それを防ぐためのうつ病12のヒント

ほとんどの専門家はそれに同意します 人生のある時点でうつ病に悩む人はたくさんいます. これは、今日の社会の生活のペースや欧米社会の文化の影響を受けても驚くには当たりません。.

さらに、この状況は経済危機とともに増大しており、多くの個人にとって脆弱な状況を引き起こしています。経済の減速について話すとき、その人の感情的な状態を参照するのは避けられません。実際、景気後退におけるその用語でさえも、気分の概念に関連していることがよくあります。.

うつ病のさまざまな原因

気分障害の原因について明確な考えはありません。 生物学的要因、教育的要因または心理社会的要因は、通常、この病状の出現において相互作用する. うつ病にはいくつかの種類があります：大うつ病、気分変調、季節性情動障害など。したがって、この現象はさまざまな観点からアプローチされており、生物学的、心理的または社会的側面に影響を及ぼすさまざまな説明モデルを生み出しています。.

一般に、人生のある時点で現れる可能性がある、より大きなまたはより小さな規模の誘因（状況、出来事など）に直面して、うつ病性障害に苦しむより大きなまたはより小さな素因があることを確認することに一定のコンセンサスがあるようです。例えば、拒絶や経済的困難は、個人を感情的に不安定にする十分な理由かもしれませんが、事実の彼らの解釈は、この障害の発症において鍵となるようです。.

うつ病を防ぐための12のヒント

それゆえ、教育は多くの人々が生涯を通して起こり得る様々な否定的状況を積極的に解釈するのを助けることができる, 保護要因として機能する. そしていくつかの深刻なケースでは彼ができるだけ早く障害を克服するのを助けることができるように専門家に行くことが必要ですが、それはこの病理学の発症を防ぐために一連の習慣を身につけることは可能です：

1.感情的知性（IE）を向上させる

感情をインテリジェントに管理することは、身体的および心理的適応のための基本と考えられています。感情的知性は、感情を認識し、評価し、表現し、それらにアクセスし、理解し、そして最後にそれらを調整することを可能にする一連のスキルとして理解されます。感情的な経験は2つの異なる方法で経験することができます：直接経験と経験への反映.

それを結論づける多くの調査があります 感情的知性は人々の感情的幸福と心理的調整を評価するための有用な指標です。. 実際、感情的知性の高得点は、発生する出来事のより楽観的な解釈、人生に対するより大きな満足、そしてより大きな精神的健康と関連しています。.

最初は、感情的知性とうつ病の関係は間接的であると考えられていました。しかし、その後の調査では 低レベルのIEは、うつ病で得られるスコアに直接影響します. 感情的な知能のコースやセミナーに参加すると、このスキルを向上させることができます、したがって、うつ病を防ぐことができます.

練習練習

確かにあなたはこれを以前に聞いたことがありますが、繰り返します。うつ病を予防するために、身体運動はポジティブです。 エンドルフィンの放出を促進する, 幸福感と幸福感を生み出す化学物質.

さらに、心血管運動と嫌気性抵抗運動（例えば、体重を伴う運動）の両方が、あなたの肉体的および精神的健康に利益をもたらします。最後に、運動を練習することはあなたがあなた自身の持っているイメージを改善することもできます、そしてこれはあなたの自尊心を改善するのを助けることができます。週に3回、45分のセッションで運動すれば、気分障害を防ぐのに十分かもしれません.

健康的でバランスの取れた食事

食事はうつ病を治療するつもりはありませんが、それは私たちが気分を良くするのに役立ちます。. 健康でバランスの取れた食事は精神的健康と幸福を改善します, それは一般的な健康、したがって精神的健康に影響を与えるからです。地中海の食事療法はうつ病を予防するのに理想的であると主張する研究もあります。これは、気分に影響を与える神経伝達物質の生合成に関与するメチオニン、ホモシステイン、およびS-アデノシルメチオニン（SAM）の代謝経路に不可欠な、グループBの葉酸およびビタミンが豊富な食事であるために発生しますドーパミンやセロトニンなど.

他の研究はオメガ3脂肪酸（イワシ、マスまたはナッツなど）が豊富な食物を食べることが鬱病の症状を減らすと主張します。また、トリプトファンの豊富な食品を食べることはうつ病を防ぐのに役立ちます。最後に, 「トランス」脂肪食品（工業用ペストリーなど）を避けることが必要です, 彼らは憂鬱な症状を好みます。これらは体重増加に関与しており、個人をより不幸なものにしています.

4.活発な社会生活を送り、あなたの趣味を実践しましょう

活発な社会生活を送ることは、うつ病の予防に効果的であることが示されています。 R良い友達と楽しい時間を過ごし、イベントに参加し、私たちが好む趣味を実践し、充実した人生を送ることに前向き.

ですから、良い時間を過ごすためには、自分自身を孤立させずに街に出かけないことが必要です。あなたの親密な友人や親戚、つまりあなたを気にかけている人々を支援することは、うつ病の予防的要因です。また、これらが楽しい場合は、楽しい時間を過ごし、前向きで楽しい気分にさせてくれるでしょう。.

