私たちの感情について書くことは傷を閉じるのに役立ちます

によって発せられる原始的な音と身振りから ホモハビリス によって開発された複雑な言語でさえ ホモサピエンス, 人間には、意味が割り当てられているさまざまな音を通して、頭の中で起こるすべてのことを外部に伝える能力があります。.

言語を通して、私たちは何年も前に起こったことについて話すことができます、一か月の間イベントを計画するか、単に私たちの気持ちや心配事を友人に伝えます。.

しかし、私たちの考えを外部化するこの能力は言語に限定されず、むしろそしてさまざまな技術のおかげで、私たちは自分の認識を環境に記録することができます。. 私たちの旧石器時代の祖先が彼らの生活や習慣を表現した洞窟絵画から、本やこの同じ記事の執筆まで、WhatsAppメッセージの送信まで、象徴的な表現の能力は私たちの思考とすべてを伝えます。これらのプレゼンテーションの媒体にアクセスできる人は誰でも、そのとき考えていたことに触れることができます。.

書くことの心理的影響

しかし、書くことの効果は私たちから外へ出るだけではありません。それは作家にも影響を与えます。通信以外に, 書くことはまた私達が私達の考えを注文することを可能にする, 私たちの頭の中の混沌とし​​た流れから紙の上の線形構造へ.

「言葉は音を立て、紙をぼやけさせ、誰もがそれらを見たり聞いたりすることができる。代わりに、考えはそれらを考える人の頭の中に閉じ込められています。他人が何を考えているのか知りたい、あるいは思考の本質について誰かに話したいのであれば、言葉を使うしかありません。.

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私たちの健康にどんな影響を与えることができますか？?

この記事のタイトルについて, 文字通り、書くことは創傷の再上皮化のプロセスを加速するのを助けることができるようです. しかし、どんな種類の文章でもない.

オークランド大学での研究では、Koschwanezら（2013）は、60歳以上の人々の表現力豊かな筆記が創傷治癒にどのように影響するかを調査した。免疫機能が最も顕著に現れる集団であるからである。傷ついた. 治癒速度の低下は通常、ストレスやうつ症状に関連しています.

表情豊かな書き方は、通常3日連続して行われます。, その人は自分が被った最もトラウマ的な経験について20分間書く必要があります, このストレスの多いイベント中の感情、感情、思考を特に重視して.

研究の進め方?

彼らの仮説を検証するために、これらの研究者は被験者を2つの条件に割り当てました。一方では、この表現的な筆記手順を実行しなければならない人もいたが（介入群）、他方では、対照群は、感情や感情を参照せずに、翌日の行動について1日に20分書く必要があった。考え.

最初の執筆セッションの2週間後に治癒能力を測定するために、4ミリメートルの皮膚生検がすべての参加者に行われました。生検の21日後、皮膚科医は定期的に創傷を調べ、「治癒」または「未治癒」に分類し、「治癒」という用語を完全な治癒として理解しました.

結果、非常に有望

研究の結果に関しては、生検の11日後に、傷について治癒した人々の数は、彼らの感情について表現的に書いた人々にとってすでに有意に多かった。毎日の計画について書いたことがある人の42％に対して、76％は自分の傷を完全に治癒した.

以前は、7日目に違いが見られ始めました。 表現的ライティンググループの27％の瘢痕化と対照グループの10％の瘢痕化. 著者らは、これらの結果は、表情豊かな文章がトラウマ的出来事の認知処理を好むという事実、別の観点からの出来事を認識しそれが引き起こすストレスを減らすという事実によると仮定している。このストレスの減少は免疫系にプラスの効果をもたらし、それは例えば創傷治癒のようなプロセスを促進するだろう.

これらの結果は、ストレスに対する反応として放出される高レベルのコルチゾールが、治癒のスピードにマイナスの役割を果たすことがわかっている他の研究を裏付けています。表情豊かな文章によるこの有益な効果は、症状が部分的にストレスによって調節される他の病状、例えばAIDS（Petrieら、2004年）や中等度の喘息（Smithら、2015年）でも見られています。.

表現力豊かな文章は、私たちのメンタルヘルスにどのような影響を与えますか？?

