月後に現れる.

専門家が症状を評価し、診断を下し、あなたの症例に最も適した治療法をアドバイスすることができます：抗うつ薬、心理療法、両方の組み合わせなど。この治療に加えて、産後うつ病を克服するために日常的に行うことができることがいくつかあります。心理学オンラインのこの記事では、私達はあなたに言います 産後うつ病を克服する方法.

また、に興味がある可能性があります。産後うつ病：症状、期間と治療インデックス
  1. 産後うつ病を克服するためのヒント
  2. 産後の衰退に対する治療法の選択肢
  3. 産後うつ病を治療するために私はいつ専門医に行くべきですか?

産後うつ病を克服するためのヒント

産後うつ病の症状には、気分のむら、赤ちゃんとの愛着の問題、思考や意思決定の困難が含まれます。あなたが産後うつ病を克服するのに役立つことができるいくつかのヒントは次のとおりです。

自分のために時間を予約する

仕事、家庭、または赤ちゃんに関連した新しい責任に圧倒され、母親になった後は新しい日常生活に閉じ込められていると感じるかもしれません。一人でこれらの緊張に立ち向かう代わりに、助けを求めてください。それはあなたのために時間を割り当てるために時間を整理することは非常に役に立ちます、たとえあなたの赤ちゃんを家族や信頼できる友人と一緒にしている間、週に一度だけでも。あなたの自由時間の間に、あなたにとって満足のいく活動を実行し、あなたが切断するのを助けます.

できれば身体運動をする

研究によると、身体運動には 抗うつ効果 産後うつ病の女性のために。たとえば、赤ちゃんと一緒に歩くことは、身体活動や屋外で行うための簡単な方法です。ある研究では、歩行はうつ病を軽減するための統計的に有意な方法であることが示唆されています。あなたが完全な運動セッションを実行することができないならば、たとえわずか10分の間でさえ、身体運動を試みなさい。自宅で瞑想してリラックスするためのエクササイズもできます。.

休むのに時間がかかる

彼らはしばしばあなたに話します “赤ちゃんが眠っている間に眠る”. このアドバイスはしばらくしてあなたを悩ませるかもしれません。ある研究では、眠りが少ない女性はより憂鬱な症状を経験したことが示されました。初めは、赤ちゃんが夜通し眠らず、時間や睡眠の質を妨げている可能性があります。あなたは早く昼寝や睡眠を試みることができます.

健康的な食事を維持する

健康的な食事だけを維持しても産後うつ病は解消されません。それでも、栄養価の高い食べ物を食べる習慣を身につけることで、気分が良くなり、体に必要な栄養素を与えることができます。週末に毎週食事を計画しよう.

孤立との戦い

ある調査によると、自分の気持ちについて他の人と話すことで気分を変えることができるということです。この研究は、以前に産後うつ病を経験したことがある経験豊富な母親と話をした後、新しい母親のうつ病レベルが低いことを示しました。外に出る、あるいは少なくともあなたの近くにいる人々と話すように努力する.

産後の衰退に対する治療法の選択肢

あなたが産後うつ病を克服するのを助けることができるこれらの助言に加えて、あなたは専門的な治療を必要とするかもしれません。産後うつ病に使用される治療法は以下のとおりです。

  • 個別の治療法 セラピストは、母性に関連したあなたの人生の変化に必要な調整を適切に行うのを手伝うことができます。アドバイスに従っているにもかかわらず、あなたの気分を改善することができないか、またはサポートネットワークを持っていないならば、心理学者に行くことはあなたを助けるでしょう.
  • 抗うつ薬： 産後のうつ病がその人が日常生活の活動を行うことを不可能にしているような場合には、抗うつ薬が選択肢になるかもしれません。薬は医師によって規制されている必要があり、それが心理療法と一緒に供給されている場合はより効果的です.
  • ホルモン療法： ある場合には エストロゲン 助けることができる通常、抗うつ薬と組み合わせて使用​​されます。それはいくつかのリスクを提示することに留意してくださいので、最初に私たちは各ケースのための最も安全な治療方法を検討しなければなりません.

産後うつ病を治療するために私はいつ専門医に行くべきですか?

多くの女性がいわゆる産後の悲しみや “ベイビーブルース” 出産後の最初の数週間で、うつ病はそれほど頻繁ではなく、それは悲しみと激越のより深くそしてより永続的な感覚です。 “ベイビーブルース” それはもっと穏やかだろう.

はい うつ症状 彼らは数週間で悪化するか改善しないで、慢性になると産後のうつ病になることがあります。このような場合は、できるだけ早く専門家のところに行くことが重要です。それらが扱われない場合、結果はより無効になるからです。データによると、この重要性にもかかわらず、女性の15％だけが症状の治療を求めています。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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