心理学者なしで社会恐怖症を克服する方法

恥ずかしがり屋であることに悪いことは何もありませんが、この人格特性は私たちが社会に関わり、行動するときにいくつかの問題に苦しむことにつながります。屈辱的であることの非合理的な恐れ、他の人が考えることについての心配、または私たちが外に出るたびの強い不安は楽しい経験ではありません。これらの状況が私たちの生活の中で頻繁に起こる場合、私たちは不安の危機や社会恐怖症に苦しんでいるのかもしれません。.

これらの危機はすぐに解決されなければならず、そのためそれらが私たちの通常の生活リズムを妨げ続けることを防ぎます。時々、問題を間に合うように特定できれば、専門家に行かずに不安を抑えることができますが、お勧めできません。 Psychology-Onlineでは、この記事を読んで知ってください。 心理学者なしで社会恐怖症を克服する方法.

1. 社会恐怖症：症状
2. 不安や社会恐怖症の原因
3. 社会恐怖症を克服する方法
4. 社会恐怖症：薬理学的治療および自然療法

社会恐怖症：症状

社会恐怖症は大きな不快感を引き起こす可能性がある障害です。参加する 恥、恐れと感性, 危険なカクテルを作ります。社会恐怖症が引き起こす症状は、その性質によって2種類に分類できます。

身体症状

• 吐き気と胃の痛み.
• 震え、さらには頻脈.
• 手に負えない汗.
• めまい、かすかに感じ、極端な場合には失神.
• 吃音またはその他の話すのが困難.

心理的な症状

• 何かを言うのを恐れて、彼らの意見や感情を嘲笑されている.
• 社会的な出来事が起こる前の日々と週の心配.
• 過ちを犯したり他の人に判断されたりすることに対する非合理的な恐れ.
• 他の身体的または心理的症状を緩和するためのアルコールの摂取.
• 未知の人々からの、あるいは親しい友人からのコメントに対する過敏性.
• 公共スペースの回避と恐れ.
• 私は新しい人との出会いや異なる活動の実行を拒否します.

私たちが前述の症状を2つ以上認識していて、これらが通常の生活を送る上での問題である場合、私たちは社会恐怖症に苦しんでいるのかもしれません。この場合、我々は持っている必要があります 最高のツール この精神状態を克服するために.

不安や社会恐怖症の原因

社会恐怖症の起源は心理学者のコミュニティによって非常に研究されたものです。不安や社会恐怖症には、さまざまな原因が考えられ、外傷的な出来事から発生することもあれば、私たちの一生を通じて発症することもあります。社会不安が強い遺伝的影響を及ぼしていると主張する心理学者もいます。他の学者たちは学習の理論を擁護しています。小から私たちが恐れていると教えられているのなら、私たちは私たちを取り巻くすべてのものを恐れているでしょう。.

何年もの間、多くの議論の後、社会恐怖症と結論づけられてきました。 それは多数の原因と変数を持つ障害です 相互に作用する人次に、最も一般的な変数を示します。

心理的変数

それを心理的変数として理解しています。 私たちの心の中で起こる そしてそれらは私たちの考え方の一部です。社会恐怖症の1つの原因は、他の人々と関係があることです。それがあまり上手でなければ、次の社会的相互作用で恐怖を感じることがあります。子供や青少年の教育も社会不安の出現に大きな影響を与えます。過保護な親は、環境内で流動的に管理し、未知のものへの恐れを生み出すための最善の手段を私たちに与えないかもしれません.

生物学的または神経学的変数

この場合は、 社会恐怖症の出現に対する身体的影響. 高レベルのセロトニン（幸福ホルモン）がこの疾患の出現の原因の1つになり得ることが科学的に証明されています。遺伝的原因も研究されています、彼らは私たちの両親が社会恐怖症を持っていれば、私たちはそれを苦しむより多くの可能性があることを確認します.

