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社会恐怖症を克服するためのヒント

社会恐怖症を克服するためのヒント / 臨床心理学

多くの人が 社会的状況で緊張, 人前で話す方法やグループで作業する方法。しかし、社会恐怖症の人々は、このような状況で非常に高いレベルの不安を抱いています。彼らの不安は、彼らが日常の社会活動を避け、彼らの生活を妨げることにつながります。この不安が人の生活を完全に制限することにならないように、早期の識別と予防は不可欠です。心理学オンラインのこの記事では、私たちはあなたにいくつかを与えます 社会恐怖症を克服するためのヒント そして、それで、あなたは再びあなたの人生をコントロールすることができます.

あなたはまた興味があるかもしれません：心理学者なしで社会恐怖症を克服する方法
  1. 社会恐怖症とその症状とは
  2. 社会恐怖症の主な原因
  3. 社会恐怖症の克服：より一般的な治療法

社会恐怖症とその症状とは

社会恐怖症を克服するためのヒントを発見する前に、この障害が何についてであるのかを知ることはしばらくの間止まることが重要です. 社会的な状況で緊張する 私たちがさらされている場所は普通です。特に、結婚式でスピーチをしたり、クラスで発表をしたりすることは、緊張や不安を助長する状況です。.

しかし、社会恐怖症または社会不安障害を持つ人々のために、他人の前で行動するか話すことまたは社会的なイベントで話すことは仮定します 過度の不安. 彼らは、最も日常的な状況であっても、他人の前で判断され、批判され、屈辱を受けることを恐れている。.

社会恐怖症は、恐ろしい状況の前または最中に起こる可能性があります。

  • 公の場での行動を暗示する状況：何かをしている間にスピーチをしたり観察したりする.
  • 社会的交流を意味する状況：友達との食事...

社会恐怖症の症状

社会恐怖症の一般的な症状には、身体的、行動的および感情的症状が含まれます.

身体症状

  • 発赤
  • 息切れ
  • 吐き気、胃痛
  • 震え
  • 加速された心
  • 汗
  • めまい

感情的な症状

  • 日常の社会的状況における過度の自己認識と不安
  • 社会情勢が現れる前の数日、数週間または数ヶ月間の過度の心配
  • 他人、特に未知の人々によって観察または判断されることに対する極端な恐怖
  • 恥ずかしさや屈辱を引き起こすような方法で行動することへの恐怖
  • 他人があなたが緊張していることに気づくことを恐れて

行動症状

  • 人の日常生活の活動を制限するという点まで社会的状況を避ける
  • 社会的状況が回避されないと、その人は静止したままであり、注意の中心になることを避け、したがって恥ずかしいと感じないように気づかれずに行こうとします。
  • 常に仲間として誰かを運ぶ必要がある
  • 社交的状況で飲んで神経を落ち着かせる

彼らは、彼らを屈辱的にしたり困惑させたりするような方法で行動することを恐れている状況を避けようとしています。回避が不可能であるならば、彼らは状況に耐えるでしょう、しかし高レベルの不安とストレスで、そしてできるだけ早く状況を去ろうとさえするでしょう。これはあなたの個人的な、職業上の関係、そしてそれ故にあなたの日常生活に非常に重要な悪影響を及ぼします。.

社会恐怖症の主な原因

他の精神障害と同様に、社会恐怖症はいくつかの要因の複雑な相互作用の結果である可能性があります。非常に少数の不安障害が単一の原因を持っています。社会不安を引き起こす可能性がある要因のいくつかは以下のとおりです。

よくある原因

多くの場合、社会恐怖症は2つの異なる方法で家族からもたらされます。

  • 社会恐怖症を発症する大きな素因を意味する遺伝的要素があるかもしれません.
  • 学ぶことによって、あなたは一連の行動を習得することができます。あなたの両親または親類が社会恐怖症を持っているなら、あなたはそれらの行動のいくつかを習得することができます.

補強

強化は多くの疾患で共通の問題であり、数多くの相互作用で発生します。例えば、あなたがあるレベルの不安を持っていて、あなたが人と会話をしていて、あなたがあなたが何か恥ずべきことを言ったと考えるならば、, 否定的な感情は話すことへの恐れを強める 人と、そして社会恐怖症を悪化させる可能性があります。私たちの生活の中で私たちは数多くの相互作用を持っており、それらのそれぞれが恐ろしい行動を強化する可能性があります.

外傷

特に社会的状況におけるいかなる外傷も社会不安を生み出す可能性がある。たとえば、いじめや身体的虐待は社会恐怖症につながる可能性があります。さまざまな原因が社会恐怖症の出現を助長する可能性があり、相互作用によって悪化する可能性があります.

ちょっとした経験

あなたが他の人とあまり対話したことがない場合、社会的状況はより高いレベルの不安を生み出し、社会恐怖症を引き起こす可能性があります。多くの場合、彼らは社会的関係に取って代わるので、これは今日の世代で起こり得ることです。 “向かい合って” 関係のために “オンラインで”.

これらは考えられる原因の一部ですが、すべてではありません。ほとんどの場合、社会恐怖症の発症は複雑です.

この他の記事では、 社会恐怖症の原因、症状および治療.

社会恐怖症の克服：より一般的な治療法

社会的状況で経験した不安のレベルがその人の生活を妨げる場合、治療は適切な選択肢です。ここでは最高です 社会恐怖症を克服するためのヒント 落ち着いてリラックスした方法でより多くの人々との状況を楽しむために戻ってきなさい.

心理療法

すべての心理療法のうち, 認知行動療法 社会不安障害の治療に良い結果を示しています。認知行動療法は、どの考えが人の感情や行動に影響を与えるかを検出することに基づいています。高レベルの不安を引き起こす社会的状況についての考え方を変えると、気分がよくなります。.

認知行動療法には以下が含まれます。

  • を学ぶ 身体症状を管理する テクニックや呼吸法による不安の解消.
  • 否定的な考えの修正 それは社会不安を支持し、それらをより適切なものに置き換えます.
  • 社会情勢に直面する 難易度に応じて徐々に恐怖.
  • ロール演習 恐ろしい状況で社会的スキルを訓練する。それは、人を不安にさせる状況に取り組むために行動し、記録し、そして観察することから成ります。このように、彼はますます快適に感じ、低レベルの不安を経験している状況に直面するように自分自身を練習し準備します.

薬理学的治療

向精神薬は不安の症状を和らげるためによく使われます。それは心理療法と共に、最も深刻なケースでの援助と見なすことができます。最も使用されているのは：

  • ベンゾジアゼピン：速やかに行動する。しかし、彼らは非常に鎮静剤と中毒性の効果があるので、彼らは通常他の薬が効かなかったときに処方されます
  • 抗うつ薬：社会恐怖がひどくて衰弱させるときに役立つことがあります
  • β遮断薬：不安を軽減するために使用されます。彼らは不安の感情的な症状に影響を与えないが、彼らは振戦、汗のような身体的なものを制御するのに役立ちますが...

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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