さらに、私たちの趣味を実践することは私たちの生活に意味を与えます。私たちのやる気を起こさせ、私たちを流動的な状態にするような活動を見つけることは、私たちに信じられないほどの瞬間をもたらします。事実、日本で実施された研究では、 定期的に運動をしている人たちは、健康的な食事をとり、趣味を楽しんでいました。, 彼らは幸せで、うつ病に罹る可能性は低かった.

5.自分と他人との比較をやめ、他人があなたをどう思うかについて考えるのをやめる

常に他人と自分自身を比較することは、あなたの自尊心に悪影響を及ぼす可能性があります。私たちが住んでいる世界では、私たちはあらゆることにおいて、そして常に理性的にでさえも完璧である必要があります。しかし、自分自身を他人と比較することは否定的なだけでなく、 いつも他人の好きなことに気づいているのは普通です.

私たちはみんなうまく落ちて他の人に受け入れられるのが好きですが、多くの人は他の人を好きにしようとして時間とエネルギーをかけすぎます。の 心理的な摩耗 自分と他の人とを比較し、みんなが健康ではなく、不必要なストレスを感じていると思うことを考える.

6.プレゼントを生きる

現在を生きることはあなたの感情的な健康とあなたの気分を大事にします。これは簡単なようですが、 私たちは通常、現在は身体を持っていますが、過去や未来は心を持っています. 現在に住むことを学ぶことはあなたが幸福を向上させるのを助け、あなたを鬱病から守ります。これはマインドフルネス療法の原則の一つです.

マインドフルネスの利点についてもっと学ぶために、私たちはあなたに私たちの記事を読むことを勧めます：

「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」

現実的な目標を設定する

健康的に食べてもスポーツをして現在に住んでいます, 人生の目的や達成する目的を持つ以上にあなたをやる気にさせるものはありません. ブルーゾーンによる調査は、人生の目的を持っていた人々はさらに7年まで住んでいたと結論を下しました.

しかしながら、自分自身に不合理な目標を設定することはあなたの幸福に悪影響を及ぼす。したがって、あなたがマークする目標は現実的であることが必要です。最後に、長期的な目標がプラスの効果をもたらすことだけでなく、プロセスの間にやる気を保つために短期的な目標を持つことも忘れないでください。.

自分を受け入れて許しなさい

自分を許し受け入れることを学ぶことは、うつ病を防ぐことができるために重要な側面です。それは、 私達はなされた過ちや私達がするべきではなかったことについて自分自身を許す必要があります。. 過去を変えることはできませんが、過去について私たちが持っている認識.

自分を受け入れて赦すことは正しい選択です。それはまた、私たちの過去と現在に向き合い、変わらないものと共に生きることを学び、人生に対して前向きな姿勢をとることを意味します。これは簡単な作業ではありませんが、可能です。.

不確実性を持って生きることを学ぶ

私たちは若い頃から、静かで完璧な生活を送るための教育を受けてきましたが、現実は必ずしもそのような時代ではありません。例えば、ちょうど10年以上前に一生の間仕事を持つのが一般的でした。今日、安定した仕事を持つことは多くの職業で奇妙なことになっています.

だから, 今日我々はここにいる、しかし明日...誰が知っている. 柔軟なメンタリティを持つことは、厳格なメンタリティを持つことよりはるかに適応的であり、不確実性と変化に対する前向きな姿勢で生きることを学ぶことは、あなたを現在の現実にもっと備えた人にする。.

10.ストレスのレベルに気をつける

ストレスは私たちが導く人生のペースでは非常に一般的ですが、 ストレスが続くと物事が悪化しうつ病につながる可能性があります. 実際には、多くの研究者は、バーニング症候群（またはバーンアウト）に現れることができる症状の一つはうつ病であることを確認します.

できるだけ早くストレスを治療することは、悪化して将来のうつ病の発症を防ぐのに有益かもしれません。さらに、不適切な時間構成は、うつ病や不安などのさまざまな障害を引き起こす可能性があることが示されています。.

11.アルコールや薬物を避ける

アルコールは法的にも社会的にも受け入れられている薬であり、無害に見えるかもしれません。現実は、頻繁に消費されるということです。, 深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります. ソフトドラッグとしても分類されるマリファナなどの他の薬は、鬱病性障害を引き起こす可能性があります.

しかし、これらの物質の長期消費は有害であるだけでなく、 薬漬けになったり飲んだりすると、後で後悔できるような行動をとることがあります。. したがって、あなたは違法薬物を使用するべきではありませんが、あなたがアルコールを飲むつもりなら、それは適度にさせてください.

12.必要に応じて寝る

良い睡眠衛生はあなたの感情的な幸福に良い影響を与えます. 概日リズムの乱れはうつ病に関連しており、メラトニンサプリメントを使用してそれらを再同期させると抗うつ効果があることが示されています。あなたの仕事のスケジュールがそれを可能にするならば、あなたがよりよく眠るのを助ける習慣を持つようにしてください.

たとえば、ほぼ同じ時間に眠り、午後の午後から刺激的な物質を避けることができるスケジュールに従う.