表現力豊かな作文の心理的影響に焦点を当てて、規範的集団と障害に苦しむ危険性のある集団の両方でその利点を調査した数多くの研究があります。例えば、DSM-IVによると、Krpanと彼の共同研究者（2013）は、大うつ病性障害と診断された人々における他の介入を補完するものとして表現力豊かなライティングの有効性を測定したいと考えました。.

研究の手順は上述のものと同じであり、介入群の参加者は外傷性事象に関する彼らの最も深い感情について３日間１日２０分書くだろう。介入前、介入終了の翌日、そして4週間後に、参加者に一連の質問票と認知的対策が与えられた。これらの評価システムには、Beck Depression Inventoryがありました。.

得られた結果について、介入終了の翌日, 自分の感情について書いたことのある人では、抑うつ症状の軽減がすでにかなり高かった, 感情や考えは実験を始める前の尺度と比較し、また将来の活動について書いた人と比較しました。無症候性スコアを得たとしても、参加者が介入の4週間後に再評価されたとき、この減少は維持された.

これらの利点を説明する心理的プロセス?

Park、Ayduk、およびKross（2016）は一連の研究の結果、人々がこれらの外傷的出来事について書くとき、彼らがしていることが問題を見る視点を変えることであることを発見しました。, イベントを認知的に表現する方法を変える.

これらの著者によると、最初に誰かが否定的な出来事を分析するとき、彼らは彼らの目を通してそれを再び生きます、すなわち、出来事を分析する人はそれについて内部で推論しようとする人と同じです。したがって、紙の上に感情、感情、考えを表現することで、私たちはより遠いところから問題の見方を採用することになります。つまり, 最初の人の経験を私たちにとって異質なものとして思い出すことに頼ることから始めます。, 映画を見たり、他の人に起こった話を読んだりするのと同じようなものです。.

否定的な出来事の文脈をより広い意味で知覚することができることによって、影響を受けた人々はそれについての物語を構築し、それに意味を与え、そしてそれに一連の異なる説明を与えることができる。 Parkと彼の共同研究者（2016）によると、これらすべてのプロセスは記憶の嫌悪を減らし、感情的および生理学的反応性を低下させるだろう。これらの影響は、精神的および身体的健康、ひいては生活の質の向上につながります。.

有望なツール

結論として、この活動に必要な経済的費用と時間が低いために、それは私たちに感情的に影響を与える出来事を扱うとき可能な代替手段と補完として考慮に入れられるべきです。.

問題が発生したときに私たちは最も近い環境に目を向け、あなたのサポートを感じたい, 紙とペンも困難な時期に支援方法として役立つかもしれません.

書誌参照：

• Koschwanez、H。、Kerse、N。、Darragh、M。、Jarrett、P。、Booth、R。＆Broadbent、E。（2013）。高齢者における表現的執筆と創傷治癒：無作為化対照試験心身医学、75（6）、581-590.

• Ｋｒｐａｎ、Ｋ．Ｍ．、Ｋｒｏｓｓ、Ｅ．、Ｂｅｒｍａｎ、Ｍ．Ｇ．、Ｄｅｌｄｉｎ、Ｐ．Ｊ．、Ａｓｋｒｅｎ、Ｍ．Ｋ。、およびＪｏｎｉｄｅｓ、Ｊ．（２０１３）。うつ病の治療としての日常活動：大うつ病性障害と診断された人々のための表現力豊かなライティングの利点。情動障害ジャーナル、150（3）、1148-1151.

• Park、J。、Ayduk、O。、およびKross、E。（2016）。前進するために戻って踏み出す：表現力豊かな文章は自己啓発を促進します。エモーション、16（3）、349.

• Petrie、K.、Fontanilla、I.、Thomas、M.、Booth、R.、およびPennebaker、J.（2004）。ヒト免疫不全ウイルス感染症患者における免疫機能に対する書面による感情表現の影響：無作為化試験心身医学、66（2）、272-275.

• Pinker、S.（1994）。言語の本能。ニューヨーク、ニューヨーク：ハーパー多年生の現代古典.

• スミス、H。、ジョーンズ、C。、ハンキンズ、M。、フィールド、A。Theadom、A。Bowskill、R。、ホーン、ロブ。 ＆Ｆｒｅｗ、Ａ．Ｊ．（２０１５）。成人の喘息患者における肺機能、生活の質、薬物使用、および症状に対する表情豊かな文章の効果：無作為化対照試験心身医学、77（4）、429-437.