原因が何であれ、不安や社会恐怖症が不快な状態であることを認めなければなりません。 私たちの生物にひどい影響. それは外傷、全般性不安、呼吸器または心臓の問題を引き起こす可能性があります。それゆえ、私たちはそれを根絶するために可能な最も効果的な方法で行動しなければなりません.

社会恐怖症を克服する方法

に 心理学者なしで社会恐怖症を克服する, 目的について非常に明確にし、それらに焦点を合わせることが必要です。どんな状況でも恐怖を感じないように、一歩一歩進んで体と心を訓練することが必要です。この倦怠感を治癒するために、私たちは一連の自助のヒントと戦略を提案します：

• あなたの考えは有効です： 私たちが考えていることの価値を認識することは私たちの自尊心を向上させるのに役立ちます。このようにして、私達は私達の自信を高め、他人の前に私達が考えていることを表現することをあえてします.
• あなたの可能性を最大限に引き出す： 一人一人が異なり、他の人とは異なるスキルを持っています。私たちは他の人々と同じ社会的スキルを持っていないために、私たちが最も重要なステップになるので自分自身を受け入れていることに対して、私たちはより少なく感じるべきではない。後で、私たちは自分の能力を最大限に引き出すことができるようになり、自尊心を高めることができます。.
• 反省的であることは良いことです。 最も内向的な人々はたいてい熟考しています、これは私たちがアイデアを持っているか、他にだれも挙げていないという結論に達することができます。私達が私達の考えを世界と共有するならば、彼は私達に感謝するでしょう.
• あなたの社会的スキルを訓練する： 私たちの自尊心と安全性が向上したら、今こそ私たちのスキルを実践する時です。このためには、段階的にそれを行うことをお勧めします、小さな社交会に行くか、友人の閉じた輪と話すことは良いスタートです。少しずつ、私達は私達が行くことを想像することができなかったでき事に行くことを終えるためにさらに行くことができます.

最後に、自分自身がこれらのヒントを先に進めることができないのであれば、それをコメントすることが重要です。, それは専門家に相談することをお勧めします 彼は私たちの個人的な成長と社会恐怖症の克服の過程で私たちを同行するように.

社会恐怖症：薬理学的治療および自然療法

前述の対処戦略を伴うために、我々は他の治療法、自然療法と薬理学的療法の両方に頼ることができます。これらは不安の症状を緩和するための有用なツールとして働きますが、 彼らは無秩序を治しません. 薬理学的治療が必要な場合は、事前に専門家に相談することが不可欠です。私たちは薬が私たちの体に及ぼす影響を制御していないので、自己投薬は避けるべきものです.

抗不安薬

これらは 主な薬 不安症状を軽減します。それらは私達の筋肉を弛緩させ、鼓動を遅くしそして私達が深い睡眠を達成するのを助けます。最も知られている抗不安薬の中で、我々はロラゼパム、ブロマゼパムおよびジアゼパムを強調しています.

不安や社会恐怖症を患っている場合は、抗うつ薬を服用しないでください。結局、私たちがこの疾患を持っていると、セロトニンを作り出しすぎるので、抗うつ薬を服用しても問題はさらに悪化するだけです。.

バレリアナ

バレリアンルートは、あらゆる種類の不安や緊張を治すためのよく知られた自然療法です。これはお茶としてまたはエキスから取ることができます。バレリアンは、社会恐怖症の症状を軽減するリラックスした鎮静効果をもたらします。これは、私たちの感情をよりよく管理するのに役立ちます。.

瞑想

呼吸法と組み合わせた瞑想は、私たちの緊張を和らげるための良い治療法です。内部からコントロールすることによってのみ身体をリラックスさせることを学ぶことは、私たちが他の薬や物質への依存を引き起こすことを防ぎます。効果的なリラクゼーション演習についてもっと知りたい場合は、初心者向けの瞑想法に関する次の記事を読むことをお勧めします。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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